Dieta na masę, do oceny i poprawy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PTRQ_93

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 7378 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78934

200g miesa na dzien? miesnia to na tym nie bardzo zbudujesz

...

Kacper-k48

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4470

Dobra, wprowadziłem małe poprawki widoczne na zdjęciu,

Dieta na Pon., śr. i pt.

Dieta na resztę dni

teraz pare uwag

-W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku.

-W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty pekińskiej, por.

-W posiłku nr 6, czy kanapkach będzie pomidor lub ogórek, do tego trochę cebuli

...

Kacper-k48

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4470

To jak, pomoże ktoś ? :)

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-02 18:19:45

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

W ostatnim posilku daj twarog zamiast serka wiejskiego, dodaj do tego warzywa i tluszcz, do pierwszego posilku dodaj jajka, do posilku potreningowego i nastepnego daj porzadna porcje warzyw zielonych, no i co najwazniejsze - carbo przed treningiem to pomylka wg mnie...
Nie masz pelnowartosciowego posilku przedtreningowego. Mozesz to jakos zmienic zeby jesc 1,5-2 godziny przed treningiem?

pozdrawiam
maciek-gda

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Kacper-k48

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4470

Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. Dlatego chciałem to uzupełnić biorąc węgle przed treningiem bezpośrednio i w szkole jedząc tuńczyka albo pierś z ryżem w formie sałatki. Mógłbym wrócić do domu, zjeść i iść na siłownie później, ale wtedy jest strasznie dużo ludzi.

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Kacper-k48
Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. Dlatego chciałem to uzupełnić biorąc węgle przed treningiem bezpośrednio i w szkole jedząc tuńczyka albo pierś z ryżem w formie sałatki. Mógłbym wrócić do domu, zjeść i iść na siłownie później, ale wtedy jest strasznie dużo ludzi.

Moze byc rano odzywka - ale mozesz ogarnac sobie placki owsiane - jajka i owsianka w skrocie :) pycha, zawsze mozesz dodac kakao albo jakis cynamon dla smaku.
Nie jestem zwolennikiem ladowania w siebie nadmiernej ilosci bialka i gainerow do diety, ale napewno w takim wypadku wypij bialko przed treningiem lub solidna porcje BCAA/EAA, bo trening masz o 15.30-16 tak zaczynasz?

pozdrawiam
maciek-gda

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Kacper-k48

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4470

No dobra, to rano coś wykombinuje. Własnie też zbytnio nie przemawia do mnie jedzenie odzywek, ale inaczej chyba będzie ciężko. Trening zaczynam 15,30/16 tak jak napisałeś, co do białka lub BCAA, niestety zupełnie się na tym nie znam, mógłbyś mi coś polecić ? najlepiej w miare tanego. Czy takie białko byłoby ok ? LINK

Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-02 19:24:46

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

Masz dostep do stacjonarnego sklepu Fitness Authority?

pozdrawiam
maciek-gda

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

...

Kacper-k48

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4470

Na ich stronie w Warszawie są chyba tylko hurtownie

...

maciek-gda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 5252 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12823

To szkoda, ze nie ma ich sklepu no ale trudno.

Tamto bialko co dales linka to nie czyste bialko tylko jakas odzywka bialkowo-weglowodanowa (zobacz na zawartosc wegli). Daje Ci linka do dobrego bialeczka:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html
troche wiecej kasy ale warto, poczytaj sobie sklad :)
lub to:
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis26608.html

albo ktores z bialek SFD, ludzie polecaja, ja nie stosowalem wiec sie nie wypowiadam.

Jak cena za wysoka to napisz i bedziemy szukac czegos slabszego troche ale i tanszego :)

pozdrawiam
maciek-gda

. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .

. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat