[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

jak to ciastko marchewkowe domowej roboty to zarzuć przepisem - wygląda ciekawie

Ciasto marchewkowe: 2 jaja, 5 białek jaja kurzego , łyżeczka cynamonu i kakao i proszku do pieczenia, 30g maki kokosowej, 200g truskawek rozgniecionych + 200g marchewki, 30g owsianych, 100g ananasa, słodzik x10

Białka jaja ubijasz osobno na sztywno, suche składniki mieszasz razem, żółtko z marchewką i truskawkami. Potem do białek ubitych wrzucasz suche, mokre i mieszasz łyżką, wywalasz do formy wpychasz reszte truskawek i pokrojonego ananasa - 180 stopni 40min


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 09:28:19

thx
zapisane, będziem testować

Jeszcze foty ciasta :)









P.S. Niepotrzebnie dałem przyrumień na 3 min Przyjarało owoce





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 17:13:43

Odnośnie poprzedniego pytania czy jak zjem całego kuraka to przekrocze bilans z DNT - wydaje mi się że nie jak to rozkmniniam:

Kurczak waży 1600 - licząc opakowanie + woda + skóra + kości i odpady niech zostanie do zjedzenia 1200g: 50/50 po 600g mięsa z ud i 600g piersi
Do tego brokuł po 300g i marchew po 200g i po 100g papryki - 2 DUŻE POSIŁKI
-pierwszy wleciał o 16 bo nie było czasu z rana - drugi wleci o 19: okno 3-4h

Wrzucając w kalkulator wychodzi ponad 200g białka, węgle <50g, fat około 30-40g
także może wlecieć jeszcze 25 czeko 90% na kolacje :)

A tu fotki pierwszego posiłku:







P.S. Drugi będzie 100% taki sam + czeko :) a jutro FN



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 17:21:37

czyli można śmiało powiedzieć że taki kurak na jeden dzień może służyć jako źródło białka

mnie też tak zaintrygowało Twoje ciadto marchewkowe że tez zrobie :)

No wyszło mega nie powiem :)

Od jutra pewne zmiany - przed treningiem lecą B+W po shake potem B+W i przed snem B+T i -50g węgli w DT + 10 białka :)
Tylko pytanie ile przed treningiem ten posiłek B+W??

Makro na najbliższe dwa tyg:
DT - 2100kcal - 210b 200w 50t
DNT bez zmian - 1400-1500kcal - 200b <50w 50t


P.S. Dziś FN - pęknie chyba 400g fatu :)

Póki co ogarniam nowy trening - jak rozpisze to wrzuce się pochwalić albo dostać po głowie. Może ktoś coś doradzi





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-08 18:03:10

NOWY PLAN OGARNIĘTY - drobne zmiany/ korekcja planu treningowego i jedzenia. Czuje jakąś mega motywacje i chęć do działania. Oby tak dalej :)

PONIEDZIAŁEK 09.05
REDUKCJA DZIEŃ - POGUBIŁEM SIĘ….


KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Aczkolwiek jestem jakiś rozdarty. Jedzenie git. Trening super – niby wszystko gra, ale po południu czułem się jakby przebiegło po mnie stado słoni. Obolały. Nie mogłem spać w nocy. Wszystko bolało. Mega zmęczenie a zasnąć ciężko. Mimo wszystko nie jestem jakoś zmęczony. Czuje się przyzwoicie wyspany. Ale masakra jakaś. Niby drobne zmiany, ale jakaś mega motywacja. Power do działania, chęci 200%.....tylko wczorajszy dzień mnie trochę podłamał.
Aha czw i pi mam szkolenie z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w bilans(3 posiłki) – na szczęście odbywa się w MOSIRZE gdzie jest wypas siłownia, strefa cardio i basen za darmo – także trening wpadnie.

AKTUALNE MAKRO:
DT – 2100kcal – 210b 200w 50t
DNT – 1500kcal – 200-220b <50g 50t

Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATKA I TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi poziomo – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kg – 5x4
- Dipsy – 15, 10kgx10, 20kgx8, 30kgx5
- Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx12, 70kgx10, 75kgx8, 80kgx5
- Prostowanie rąk z linkami wyciągu – 3x12
INTERWAŁY:
Zarzut i wypychanie: 40kg – 5x10 – przerwy 60sek.

DIETA:

13.00 – Sniadanie – 200g białka jaj + żółtko + 25g Wpc + 150g jabłka + 50g wafli ryżowych




17.30 – 50g Wpc



18.30 – 200g fileta + 600g ziemniaków + 400g jabłka + warzywa + w szklance 4g mono + 3g BA




21.00 – 200g fileta + 25g czeko 90% + 15g orzechów włoskich + 5ml tranu + 150g wątróbki + marchewka



MAKRO - 210b 200w 50t

SUPLEMENTACJA:
2x3g BA, 2x4g kreatyna, 2x10g Bcaa, multiwitamina, wit. D 2tys. UI, magnez x2





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-10 08:00:00