Ok dzięki :) A mógłbym jeszcze prosić o pomoc w dawkowaniu? Białko UNS UNS CFM 80 - 30g po treningu siłowym a przez aerobami + uzupełnienie Kreatyna Universal Creatine Powder 500g - tutaj największy problem. Myślałem, aby brać w dt 5g rano 30-60 min po śniadaniu i 5g po treningu razem z z 2 bananami. W dnt 5 g rano. Ale w opisie producenta jest [...]
[...] g III posiłek 14:00 lub 15:00(przedtreningowy) piers z kurczaka-150g ryż paraboliczny- 100g warzywa TRENING ok. 15:00 lub 16:00 bezposrednio po serwatke białke - 35g białka (28 w rzeczywistosci) IV posiłek 17:00 lub 18:00( potreningowy) piers z kurczaka- 150g ryz paraboliczny-100g V posiłek filet z ryby- 150g warzywa nasiona ze słonecznika- 30g
To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g brak bialka i tluszczy 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? daj tu ww+ bialko+tluszcze. nie widze sensu w takim [...]
[...] 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: > 150g -tłuszcz: > 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9.8 12. TENDENCJA DO [...]
A taka może być? I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy/oliwa z oliwek 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż biały/makaron kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana TRENING IV ryż biały/ziemniaki kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś [...]
I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż brązowy/makaron durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy [...]
glutamina, rala i v12 razem a zamiast amino daj izolat ze 30g członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************
[...] dieta bedzie oka i wszystko w niej dopiete na ostatni goozik to wg mnie mozna zrezygnowac z aminkoow (glutamina dosc wysoko podnosi anabolizm i chamuje katabolizm) i walnac 30g izolatu z mlekiem na noc..tak ok 30min przed snem...mysle ze wyjdzie taniej niz aminki.. misOO Gróbas w Suplementacji Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-09-02 19:21:54
bierz tighta 2 razy dziennie po jednej kapsulce jedna rano ( ja biore na czczo przed aerobami ale pije przed tym 30g odzywki bialkowej) druga kapsulke bierz jakies 6 godzin po pierwszej ale raczej nie pozniej niz po 17 bo mozesz miec problemy z zasnieciem najlepiej przed jakims treningiem (silownia, aeroby). W dni bez silowni rowniez bierz dwa [...]
Biorę tylko 3x w tyg po treningu bądź po obiedzie 30g jak napisali. I proch z kapsułek nie ma nic do znaczenia bo cała rodzina miała. Rodzice byli w niedziele u rodziny i tam ktoś miał a potem przeszło na nich. Ja byłem na uczelni to nie miałem styczności a potem przyszło na mnie w piątek. Teraz jest spoko tylko trening był trochę słabszy dało się [...]
a sory , jeszcze takie glupie pytanie z pozoru. czy jak np. rozdziele 30g rozechow na 2 posilki w odstepie 3h to one sie jakos gorzej wchlona niz jakbym pozarl cale 30 jednorazowo ? dzieki za pomoc poza tym ; )
[...] wykonywać po dwa ćwiczenia na każdą grupę/niewiele serii w sumie od 5-6 do 8/ w 12 do 8 powtórzeniach, wyjątek to rozgrzewka ok.15 nawet i więcej, odżywka typu gainer/ok. 30g. białka/, kreatyne możesz brać również, a tak przy okazji wywołałeś ciekawy temat bo magnez z kreatyną jest bardzo wskazany bo jeżeli będziesz miał niedobory magnezu to [...]
[...] na forum sie pojawil dzial olimp tak wszytkim zamieszali w glowie, ze masakra. Ja jednak optuje przy glukozie do kretki. Teraz jak bede robil cykl bede bral 50g Carbo i 30g glukozy po treningu. Jezeli chodzi o glukoze po treningu(30-50g) jest jaknajbardziej wskazana, wszytko pojdzie w miesko, a nie w tluszczyk wg. mnie nie ma co sie obawiac. [...]
[...] wołowina krucha,400g ziemniaki,50g buraczki, oliwa 5g, 30 g whey białko. Miód w gębie https://dl.dropbox.com/s/yqvr4ph63l3t06s/20150210_162924.jpg 3 posiłek 250g wiejskiego,30g caseine https://dl.dropbox.com/s/3nv18ddwz6a1lff/20150210_174408.jpg Mocy mi przybywa jak na treningu słucham muzyki naprawdę daje kopa. Absolutnie to nie mój styl [...]
[...] Dieta na resztę dni http://img827.imageshack.us/img827/1825/dieta20130321.png teraz pare uwag -W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku. -W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty pekińskiej, por. -W posiłku nr 6, czy [...]
Ok, czyli na razie brać 40g Carbo i 30g białka po treningu, a przed ile ? I jak to będzie z BCAA, ile czego ? :D I ostatnie pytanie, czy w DT kiedy jem placki owsiane z jajkami, mogę do tego wypić szklankę kakao ? Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-07 11:47:56
Stress control- przyjmowanie
