[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

ŚRODA 02.09.2015 DNT
Waga z rana 78,3kg - pewnie wczorajsza objętość jedzenia i ilość błonnika

Zakwasy na nogach ogromne, także dzień ograniczyłem do 10-15min HIIT na rowerze

Bilans: około 1900kcal - 190B 40W(warzywa + 2 małe gruszki) 100T

PRZYKŁADOWE POSIŁKI Z DNI LC:

PEKIŃSKA + POMIDOR + ŚMIETANA + OGÓREK + WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ

PIERŚ Z ROSOŁU + ZWYCZAJNA Z GRILLA + KARKÓWKA Z GRILLA

SCHAB I KARKÓWKA Z GRILLA + SURÓWKA Z MŁODEJ KAPUSTY Z OLIWĄ + POMIDOR

DZISIEJSZE ZBIORY W SADZIE U BABCI- W SAM RAZ NA DNI TRENINGOWE

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-02 19:28:15

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Z jednej strony tak, druga sprawa to trawienie i podobno dobrze wplywa przy ladowaniu wegli na protokolach CBL jak się nie mylę to nadkompensacja gliko chyba...zwłaszcza przed pisilakmi gdzie mam około 150-200g wegli

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA
04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA

Waga z rana 77,4kg
Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś brzuch wklęśnięty, płaski, myślałem że będzie gorzej, tydzień udany – progres na treningu jest, zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC 

SUPLEMENTACJA:
2x3g Beta Alanina
2x3g Mono
3g AAKG
2g wit. C
2 tys. UI wit. D
1x omega-3
8g BCAA
2x Daily formula multiwitamina
550mg Guarana
3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków

TRENING CZWARTEK:
Wiosłowanie dynamika 6 serii x 3 powtórzenia
Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie
Podciąganie młotkowe 3 serie
Wiosło focze hantlą 3x12
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo siedząc 3x10
Ściąganie szeroko 2x10
Ściąganie do klatki 2x10
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x14
Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8

TRENING PIĄTEK:
Wyciskanie sztangi płasko dynamika – 6 serii x 3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x8
Dipsy CC+kg – 3x11
Rozpiętki na maszynie – 3x11
Uginanie młotkowe – 3x12
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego – 2x12
Uginanie stojąc z łamaną sztangą – 2x8
Wyciskanie sztangi wąsko – 3x11
Francuskie sztanga stojąc - 2x12
Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego - 2x11

BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty
BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T
Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby
Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT
Kilka posiłków dwóch dni

CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI

KOLACJA CZWARTEK: OMLET - 100G KASZY JAGLANEJ + 250G BIAŁKA JAJA+ TUTTI0% + MALINY + KAKAO

OBIAD PIĄTEK: 200G MINTAJA + ZIEMNIAKI 600G + GRUSZKI + MIZERIA Z 50G ŚMIETANY 18%

KOLACJA PIĄTEK NA MECZ – 90G WAFLE RYŻOWE + NATURALNY JOGURT 150G + KAKAO + MALINY 200G + 400G DOMOWYCH
FRYTEK Z PIEKARNIKA

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-05 18:56:03

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

crx23

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 544 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30881

Na takich kaloriach potrzebujesz jeszcze tych luzów w poniedziałek?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Może lubi agresywną masę

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Omlet z malinami mistrzowski :)

...

czikita007

Ekspert

Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459

W tytule dziennika jest napisane, że się boi masy

Z czego ta polewa? Kakao + jogurt?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Wizja masowania jest straszna tylko na końcu redukcji

Potem leci luźno

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

crx23
Na takich kaloriach potrzebujesz jeszcze tych luzów w poniedziałek?

Nie tyle że potrzebuje, mam a korzystam jak korzystam raz tak raz nie, nie jest to do porzygu na siłę a dodatkowy domowy obiad, 2 batoniki trochę szarlotki lody czy pizza ot tyle, a kalorie nie są jakoś strasznie wywindowane jeszcze w dnt do 1900kcal to jest coś raczej takiego ze po prostu zjem coś dodatkowo a nie pol spożywczego dział słodycze

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...