SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Do tej pory była dieta CN (180-200g białka 50g ww 100g tłuszczy ładowanie co 2 tyg)
Waga 73kg
Pas 82 cm
Talia 81cm
Wzrost 1.79
BF ok ~14%
Witam, chciałbym przejść na vlcd od 29 listopada, klasycznie do 25 grudnia, tylko że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania:
Dieta 180-200g białka Ww tylko z warzyw oraz 40g fatu. Okno 7 godzin od 15-22 Trening wypadać będzie coś od ok. 15:30
Dni treningowe (4 dni) Pon/Wtorek/Czwartek/Sobota [3 dni split, sobota FBW (trening na wypłukanie gliko)]
-Przed treningiem 15ml oleju mct 7g bcaa 3g leucyny
- W czasie treningu 10g bcaa 3g leucyny
(ogólnie oszczędzam bcaa bo średnio mi go zostało, dlatego te dodatki leucyny)
Po Treningu 5g leucyny, 2 porcje białka AllNutrition.
Następny posiłek 250g mięsa i 2 jajka do tego ok. 250g warzyw
Posiłek zamykający okno 250g mięsa i 2 jajka do tego ok. 250g warzyw.
Dni nietreningowe:
Ogólnie posiłki takie same, z tym że post przerywa posiłek a nie olej mct.
- 2x HIIT 300M sprintu,300m truchtu (powtórzyć 5 razy)
-2x Trening brzucha 1 ćwiczenie 4 serie po 20 powt.

Cheat Day/Carb Nite Uderzyłbym coś w tym stylu że do 16 post potem trening (sobota) i po treningu jedzenie na co ma się ochotę przez ok. 5-6 godzin. (Oczywiście takie coś co tydzień)


Witaminy: 2g Witaminy C z rana.
Omega 3 do posiłku
Vit D3 4000IU JW
Vit K2 75 mcg JW
Magnez 500mg JW
Na noc: 2g Witaminy C oraz 500mg magnezu.
od 21-29 Kreatyna 20g,Beta alanina 20g (faza nasycenia) Później dawki 5g ed
Yohimbina
Od 10 Grudnia do 20
Dawki z rana 9mg + SFD fat burner 3 kaps
Przed treningiem 6mg+SFD fat burner 2 kaps
Synedrex
od 20 Grudnia do 25 1 kaps ed. z rana na czczo

Z góry dziękuje i prosiłbym o jakąś pomoc co jest bez sensu, jakieś porady jak się za to wziąć co może być co może nie być, jakieś mniej więcej skorygowanie tego planu.




Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-18 22:49:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33218 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
fajnie jak byś wrzucił zdjęcia podglądowe
z vlcd nie ma o co się przyczepić
zrób badanie tarczycy przed vlcd dla siebie
i po wyjściu z vlcd
witamy w dziale i powodzenia
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
Vlcd się nie da zyebac, o ile wybiera się wersję jak Ty planujesz. Skoro i tak ww i fatu się prawie nie je to wybór produktów tyczy się tylko chudego mięsa /nabiału.

Do tego zastanowiłbym się nad zmianą strategii
Cn 5-6h zamienił na CarbLoading 12-36h (jeden lub dwa dni).
Po wielu próbach śmiem twierdzić że CN może (choć nie musi) limitowac progres.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-19 03:38:39
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5194
Podobny schemacik do mojego. Ja już wystartowałem i też do świąt działam.
Życze powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33218 Napisanych postów 272058 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1367488
najskuteczniejsza forma

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-rafaltreningi@protonmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2575 Napisanych postów 29963 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200172
...aaaa,i na bcaa/eaa/kreatynie bym nie oszczedzal.

Wszelkie antykataboliki mega pomocne [jesli sie ma co chronic oczywiscie].

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD"
O Mnie:
Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę )
Ogólnie tam na początku technikum ważyłem 90 kg, przy wzroście 178 cm, w talii ponad 100 było , wtedy trafiłem na potreningu i zacząłem współprace z domerem, oraz oxytlone. w 3 miesiące zszedłem do ok. 72 kg, po tym czasie odpuściłem sobie diete i ogólnie poleciałem w tango . Po wakacjach 2015 Waga pokazała 84 kg (oczywiście w międzyczasie stosowałem dużo razy vlcd, żeby zrzucić te kilka kg aby znów potem tyle przytyć ). Dobra, ale o mnie już koniec konkretnie:
Trening
TRENING:
PONIEDZIAŁEK:

WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA DODATNIA. 12/12/10/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA NORMALNA 12/12/10/10
ROZPIĘTKI SZTANGIELEK ŁAWKA NORMALNA 12/12/10/10

UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 12/10/8
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI CHWYT MŁOTKOWY 12/10/8
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

WTOREK:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/12/10/10
MARTWY CIĄG PROSTE NOGI 12/12/10/10
UGINANIE PODUDZI 12/12/10/10

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12/12/10/10
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 12/12/10/10
ROZPIĘTKI STOJĄC 12/12/10/10

ŚRODA:
HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X)

CZWARTEK:
MARTWY CIĄG 12/12/10/10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/12/10/10
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/12/10/10

WYCISKANIE WĄSKO 12/12/10/10
ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12

PIĄTEK: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X)

SOBOTA:

A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń
30 sek. przerwy

A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt.
30 sek. przerwy

B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt.
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt.
30 sek. przerwy

C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt.
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

NIEDZIELA
TABATA 4 MIN LUB OFF

Dieta

Obecnie 180-200g Białka WW 50g Tłuszcz 100g (do końca tego tygodnia) Potem 180-200g Białka WW 0 Tłuszcz 40g

Wymiary:
Waga 73 kg
Pas 82cm
Talia 81cm
Biceps 35cm
Suplementacja:
target="_blank"</a>
Szama na następne dni:
target="_blank"</a>
4kg kurczaka
2kg schabu
1kg łopatki wieprzowej
trochę papryki
trochę pomidorów
trochę mleka

Okno 15-22 Czyli 7 godzin


Zdjęcia: Ogólnie na luzie, bez pompy.
I to chyba będzie tyle: Zapraszam do tematu i komentowania








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
solaros
...aaaa,i na bcaa/eaa/kreatynie bym nie oszczedzal.

Wszelkie antykataboliki mega pomocne [jesli sie ma co chronic oczywiscie].


U mnie raczej nie ma co chronić, aczkolwiek chce zejść jak najniżej z %BF do późniejszej masy.
Z tym ładowaniem/cheatem to jak myślisz w sobote trening mogę wykonać o której chce, Trening 10, a potem cheat/ładowanie? Coś w ten deseń czy jak? ;d
Nazwa tematu "[BLOG] "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD"
Zapomniałem dodać wcześniej a już napisałem post i nie mogę edytować ;x


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-19 15:32:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5194
Jak mierzyłeś BF ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 895 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36467
pako180
Jak mierzyłeś BF ?

Nie mierzyłem jakoś żadnym sposobem, jedynie podglądowo jeżeli chodzi o zdjęcia innych osób i na kalkulatorze w po treningu.
Jak mierzyłem sobie %BF suwmiarką to wychodziło mi 10-11% więc to raczej niemożliwe. Więc sobie odpuściłem.
@edit a teraz ogień i lecę na trening :)
BTW. Tak dla info małego : Specjalnie kupiłem sobie nowy telefon do prowadzenia Bloga. Powiem Szczerze że ten Asus zenfone 2 to bardzo fajnie wyjście i ekonomiczne


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-19 15:36:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 311 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5194
W jaki bf celujesz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład BTW w ciągu DT - LC

Następny temat

Zapytanie odnośnie prawidłowego rozkładu makro

NutLove