[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Dzięki Cayek - będe w lutym w Wawie - także ma nadzieje że znów zagramy wspólny trening :) Z tą wagą i miarką dobry pomysł - a co do dresów odpadają niestety.. Tylko po domu - w pracy obowiązuje smart casual także o jeansy nawet ciężko - a nie chce żeby koszule wisiały jak worki :P

Ustawimy się luzem A co do ciasnych spodni - nie ma powodu do płaczu póki nie masz dupska tłustego jak Czerniewicz, który musi kupować spodnie w sklepie dla koni

3g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 220mg kofy poleciało 20min temu - za 15min lecę na trening - planowo miały dziś wjechać 3 opakowania lodów z lidla jak tydzień temu - ale rezygnuje na razie z tego. Może w przyszłym tyg - w zeszły czwartek szły lody, woda zeszła sylwetka lepiej wygląda, nie chce na razie znów sobie psuć psychy, choć nie powiem te lody kuszą i mama mówi cały czas żebym je zjadł bo zajmują pół zamrażarki i je wyrzuci

poczęstuj Mamę i sam zjedz z 1/3 paczki to powli zejdze :) albo oddaj mi :P

Mama o tej porze nie lubi, brata nie ma, tato nie lubi więc jestem skazany na samotną konsumpcje :P

CZWARTEK DT 27.11.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA

KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI:
Obeszło się bez cheata Ale podbiłem kcal na 3300 – na 400g węgli. Dziś ciężki trening to dobrze. Wczoraj dobry trening, mega spięcie i pompa  Ale o ile po pierwszym posiłku jest git to po drugim już zaczyna się laboratorium w brzuchu i wydęciei przelewanie. Myślę że może to być wina owoców, albo za dużo jedzenia w krótkim czasie(18-20.30). Spróbuje dziś wyrzucić owoce całkiem tylko nie wiem co dać po treningu z cukrów prostych ale bez fatu…


12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 30g włoskich + buraczki domowe 100g + 50g chleba domowego, 200g serek wiejski lekki



15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono


15.30 - TRENING:
KLATA:
Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 67kgx9, 67kgx9, 67kgx9, 67kgx9
Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx8, 62kgx8
Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12
Dipsy - 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
Rozpiętki - 47kgx11, 47kgx11, 47kgx11
TRICEPS:
Czachołamacze hantlami - 14kgx10,14kgx10, 14kgx10
Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx8, 20kgx8
Prostow. z linką wyciągu - 10kgx12, 10kgx12
Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10

17.15 – SHAKE: 35WPC + 200g mleka 2% + 10g BCAA + 4g Mono + 3g BA


18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 20g masła

18.15 – DESER: 200g winogron, 200g gruszki, 300g jabłka




20.15 – KOLACJA: Serek tutti 0% + Gruszka + 110g białka jaj, 50g płatków ryżowych, 80 kaszy kuskus błyskawicznej, 20g kakao, 200g truskawek, 25g masła orzechowego



BILANS: 3300kcal - 200b 400w 100t
OKNO: 12.30-20.30 = 8h



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-27 08:08:27

Myślę też na dorzuceniu jakichś probiotyków z apteki - tylko nie mam pojęcia co dorzucić. Polecicie coś?

diwadek

(...) i Myślę że może to być wina owoców, albo za dużo jedzenia w krótkim czasie(18-20.30). Spróbuje dziś wyrzucić owoce całkiem tylko nie wiem co dać po treningu z cukrów prostych ale bez fatu…

żelki :)

właśnie

ewentualnie lody z lidla