[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Składowo jest całkiem spoko :) U mnie smak to raczej drugorzędna sprawa, aczkolwiek ciastko miałem dawno, a orzech naprawdę mi smakował, banan lipnie, następne jak będzie c6 to na pewno nie banan, a kupiłem za spoko cene bodajże 145zł :)

To zostane chyba przy Ostrovicie, tiramisu mi smakuje bardzo :D

SOBOTA I NIEDZIELA DNI NIETRENINGOWE LOW CARB TAKŻE BĘDĘ WRZUCAŁ WPIS W NIEDZIELE Z POMIARAMI Z RANA NA CZCZO, KONTROLNY COTYGODNIOWY WPIS ZE ZDJĘCIAMI, JAKIMIŚ POSIŁKAMI Z WEEKENDU ITD...

ZDJĘCIA Z RANA BEZ POMPY PO DNIU LC< PŁASKO
POMIARY:


PRZÓD


TYŁ


WEDŁUG POMIARÓW FAŁD(NIESTETY NA RAZIE BRAK KALIPTERA - CENTYMETR KRAWIECKI) I KALKULATORÓW MÓJ BF TO OKOŁO 12% - CO SĄDZICIE JA MYŚLE ŻE JEST 12-15% - BLIŻEJ 15% ?????


POSIŁKI LC
BILANS SOBOTA I NIEDZIELA
KCAL ~1900kcal
BIAŁKO ~200g
WĘGLE ~50g(same warzywa)
FAT ~100g


















Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-02 12:05:12

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-02 12:11:57

Bliżej 12% wg. mnie ;) tylko mięsa brakuje i jesteś płaski to przez to też gorzej wygląda ;) masuj spokojnie ;)

Wiem - brak mięs + płasko i lipa, ale powoli do celu :) Od jutra 50g ww w dt i 5g fatu + jakiś bonus potreningowy raz na tydzień :) 300g węgli w dt już troche będzie :)

Waga z rana 77,1kg
Mimo dwóch dni LC - waga wyższa niż przed nimi, dwa razy rower po 20km, dużo wody, sporo warzyw - może to przez to

TYDZIEŃ 1

PONIEDZIAŁEK (2300kcal 200B 250W 55T)
WTOREK (2300kcal 200B 250W 55T)
ŚRODA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
CZWARTEK (2300kcal 200B 250W 55T)
PIĄTEK (2300kcal 200B 250W 55T)
SOBOTA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
NIEDZIELA (1900kcal 200B 40-50W(z warzyw) 100T)
SUMA: 14900kcal

+50g węgli +5g tłuszczu w DT/ DNT bez zmian

Miał dojść ekstra bonus w poniedziałek po treningu(mam domowe gołąbki, i kawałek ciasta biszkopotowego z owocami), ale musze to odroczyć w czasie - jeśli się unormuje waga to w poniedziałki po dwóch dniach LC będzie bonus - ze względu na charakter pasibrzucha nie będę robił typowego CBL tylko do normalnego bilansu co poniedziałek będzie wpadał bonus, raz większy raz mniejszy - muszę mieć jasno określone bo założenie zjedzenie co będę chciał nie wypali, bo zjem wszystko- a trochę słodyczy w domu jest
Dlatego będzie normalny bilans + raz lody, raz jakieś słodycze, raz ciasto, raz pizza, raz domowy obiad, raz owoce itd...:)

TRZEBA POWOLI ROSNĄĆ - WAKACJE ODPADŁY, NIE BĘDZIE PLAŻY, ALE BĘDĄ WYPADY NA BASENY MYSLĘ ŻE DO POŁOWY WRZEŚNIA I MIMO WSZYSTKO DO TEJ PORY TA SYLWETKA I BF BĘDZIE W RYZACH - KALIPTER ZAMÓWIONY CONIEDZIELNA KONTROLA BF BĘDZIE,
WAGOWO 85KG TO MAX A BF CIĘŻKO BO STARTUJE Z "WYSOKIEGO POZIOMU" ALE CHCIAŁBYM 17% NIE PRZEKROCZYĆ - COŚ Z TYCH DWÓCH GRANIC WSKAKUJE PRZECHODZE NA REDU - KONIEC KROPKA




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 11:13:14

Te 5g tłuszczu to chyba ciężko będzie uwzględnić w menu
No ale z tyłu się nice prezentujesz



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-03 13:38:10

Cayek

Te 5g tłuszczu to chyba ciężko będzie uwzględnić w menu
No ale z tyłu się nice prezentujesz

HAHA wydaje Ci się..mam wage apteczną :P JOKE U mnie na spoko idzie uwzględnić 250g mięsa z rana + 4 jaja to tłuszcze stałe reszta z posiłków potreningowych - lody 100g zamiast 100g ziemniaków i jest :) albo łyżka kokosowego, a no i to jest zawsze NIE 60g, a DO 60g

DZIĘKI, z przodu lipa to chyba będę tyłem chodził po ulicy - choć też nie ma czym szastać(zwłaszcza w koszulce)

03.08.2015
Waga z rana 77,1kg – masakra jakaś

Trening wszedł dobrze mimo dwóch dni LC, także spoko
TRENING:
Wiosłowanie Pendlay 3x5
Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x4
Wyciskanie na płaskiej ławce sztanga 3x3
Dipsy na klate 3x4
Wyciskanie żołnierskie 3x7
Uginanie ramion ze sztangą 3x7
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x7

SZAMKA:

[1] 10.00 – Mięso mielone z indyka 250g + pomidor + cukinia
[2] 13.00 – 4 jaja
[3] 17.00 – shake 30g whey c6 + 50g ryż biały
[4] 18.00 – 580g ziemniaków + 250g piersi + lód Frugo + arbuz 300g + BONUS
[5] 21.00 – Omlet 200g białek + 50g ryżu

BILANS: 2180kcal 190B 245W 45T – ZAPAS 450kcal 10B 55W 15T akurat na BONUS(ciasto biszkoptowe domowe z truskawkami i galaretką) – miałem do wyboru bo wszyscy domownicy wyjechali – zjeść lub wyrzucić to wpadł mały bonus, ale obciąłem troche kalorie z kolacji i zaplanowanego obiadu i myślę ze dużo nie przekroczyłem bilansu


IIFYM pełną parą 

OBIAD


BONUS





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 19:12:01

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-03 19:13:14

Stary, marudzisz jak baba. Zjedz se jakiegoś snickersa albo co. Co ma powiedzieć Janek Kowalski który tu wejdzie, zobaczy Twoja formę, spojrzy w lustro i pomyśli sobie.... Kur... On narzeka, to co ja mam powiedzieć, idę żreć dalej....