SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6827

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

23

Masa ciała

79

Wzrost

183

Obwód klatki

100

Obwód ramienia

33

Obwód talii

87

Obwód uda

56

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

4x trening siłowy, 6x aero na redukcji

Aktywność niezwiązana z treningami

mała

Cel

spalic brzuch -> masa

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

bdb

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

oxyelite pro, hyperlean fx7

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

redukcyjne, masowe, zadnych udziwnień
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19373
Witam wszystkich ;)

Temat ma być w założeniu dziennikiem mojego IF'a, ale tez moze pomozecie w niektórych kwestiach :)

Po 3 miesiącach (chyba zbyt ostrej) masówki, uznałem, że troche mnie podlało... a to co na początku szło zauważalnie w mięsień ostatnio zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić.

Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe)

POstanowiłem spróbować z IF. W tym tygodniu okno zywieniowe na początku 8h, teraz 6-4h zależy jak wyjdzie.

masa ciała ---> 81kg na początku, teraz jakies 79 woda chyba zeszła ;) Białko: 235-240 g, WW. ~140 g, T. ~80g

treninng - postwnoiwłem wypróbować odwrócona piramidę 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. podobno zalecany na IF/Leangains..

Obecne foty poniżej. Zastanawiałem się czy polecieć miesiąc na lekkiej redukcji i potem jechać z czystą masą (tyle ze mniej węgli niż przez ostatnie 3 miesiące) czy robic jakąś rekompozycję.. co byście doradzili ?

BF około 14-15%..

Będę wdzięczny za sugestie, porady ;)




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 47770 Napisanych postów 295226 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1442608
rozpisz dietę i zrób zrzut,cos tutaj lezy zdjęcia są słabe ale bez urazy wygladasz jak byś nic nie ćwiczył
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19373
wiem :// przez 3 miesiące coś poszło troche do przodu..w udach, rekach itp..ale też w pasie. porównując foty pozątku ostatniego miesiąca masowania i jego końca to za wielkiej róznicy np. w klatce nie widać ;)

pierwszy zrzut - z masówki
drugi zrzut - teraz z ostatnich kilku dni z obciętymi kaloriami







250g białka tam nie było, zmniejszyłem w czymś..tylko nie zedytowałem wpisu w portalu ;)


Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-14 17:33:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4427 Napisanych postów 66238 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694540
Sporo tego białka. Po co aż tyle?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19373
Tak mi ktoś kiedyś doradził.. ale mam zamiar zmniejszyć do 2,5g/kg.. bedzie ok ?
poczytałem troche o rekompozycji. myslę, że to będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem, bilans +20% w DT (3000kcal), -20% w DNT (2000kcal) oczywiście w systemie LG. co Wy na to ?

nie wime tylko jak tłuszcze rozłożyć w DT/DNT. na stałym poziomie trzymać ciągle i tylko WW rotować czy w DT mniej tłuszczy, a w DNT więcej i reszta z kalorii z Węgli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8913
W rozpisce dałeś, że biegasz 6x areo w tygodniu, jeżeli tak to tym sposobem raczej masy nie zrobisz. Jak chcesz masować to lepiej areo odstaw całkowicie i skup się na siłowni. Jedz z +10% ponad całkowite zapotrzebowanie i obserwując sie, dokładaj albo i nie w zależność jakich wyników oczekujesz i będzie dobrze. A i to że na masie będzie cie zalewać to niestety inaczej (w naturalny sposób) sie nie da, urośnie Ci ze 20kg mięśni to wtedy przejdziesz na redukcję.

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19373
napisałem ze 6x aero na redukcji (od jakiegoś tygodnia ;) , na masie nie robiłem)

+20kg mieśni plus tłuszcz..chyba nie chce tak wyglądać ;)

co sądzicie o tej rekompozycji wg LG ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8913
Yyyyy ale Ty jesteś teraz na redukcji, myślałem że masujesz ale ok.


Powiedz może jakich efektów oczekujesz u siebie w wyglądzie to będzie może łatwiej doradzić, bo jeśli chcesz zostać modelem na jakimś wybiegu to inaczej trzeba doradzać, a jak chcesz mieć sylwetkę fitnes i pojawić sie na jakiejś okładce męskiej gazety to jeszcze inaczej.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 17:38:47


PS chodziło mi o 20kg mięśni bez tłuszczu (powiedzmy 10%)

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 17:39:48

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19373
generalnie od 3 miesięcy masowałem, ale ostatnio stwierdziłem ze trzeba coś z brzuchem zrobic :P no i postanowiłem ze zaczne redukcję, dla mnie nie było wówczas czegos takiego jak "rekompozycja", teraz dopiero troche poczytałem i zaczynam sie ku temu skłaniać.

zdecydowanie sylwetka fitness. żadne wybiegi ;)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-15 18:48:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 688 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8913
Nie wiem jakie masz doświadczenie w całym nabieraniu masy mięśniowej i traceniu fatu, ale ja na początek dużo bym poczytał na twoim miejscu, potem masował a przed wakacjami zrobił redukcję i na lato sylwetka jak ulał. Ale jeżeli widzisz sie w rekompozycji to ok, nie znam Ciebie i nie będę zachęcał ani zniechęcał. Jeżeli chodzi o rekompozycję to nic ci nie doradzę, nie mam wiedzy na ten temat. Ale powiem szczerze, że tego masowania po Tobie nie widać. 33cm w bicepsie to nie wyczyn zwłaszcza przy twoim wzroście, że tak powiem dobitnie "cycków" zero a i brzucha nie masz nie wiadomo jakiego. Ogólnie masowanie według mnie jest trudniejsze niż redukcja aby zrobić to z głową i mieć przyrost mięśni wraz z niedużym oblaniem się fatem. Trzeba znać siebie. Bo jeść dużo kalorii w tym dużo białka to nie problem, ale żeby do tego jedzenia jeszcze odpowiednio ćwiczyć to już może się okazać problemem.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 18:59:51

ból nie istnieje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 19373
o trening sie nie martwię. w przeciągu ost. 2-3mmiesiecy przyrost jakiś był w ramieniu i nie tylko. u mnie problem był tego typu ze z pewnych względów moje ćwiczenia ograniczały się do okresu 'od wakacji do wakacji'. tak też od pażdziernika 2013 był powrót do formy, jakieś 1,5 mies rozruchu i dopiero zaczeło coś iść. na początku zaacząłem od 250g WW, gdy po 2 tyg nic nie szło do przodu stopniowo zwiększałem WW tak do 400g WW. to byla taka wartość że na początku był zauważalny przyrost natomiast na koniec teo okresu uznałem ze troche tez przybyło w pasie. stąd pomysł redukcji. może za dużo, przy okazji zmniejszę. jedno jest pewne - więcej takich wakacyjnych przerw nie będzie i teraz mogę zaplanować coś dłuterminowo ;)


Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-02-16 04:55:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatek IF. Potrzebna pomoc

sosy