KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
jak to ciastko marchewkowe domowej roboty to zarzuć przepisem - wygląda ciekawie
...
Napisał(a)
Ciasto marchewkowe: 2 jaja, 5 białek jaja kurzego , łyżeczka cynamonu i kakao i proszku do pieczenia, 30g maki kokosowej, 200g truskawek rozgniecionych + 200g marchewki, 30g owsianych, 100g ananasa, słodzik x10
Białka jaja ubijasz osobno na sztywno, suche składniki mieszasz razem, żółtko z marchewką i truskawkami. Potem do białek ubitych wrzucasz suche, mokre i mieszasz łyżką, wywalasz do formy wpychasz reszte truskawek i pokrojonego ananasa - 180 stopni 40min
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 09:28:19
Białka jaja ubijasz osobno na sztywno, suche składniki mieszasz razem, żółtko z marchewką i truskawkami. Potem do białek ubitych wrzucasz suche, mokre i mieszasz łyżką, wywalasz do formy wpychasz reszte truskawek i pokrojonego ananasa - 180 stopni 40min
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 09:28:19
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Odnośnie poprzedniego pytania czy jak zjem całego kuraka to przekrocze bilans z DNT - wydaje mi się że nie jak to rozkmniniam:
Kurczak waży 1600 - licząc opakowanie + woda + skóra + kości i odpady niech zostanie do zjedzenia 1200g: 50/50 po 600g mięsa z ud i 600g piersi
Do tego brokuł po 300g i marchew po 200g i po 100g papryki - 2 DUŻE POSIŁKI
-pierwszy wleciał o 16 bo nie było czasu z rana - drugi wleci o 19: okno 3-4h
Wrzucając w kalkulator wychodzi ponad 200g białka, węgle <50g, fat około 30-40g
także może wlecieć jeszcze 25 czeko 90% na kolacje :)
A tu fotki pierwszego posiłku:
P.S. Drugi będzie 100% taki sam + czeko :) a jutro FN
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 17:21:37
Kurczak waży 1600 - licząc opakowanie + woda + skóra + kości i odpady niech zostanie do zjedzenia 1200g: 50/50 po 600g mięsa z ud i 600g piersi
Do tego brokuł po 300g i marchew po 200g i po 100g papryki - 2 DUŻE POSIŁKI
-pierwszy wleciał o 16 bo nie było czasu z rana - drugi wleci o 19: okno 3-4h
Wrzucając w kalkulator wychodzi ponad 200g białka, węgle <50g, fat około 30-40g
także może wlecieć jeszcze 25 czeko 90% na kolacje :)
A tu fotki pierwszego posiłku:
P.S. Drugi będzie 100% taki sam + czeko :) a jutro FN
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-07 17:21:37
...
Napisał(a)
czyli można śmiało powiedzieć że taki kurak na jeden dzień może służyć jako źródło białka
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
mnie też tak zaintrygowało Twoje ciadto marchewkowe że tez zrobie :)
...
Napisał(a)
No wyszło mega nie powiem :)
Od jutra pewne zmiany - przed treningiem lecą B+W po shake potem B+W i przed snem B+T i -50g węgli w DT + 10 białka :)
Tylko pytanie ile przed treningiem ten posiłek B+W??
Makro na najbliższe dwa tyg:
DT - 2100kcal - 210b 200w 50t
DNT bez zmian - 1400-1500kcal - 200b <50w 50t
P.S. Dziś FN - pęknie chyba 400g fatu :)
Póki co ogarniam nowy trening - jak rozpisze to wrzuce się pochwalić albo dostać po głowie. Może ktoś coś doradzi
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-08 18:03:10
Od jutra pewne zmiany - przed treningiem lecą B+W po shake potem B+W i przed snem B+T i -50g węgli w DT + 10 białka :)
Tylko pytanie ile przed treningiem ten posiłek B+W??
Makro na najbliższe dwa tyg:
DT - 2100kcal - 210b 200w 50t
DNT bez zmian - 1400-1500kcal - 200b <50w 50t
P.S. Dziś FN - pęknie chyba 400g fatu :)
Póki co ogarniam nowy trening - jak rozpisze to wrzuce się pochwalić albo dostać po głowie. Może ktoś coś doradzi
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-08 18:03:10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK 09.05
REDUKCJA DZIEŃ - POGUBIŁEM SIĘ….
KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Aczkolwiek jestem jakiś rozdarty. Jedzenie git. Trening super – niby wszystko gra, ale po południu czułem się jakby przebiegło po mnie stado słoni. Obolały. Nie mogłem spać w nocy. Wszystko bolało. Mega zmęczenie a zasnąć ciężko. Mimo wszystko nie jestem jakoś zmęczony. Czuje się przyzwoicie wyspany. Ale masakra jakaś. Niby drobne zmiany, ale jakaś mega motywacja. Power do działania, chęci 200%.....tylko wczorajszy dzień mnie trochę podłamał.
Aha czw i pi mam szkolenie z noclegiem. Będę musiał catering wliczać jakoś w bilans(3 posiłki) – na szczęście odbywa się w MOSIRZE gdzie jest wypas siłownia, strefa cardio i basen za darmo – także trening wpadnie.
AKTUALNE MAKRO:
DT – 2100kcal – 210b 200w 50t
DNT – 1500kcal – 200-220b <50g 50t
Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATKA I TRICEPS:
- Wyciskanie sztangi poziomo – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kg – 5x4
- Dipsy – 15, 10kgx10, 20kgx8, 30kgx5
- Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx12, 70kgx10, 75kgx8, 80kgx5
- Prostowanie rąk z linkami wyciągu – 3x12
INTERWAŁY:
Zarzut i wypychanie: 40kg – 5x10 – przerwy 60sek.
DIETA:
13.00 – Sniadanie – 200g białka jaj + żółtko + 25g Wpc + 150g jabłka + 50g wafli ryżowych
17.30 – 50g Wpc
18.30 – 200g fileta + 600g ziemniaków + 400g jabłka + warzywa + w szklance 4g mono + 3g BA
21.00 – 200g fileta + 25g czeko 90% + 15g orzechów włoskich + 5ml tranu + 150g wątróbki + marchewka
MAKRO - 210b 200w 50t
SUPLEMENTACJA:
2x3g BA, 2x4g kreatyna, 2x10g Bcaa, multiwitamina, wit. D 2tys. UI, magnez x2
Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-10 08:00:00
Poprzedni temat
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148
Następny temat
Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015
Polecane artykuły