[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jak ja ci póki co tych makro zazdroszczę

Obecnie nie ciągnie mnie do słodyczy, ale do...ziemniaków i tłustego żarcia. Przez te foty dostaję skrętu kiszek

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Dni 2000kcal - 220b 100w 100t na spokojnie wytrzymuje bez głodu - tak jak wczoraj i dziś :) Zobaczymy jak będzie dalej jak wskoczy teraz 220b 50w 80t?? Zwykłe ziemniaki a jaka frajda :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

REDUKCJA DZIEŃ 15 i 16
PONIEDZIAŁEK 14.03.2016
WTOREK: 15.03.2016

KOMENTARZ:
Dziś z rana 86,2kg - szok bo w zeszłym było nawet poniżej 85kb. Ale o dziwo brzuch wygląda o niebo lepiej. Od tego tygodnia przycinka kcal w DNT i dorzucone po jednej serii w ćwiczeniach dynamicvznych a"la interwały(zarzut, rwanie). W poniedziałek mega energia(po 2 dniach LC) - nie wiem o co chodzi ale reokrdy w martwym mogły iść :). Wczoraj przy WL spadek siły i nie powtórzyłem ilośći powtórzeń z zeszłego tygodnia - ale byłem sami nie było asekuracji. Wolałem nie narobić "biedy" :P. Na brzuchu jest progress. Jeszcze tydzień temu nie mogłem ćwignąć prostych nóg, a teraz serie po 5 aż nad głowe - AKROBATA!!!!

DIETA:
DT 3000kcal – 220b 350w 80t
DNT – 1800kcal – 200b 50w 80t

OKNO:
12-22 - 10h

TRENING PONIEDZIAŁEK
Push&Press – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6
Martwy ciąg – 60kgx5 , 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 140kgx3, 150kgx1
Podciąganie wąsko – 6,6,6,6,6
Uginanie ze sztangą łamana 32kgx8– 3 serie
Zarzut i wypychanie – 40kgx10, 40kgx10,40kgx10, 40kgx10 – przerwy 1min

TRENING WTOREK:
Wyciskanie sztangi płasko - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 100kgx1, 95kgx4, 95kgx3, 95kgx3
Dipsy - 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5
Francuskie sztanga 37kgx8 – 3 serie
Przysiad Frontalny - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 82kgx5, 82kgx5, 82kgx5, 82kgx5, 82kgx5
Brzuch: Wznosy x4 + Allahy x4, Spięcia

Kilka posiłków z DT:

STANDARDOWE ŚNIADANIE U MNIE: W DNT BEZ OWOCA I CHLEBA

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-16 14:45:39

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-16 14:45:49

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Na początku redukcji jeśli nie utnie się niewiadomo ile to i można jeszcze coś tam lekko dobudować. Z siłą to samo, a smalec/woda i tak powoli schodzi. Jak już będzie te 25% mniej kalorii to wtedy zacznie się powolny kryzys

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Nie strasz, nie strasz bo się....:) Wiem, im głębiej w las tym ciemniej :P Jeszcze nie jest źle. Wczoraj w<50 i fat <80 i było git :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Tak wyglądała dieta wczoraj w DNT. I tak będzie pewnie do końca...

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

REDUKCJA DZIEŃ 18
CZWARTEK 17.03.2016

KOMENTARZ:
Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie...

DIETA:
13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba domowego + pomarańcza
15.30 - trening
17.15 - 35g Wpc + 250ml mleka
18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa
20.00 - 100g ryżu + 40g rodzynek + 200g fileta
22.00 - 25g czeko 75% + 25g orzechów + serek wiejski lekki 200g + magnez + wit. C + 2 tys. wit. D.

Bilans: 3000kcal - 220b 250w 80t

TRENING:
Podciąganie na drążku szeroko - 6, 6, 6, 5, 5, 2
Wiosło - 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 102,5kgx5, 102,5kgx5, 102,5kgx5, 60kgx20
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 40kgx10, 52,5kgx10 - 4 serie
Wznosy bokiem - 10kgx12 - 5 serii
Uginanie z hantlami - 16kgx12 - 3 serie
Rwanie - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5 - 4 serie
Rozciąganie