SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108487

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
ja tez jak zaczynalem cwiczyc to setka pykla bardzo szybko
inni mie meczyli po kilka lat i nawet na raz nie poszlo

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
To u mnie to mozolnie idzie - teraz już po 100 to mam nadzieje że pójdzie dalej szybko :) ma sam kumpla co w "5 minut" doszedł do 100 a zaznacze ze robił klatke codziennie tylko płaską
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 81336
U mnie też do 100 poszło szybko w zeszłym roku doszedłem do 120 na raz i juz tego nie mogę przekroczyć ☺myślę że na specializacji w ibb klatka ruszy bo obecnie na barkach progres spory ☺
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233

19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH


KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a tu zonk. Zrobiłem 4 serie łączone – front x5 + atg x5 z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko….


13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D)

15.00 – 3g BA + 5g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa

15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa):
BARKI:
Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5
Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx15, 18kgx12, 20kgx10 – pompka fest
NOGI:
Przysiady ATG + FRONT – Rozgrzewka i (5+5) x4 – przerwy do 1 min
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie – 3x14
Allahy 3x16 z 20kg
Spięcia 3x10 z 5g na klatce


17.15– 3g BA + 5g Mono + 35g Wpc + 250ml mleka 2%

18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła
Deser: 200g owoców + Kinder Coutry



20.00– 100g kasza gryczana biała + koperek + 200g udko + 200g owoc + kotlin 60% + warzywa


22.00 – Wpc 30g + 100ml mleka 2% + 20g orzechy włoskie + 28g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C)

BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t
OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h


P.S. Na razie jak pójdzie 110 będe zadowolony :) ale nie wiem czy na tej masie....


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-20 14:52:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233


Wypiska z czwartku i piątku
21 i 22 styczeń 2016


Waga cały w okolicach 85kg
Zostały 4 tygodnie masy

Dieta standardowa w obydwa dni
Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t
Okno jedzenia: 13-22


TRENING CZWARTEK:
PLECY:
Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4
Podciąganie szeroko - 3x max
Ściąganie szeroko i wąsko - serie łączone - 2x 50kgx12, 60kgx8
TYŁ BARKÓW:
Facepulls - 40kgx10 x 4 serie
BICEPS:
Uginanie z hantlami - 18kgx10, 16kgx13, 14kgx15
Uginanie ze sztangą - 35kgx12, 35kgx12, 40kgx8
Uginianie w oparciu o kolano - 10kgx12, 10kgx12, 10kgx12

TRENING PIĄTEK:
KLATKA:
Wyciskanie skos dodatni - 40kgx5, 60kgx5, 72kgx9, 72kgx9, 72kgx9
Wyciskanie dolne - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9
Rozpiętki maszyna - 60kgx10 x 3 serie
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc - 50kgx10 x 4 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc - 10kgx15, 12kgx12, 12kgx10
Unoszenie hantli siedząc - 6kgx20, 6kgx20
TRICEPS:
Dipsy - 12kgx8 3 serie
Francuskie sztanga leżac - 35kgx13, 40kgx9, 40kgx9
Prostowanie z linkami wyciągu - 15kgx12 3 serie

KILKA FOT POSIŁKÓW Z CZWARTKU I PIĄTKU







A TU DZISIEJSZY OMLET WLECIAŁ O 13, NA GÓRZE BYŁY JESZCZE TRUSKAWKI I JOGURT - SZYKUJE SIE POWOLI NA STUDNIÓWKĘ.....


ZAPASY MAM - A Z RACJI NIEWIADOMEJ JEŚLI CHODZI O MOŻLIOWŚĆ WNIESIENIA ALKO NA SALE TO JESTEM ZABEZPIECZONE ZEBY COŚ PRZEMYCIĆ - SAME 50ML






Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-23 14:46:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
widzę że o odpowiednie nawodnienie nie masz się co martwić

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 349 Napisanych postów 9131 Wiek 22 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 110850
ale fajne

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2682 Napisanych postów 10541 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 750936
Się zrobił alkoholik no hahaha

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 1421 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47233
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Następny temat

Szkolenie "Intermittent Fasting" Kato - 08.08.2015

Fruzelina