SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Dario-redukcja do lata

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Hej,

Zakładam dziennik dla lepszej motywacji.
Redukuję od połowy stycznia. Startowałem z wagi 75kg przy 168 cm wzrostu. Mięśni na razie mało:) System żywieniowy IF 8/16. Trening FBW 3 razy w tygodniu.Praca siędząca. Aerobów na razie nie robie. Nie nawidzę ich więc jak nie będzie trzeba to nie będę robił.
Postaram się jak najczęsciej pisać i dziękuję za wszelkie uwagi. Zaczynałem od 3000kcal. 300W 150B reszta tłuszcze. Na tą chwile 150B 100W 70T. W każdą niedzielę cheat day.
Białka to głownie mieso i nabiał. Oraz po treningu WPC. Tłuszczy mało tyle co z mięsa i nabiału. jak brakuję to dodaję oliwę z oliwek by dobić do bilansu.
Węgle głownie po trenigu, W dni nietreningowe przed snem..
Na tą chwilę waga 68,3.
Wrzucam zdjęcie z początku redukcji: (15 styczeń i z dzis).
Jeszcze raz dzięki za cenne uwagi:)

2

Paper1987

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Dieta zaplanowana na dziś: do 1 i 2 posiłku dodane sa warzywa ale nie wliczam ich do bilansu.
3 i 4 posiłek po treningu.
Trening o 18:00.



1

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2229 Napisanych postów 13701 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211425
Kalirii napewno za malo
1,3 i 4posilek do zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Zaczynałem od 3000kcal. 10 tyg temu. Po 2 tyg ujmowalem 300kcal na rzecz wegli. Dodać kcal w tluszczach czy weglach?

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 767 Napisanych postów 1215 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153603
Czemu za mało kalorii ? Napisał, że robi cheat day co tydzień, więc to kwestia tego ile ładuje.. równie dobrze może i cały deficyt z tygodnia zawalić (ja bym tak zrobił)

Poza tym cardio też nie robi,+ 3 treningi w tygodniu - co to jest? Dobre ma kalorie jak na swoją aktywność i ilość mięśni.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-04 23:10:53
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253364 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313095
Witamy w dziale i wytrwałości
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Dzięki Hidan, Dzięki Łodzianin.

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Wczoraj trening jak najbardziej udany. Trwał ok 60min.
Przysiag ze sztangą 4x12
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie na drążku 4x10
Wyciskanie sztangielek na awce skosnej 4x12
Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12
Przyciąganie linek wyciągu górnego 4x12
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
Spiecia brzucha 4 x max

Dziś dzień bez treningowy. Wypiska z jedzeniem będzie koło południa.


Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-05 09:00:37

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2942 Napisanych postów 8006 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 316680
cześć. Zaglądam i wytrwałości :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Menu na dziś:
do 1 i 3 posiłku dodatkowo warzywa.



1

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
Siema,
Wczorajszy trening udany :)
Suwnica 4x12
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
MCNPN 4x15
Wiosłowania sztangielka 4x12
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie ramion na boki 4x12
Francuskie wyciskanie sztangielek tuż
Uginanie sztangi prostej 4x8
Plank 3x45s

Dieta zachowana:
1)Omlet z 4 jaj z odżywka białkowa i truskawkami
2)Dorsz z frytkami i warzywami
3) odżywka białkowa + banan
4) twaróg chudy + jogurt Monte

Ok 1700kcal 160B 70T 100W




Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-07 09:23:47

Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-07 09:24:22

Paper1987

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja 90kg