[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Rzeczywiście dość spory dół. Szczególnie porównując z ładnie zarysowaną górą.

No walcze walcze z tym - dziś 78,5kg - wydaje mi się że leci, zwłaszcza ten tydzień - ta fałdka coraz mniejsza - ale do cienkiej skóry to lata świetlne. Jutro z rana pomiary fałd

Sprawdzasz te fałdę n dole brzucha? Leci z niej?

Jutro pomiary :) ale w "na oko" w "palcach" wydaje mi się że leci. Na pewno leci obwód pasa czuje po spodniach i dziurkach w pasku :)

Aha no i ostatnio usłyszałem od kilku osób - "coś strasznie schudłeś ostatnio"

Jeszcze myślę 2-3 tyg i koniec i wchodze powoli na deload.

Myślę, że zostane na UD 2.0 - do końca roku - tylko wariant na mase "powolną"

Zmieni mi się troche okres w życiu - więcej pracy mniej czasu na trening dlatego też będą pewnie 3 treningi w tyg
pi,nd,śr - i akurat spasuje mi ud 2.0 - 1 tr tension, 1 tr power i 1 trening volume(2h - dwa skumulowane w jeden dzień),
3 dni delikatny minus kcal, 4 i 5 carbup, 6 i 7 zbilansowany bliski zero albo surplus zależy jak będzie szło



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-01 11:54:20

Skąd bierzesz przykładowe treningi power /tension /volume?

wziałem te z książki McDonalda - i delikatne korekty pod siebie

Dziś waga z rana 78,2kg
Trzy dni z okolicami 1200kcal za mną - dziś i jutro ładowanie
Dziś 400w jutro 1000w

Pomiary z dziś:
fałdy klata/brzuch/udo - 4-5mm, 8-9mm,10mm
Udo mniej 1mm, a brzuch i klata jakby 0,5-1mm mniej
Wagowo spadek około 0,5kg

Ogólnie czuje się już "chudo" jeszcze max dwa tyg - chyba znowu nie dotne tak jak chce -
ale zmieniają mi się troche priorytety i chce po prostu byc "fit" także tak jak mówiłem za dwa tyg powoli dokładam kcal - głównie w tyg z fatu a w week ładowania węglami - ud 2.0 - wersja masowa ale żeby jak najdłużej zachować ten poziom bf

Najgorzej że jutro zjeżdza się rodzinka - planują grila - schab, karkówka, kiełbasy milion rodzajów, szaszłyki, cuda wianki
Ostatni grill w tym roku - a były może ze dwa i jak tu czysto jutro załadować
Jak popłynę to pewnie po bandzie...albo wyemigruje - albo bede siedział z ziemniakami, waflami i owocami


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-02 07:32:14

Zerknijcie na mój trening TENSION - ktoś ogarniety coś?? Jak to wygląda??

Tension:
Rozgrzewka: Podciąganie, pompki
Przerwy między seriami 1,5-2min, między ćwiczeniami do minuty(zmiana stanowisak i ciężaru)

Wyciskanie hantli skos - 3x(8-12)
Wiosłowanie hantlą - 3x(8-12)

Wyciskanie klata hummer - 2x(8-12)
Ściąganie drążka - 3x(8-12)

Wyciskanie hummer barki - 2x(8-12)
Unoszenie bokiem barki maszyna - 2x(8-12)

Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego - 2x(8-12)
Prostowanie na triceps z drążkiem wyciągu górnego - 3x(8-12)

Sównica 2x(8-12)
Dwugłowe uda - 2x(8-12)
Czworogłowe uda - 2x(8-12)
Wspięcia na łydki - 2x(8-12)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-02 07:48:48

u mnie też były dwa grille (gril i ogniosko) i w sumie obeszłam je na samej piersi z kury z pomidorem .... chyba powinna raz zrobic porządnego grilla z kiłebą i karkówką na zakończenie sezonu

zapodaj linka do tej ksiazki mcDonalda , z chęcią poczytam :)