[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

ach ten chivasek ;)
Przepis na omlet gdzie znajde ?

Powiem Ci że Chivas daje rade, Tullemore spoko, a i tak chyba najlepiej podchodzi mi Jack Daniels - jednak ten aromat Charcoal mi odpowiada :) Oko będe obserwował, ale pewnie nie tak bacznie jak Wojtek drugi plan zdjęć

Omlet: 3 jaja + 4 białka jaj ubijam dość długo (około 5min) - dorzucam reszte sypkich skłądników, obroty na minimum tylko aż zrobi sie jednolita masa, dorzucam starte jabłko i banana na tarce - mieszam i na rozgrzaną patelnie - pod przykryciem na małym ogniu okoló 7-10min. na drugą strone bez przykrycia około 3 min i gotowe



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-02 20:28:30

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to skupie się na partiach które odpuszczałem, a czwartek i piątek to dni hipertroficzne - i tu jeszcze nie wiem czy nie zamienie ich kolejnościa, ale to chyba bez znaczenia....


Poniedziałek – Trening siłowy
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5
Dipsy 3 serie po 4-6 powtórzeń
Plecy: Podciąganie z obciążeniem 3 serie 3-5
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń
Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie po 4-6 powtórzeń.
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 4-6 powtórzeń

Wtorek – Nogi
Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo.
Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń.
Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo.
Przedramie
Brzuch

Czwartek – Trening Pull
Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie
Podciąganie nachwytem szeroko – 3xmax
Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc
Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6
Kaptury: Szrugsy 4 serie 12/10/8/8

Piątek – Trening Push
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8
Rozpiętki 3 serie 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/6
Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8

Masa konkret idzie, trening fajny..., podoba mi się, że sam kombinujesz, kupiłem mąkę kokosową i będę z omletami też coś próbował sklecić w tygodniu, bo twój wypiek to wygląda sobie bardzo fajnie.., poxdro


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-03 16:13:35

Jest mega...syci mnie bardzo a co jest trudne ogólnie :P jak na posiłek LC to mistrzostwo :)

PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA

KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie zrobiłbym na 100% wiec nie było sensu. I tak będę robił że barki wrzuce siłowo we wtorek, do piątku się zregenerują.
Ponadto była ciekawa sytuacja na siłowni. Był młody chłopak który dopytywał mnie o różne aspekty diety, kreatynę itd…a słyszało to dwóch jeszcze młodszych gośći. Po kilku minutach młodszy wypalił: „Wy bierzecie kreatynę??!! Ja nigdy tego nie wezme, ani białka ani kreatyny żebym ile ćwiczył! Potem porozrastani kretyni, mózg zlansowany itd.. Ścięło mnie z nóg. Ja tylko zapytałem czy ma 16 lat żeby według regulaminu móc tu ćwiczyć?? To odszedł i już się nie pokazywał


13.00 – Śniadanie: Pomidor + 2 jaja + 50g chleba razowego domowego + 100g wędlin chudych + pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem



15.00 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny

15.30 - Trening:
KLATA:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 92x3, 92x3, 92x3,
Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6
PLECY:
Podciąganie – 14kgx3, 14kgx3, 14kgx3
Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 85kgx5, 85kgx5, 85kgx5, 85kgx5
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 42kgx6, 42kgx6, 42kgx6
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx6, 72kgx6, 72kgx6


17.30- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2%

18.30 - Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 15g masła + warzywa(ogórki)


18.40 – Deser: Owoce 200g + tutti0% + kawałek ciasta Sękacz


20.00 – Kolacja: 100g kaszy jaglanej + 180g schabu pieczonego + owoc 200g


22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g)


BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t)
OKNO: 13.00 – 22.00 = 9h


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-05 08:18:27

Przeca wiadomo, że po kreatynie mózg maleje kosztem mięśni

Z opowieści o nowych bywalcach: robi sobie dwóch klatkę na płaskiej i nagle jeden do drugiego: "Ty a kiedy tu miał być wdech a kiedy wydech w ogóle?" Na co drugi, po dłuższej chwili zastanowienia: "No... chyba jak opuszczasz to wydech"


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-01-05 19:19:47

Dobre :) a jeszcze zapomniałem najlepszego: pytam się go czy wie co to jest kreatyna i białko w proszku to usłyszałem: "kreatyna to na masę tak,a białko na rzeźbę?" J*błem....

I tak nie przebije nic tych z full equipment, wszystkie możliwe gadżety, ciuchy, szmery, bajery, 100 serii na bica przed lustrem i 50 selfie. Za 2 tygodnie ich już nie będzie.... ;)

Wojtek - fakt :) Mam nadzieje że nie dłużej...I pierwszą czynnością którą wykonują od razu po wejściu na siłownie sciąganie linek wyciągu na triceps....