DIETA NA MASE DO OCENY LUB POPRAWY

183CM
20 LAT
87KG
CEL; MASA


1 posiłek

KREATYNA 1 dawka
Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka
mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 )
odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj)
1 kaps. OMEGA-3 65%
1 kaps. BCAA FitMaX
2kaps. vitamin olimpu

2 posiłek

2x grahamka (b14 , t24 , w58 )
4 liście sałaty
2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz)
ryż biały/brązowy z 2 bananami i jabłkiem
30g odżywki białkowej


3 posiłek (przed treningiem)

ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 )
pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 )
100g warzyw
2kaps. vitamin Olimpu
1 szklanka kawy
1 kaps. BCAA FitMAx

4 posiłek (po treningu)

carbo-nox Olimp 30g
odżywka białkowa 40g
1 dawka Kreatyny

>>>>po 30 minutach<<<

ryż z kurczakiem/indykiem ewentualnie ziemniaki
1 kaps. OMEGA-3
1 kaps. BCAA FitMax

5 POSIŁEK

- jajko całe
- twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4)
- pomidor cały
- 2-3 tosty razowe z masłem
- 1kaps. OMEGA-3
- 1kaps. BCAA FitMax

KCAL: 3300 (+/- jakieś sosy czy bonusy)

BIAŁKA: 260g
TŁUSZCZY: 100g
WĘGLOWODANÓW: 450g

Co o tym myślicie? Poprawiac jak cos, moze dodac galaretke do skladu co 2x w tygodniu żeby wzmocnić stawy?

Ta zabawa BCAA po 1 caps mi się nie widzi, doładuj przed treningiem jeśli masz ograniczoną ilość, wtedy po zakończeniu treningu masz już ładny profil aminokwasowy w obiegu, że tak powiem. Te tosty razowe z ostatniego posiłku bym wyrzucił. 3 łyżki płatków? Ile to jest 20g? Po treningu darowałbym sobie białko, zostawiłbym carbo w celu uzupełnienia glikogenu, a po 30 minutach zjadł porządny kawał mięsa lub ew. wypił te 40g odżywki i oczywiście węgle zostają niezmienne. Stosunek tłuszczy mi się nie podoba, przewyższają nasycone, z którymi później możesz mieć problem jak będziesz chciał się wyciąć, no i wiadomo- zdrowie.

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-02-08 20:47:48

ok to może załaduje 1kap. BCAA rano i 3 przed treningiem?

łyzki wzielem na moje oko, bo mam takie wielkie jak garść, takżę 3 garści, jakies 200g

tłuszcze nasycone, ok.. mozesz pomóc mi się ich pozbyć/zamenić?, bo szczerze mówiąć to mam skłonności to zalewania sie a właśnie teraz bede robił suchą mase, bo dopiero co sie redukowałem i zjechalem 7kg

Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-08 20:56:26

Tłuszczy nasyconych także powinna być odpowiednia ilośc
dbaj o stosunek 1:1:1

Majonez out, mniej jaj, zamiast tłuszczu z jaj daj oliwę z oliwek, właśnie zauważyłem, że śniadanie ubogie w tłuszcze więc wrzuć tam oliwę. Zamiast jajek to załaduj kawał mięsa w bułkę. Te banany wywal zwiększ ryż ich kosztem, ryż nie biały tylko basmati, brązowy, paraboliczny. Z vitaminami nie przesadzasz? Daj 4 caps BCAA przed treningiem, powiedz jeszcze ile rozgałęzionych jest w tych 4 capsach? 200g płatków rano z kolei za dużo dorzuć garść rodzynek bo będziesz zakwaszony po takiej bombie jak ta lala. Mogłem coś przeoczyć, więc niech ktoś dopowie.

*ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g

*a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu?

*jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo?

*ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy

*vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl

*ok zmieniam na 4bcaa przed treningiem , w BCAA jest leucine (2100mg), valine (1050mg) i isoleucine (1050mg)

o jajka wcale się nie martw, możesz wcinać 4 dziennie i nic ci nie będzie - wcale nie mają dużo tłuszczów nasyconych bo tylko 3 gramy nasyconych na 100g a jedno jajko ma przeważnie 60g.

majonez bym wywalił

dorzuć warzywa

bcaa mają sens około treningowo(w trakcie lub od razu po) i w większych dawkach,tj. 1g na 10kg

ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g

*a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu?
tak może

*jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo?
nie za dużo

*ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy
policz bo obrośniesz fatem

*vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl
ok

*ok zmieniam na 4bcaa przed treningiem , w BCAA jest leucine (2100mg), valine (1050mg) i isoleucine (1050mg)

Źle przeczytałem myślałem ze 4 rano 2 w trakcie dnia i 1 na noc co dawało 7. :)

1 posiłek

KREATYNA 1 dawka
Owsianka, 100g + rodzynki
mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 )
odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj)
1 kaps. OMEGA-3 65%
2kaps. vitamin olimpu

2 posiłek

2x grahamka (b14 , t24 , w58 )
4 liście sałaty
2 jajka całe
ryż brązowy, pół worka z jabłkiem
30g odżywki białkowej


3 posiłek (przed treningiem)

ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 )
pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 )
100g warzyw
2kaps. vitamin Olimpu
1 szklanka kawy


4 posiłek (po trening u)

carbo-nox Olimp 30g
odżywka białkowa 40g
1 dawka Kreatyny
3kap. BCAA
>>>>po 30 minutach<<<

ryż z kurczakiem/indykiem ewentualnie ziemniaki
1 kaps. OMEGA-3
100g warzyw


5 POSIŁEK

- jajko całe
- twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4)
- pomidor cały
- 2-3 tosty razowe z masłem (delikatnie)
- 1kaps. OMEGA-3

teraz gra?

Nie gra - 3x odzywka białkowa, do zmiany.Może zostać rano lub najlepiej po treningu.

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-08 22:03:21