[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

REDUKCJA DZIEŃ 36
ZACZYNAM 6 TYDZIEŃ REDUKCJI
PONIEDZIAŁEK 04.04.2016

Komentarz, przemyślenia, wnioski:
Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji uskoku jednego dnia w zeszłym tyg w sobote wypadł trening. M.in. nogi. W niedziele byłem w górach więc dorzuciłem około 1000kcal więcej z fatu i białka. Węgle <50g. Kilka godzin chodzenia. Bieszczady(połonina caryńska) :P Troche lipa jak mieszka się 50km od gór a ostatnio byłem 10 lat temu??Ale wczoraj martwyz progressem....

AKTUALNE MAKRO
DT: 2600kcal – 200b 300w 60t
DNT: 1800kcal – 200b <50w 80t

TRENING:
Wyciskanie żołnierskie – 20kgx10x2, 40kgx5, 50kgx5, 62kg – 5x5, 20kgx35
Martwy ciąg – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 150kgx5
Podciaganie podchwytem - +1kg – 5x5
Uginanie sztanga łamana biceps – 32kg – 3x11
Zarzut i wypychanie – 40kg – 5x10 – przerwy <1min – umarłem….koszulka do wykręcania

DIETA DT:
Śniadanie 13.00 – 5 jaj + 2 pomidory + 200g owoc + 50g chleba domowego
15.30 trening
17.30 – Shake – 50g WPC+ 250ml mleka 2%
18.30 – 200g piersi + 600g ziemniaków + 400g owoców
21.30 – 100g ryżu + 200g piersi + 25g czeko 75% + tran 5ml + 10g orzechów

DIETA DNT:
12.00 – 5 jaj pomidory
16.00 – 400g piersi + olej kokosowy + 400g kalafior/brokuł
19.00 – omlet LC z truskawkami

Tu kilka fot z ostatnich dni jedzenia:

Zasilenie spiżarni i ROLLER!!!

Fotki wyjścia w góry...

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-05 07:44:38

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

PONIEDZIAŁEK 11.04
REDUKCJA DZIEŃ 44

KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w martwym ciągu progres  i w OHP też  Waga w sumie nie sprawdzałem od kilku dni, ale pas na pewno na duży plus. Czuje po pasku w spodniach czy po ogólnym wklęśnięciu i grubości fałd. Na razie na oko bo brat połamał mi kaliper i zamówiłem nowy….

AKTUALNE MAKRO:
DT – 2350kcal – 200b 250w 60t
DNT – 1700kcal - 200b <50g 80t

Trening(w trakcie 10g Bcaa)
BARKI::
Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 65x4 – 5 serii, 20kgx30
PLECY:
Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 122kgx5, 132kgx5, 142kgx5, 155kgx3
Podciąganie podchwyt – 2kgx4 – 5 serii – powolne ruchy z czuciem
BICEPS:
Uginanie ze sztangą łamaną – 32kgx12 – 3 serie
INTERWAŁY:
Zarzut i wypychanie: 40kg – 5x10 – przerwy 60sek.

DIETA:
13.00 – Sniadanie – 5 jaj + 2 pomidory
17.30 – 50g WPC + 250ml mleka
18.30 – 200g fileta + 600g ziemniaków + 300g jabłka
21.00 – 200g fileta + 100g ryżu + 25g czeko 75% + 10g orzechów 1)łoskich + 5ml tranu

SUPLEMENTACJA:
2x3g BA 2x4g kreatyna, 2x10g Bcaa, multiwitamina, wit. D 2tys. UI, magnez x2

Fotki kilku posiłków...

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-12 10:11:38

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

PLAN NA DALSĄ REDUKCJE - JAKIEŚ SUGESTIE???

DT DNT
t1:370/120 120/120
t2:350/80 50/80
t3:350/80 50/80
t4:300/80 50/80
t5:300/80 50/80
t6:300/60 50/80
t7:250/60 50/80 aktualnie
t8:250/60 50/80
t9:200/60 50/80
t10:200/60 50/80
t11:200/50 50/50
t12:150/50 50/50
t13: 50/50 50/50 Carbbackloading
t14:50/50 50/50 Carbbackloading

PN: siłowy +10min HIIT
WT: siłowy
ŚR: 1 -1,5h piłka halowa
CZ: siłowy
PI: siłowy
SO: aktywność(basen, rower, spacer, góry)
ND: rest

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-04-13 08:35:41

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

fajne widoki :)
Spada waga na obecnym makro?

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Szczerze to tydzień nie stawałem na wadze bo padła mi bateria a zawsze brakuje czasu na pójście do sklepu :P Waga praktycznie wahała się około 85kg czyli marne spadki, a znajomi mówią że już widac że redu po twarzy i ogólnie :) Ja czuje bo brzuchu najbardziej - no chyba że to woda :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Pomiarów nie robisz ? Ustalaj dalsze kroki w oparciu o nie.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Nie robiłem :P Kaliper połamany, a bateria od wagi padła. Miarka jest, ale jakoś nie chciało mi się :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Sama waga to marny wyznacznik

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No to trochę słabo...

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Wiem, wiem..bede ogarniał teraz pomiary kompletne co 1-2 tyg. Do tej pory zakładam że i tak bedzie leciało. Hmm..do teraz chwilowym wyznacznikiem było lustro :) według którego jest dobrze i pasek w spodniach. Sama waga? Jak wagi nie mam :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat