...
Napisał(a)
Dobra, wprowadziłem małe poprawki widoczne na zdjęciu,
Dieta na Pon., śr. i pt.
Dieta na resztę dni
teraz pare uwag
-W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku.
-W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty pekińskiej, por.
-W posiłku nr 6, czy kanapkach będzie pomidor lub ogórek, do tego trochę cebuli
Dieta na Pon., śr. i pt.
Dieta na resztę dni
teraz pare uwag
-W 2 posiłku zmniejszyłem ilość gofrów i bede brał tylko jednego, 30g twarogu to tylko do posmarowania, dla smaku.
-W posiłku po treningowym będą warzywa, np pomidor, ogórek, sałatka z jabłek, kapusty pekińskiej, por.
-W posiłku nr 6, czy kanapkach będzie pomidor lub ogórek, do tego trochę cebuli
...
Napisał(a)
To jak, pomoże ktoś ? :)
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-02 18:19:45
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-02 18:19:45
...
Napisał(a)
W ostatnim posilku daj twarog zamiast serka wiejskiego, dodaj do tego warzywa i tluszcz, do pierwszego posilku dodaj jajka, do posilku potreningowego i nastepnego daj porzadna porcje warzyw zielonych, no i co najwazniejsze - carbo przed treningiem to pomylka wg mnie...
Nie masz pelnowartosciowego posilku przedtreningowego. Mozesz to jakos zmienic zeby jesc 1,5-2 godziny przed treningiem?
pozdrawiam
maciek-gda
Nie masz pelnowartosciowego posilku przedtreningowego. Mozesz to jakos zmienic zeby jesc 1,5-2 godziny przed treningiem?
pozdrawiam
maciek-gda
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. Dlatego chciałem to uzupełnić biorąc węgle przed treningiem bezpośrednio i w szkole jedząc tuńczyka albo pierś z ryżem w formie sałatki. Mógłbym wrócić do domu, zjeść i iść na siłownie później, ale wtedy jest strasznie dużo ludzi.
...
Napisał(a)
Kacper-k48Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, niestety. Dlatego chciałem to uzupełnić biorąc węgle przed treningiem bezpośrednio i w szkole jedząc tuńczyka albo pierś z ryżem w formie sałatki. Mógłbym wrócić do domu, zjeść i iść na siłownie później, ale wtedy jest strasznie dużo ludzi.
Moze byc rano odzywka - ale mozesz ogarnac sobie placki owsiane - jajka i owsianka w skrocie :) pycha, zawsze mozesz dodac kakao albo jakis cynamon dla smaku.
Nie jestem zwolennikiem ladowania w siebie nadmiernej ilosci bialka i gainerow do diety, ale napewno w takim wypadku wypij bialko przed treningiem lub solidna porcje BCAA/EAA, bo trening masz o 15.30-16 tak zaczynasz?
pozdrawiam
maciek-gda
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
No dobra, to rano coś wykombinuje. Własnie też zbytnio nie przemawia do mnie jedzenie odzywek, ale inaczej chyba będzie ciężko. Trening zaczynam 15,30/16 tak jak napisałeś, co do białka lub BCAA, niestety zupełnie się na tym nie znam, mógłbyś mi coś polecić ? najlepiej w miare tanego. Czy takie białko byłoby ok ? LINK
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-02 19:24:46
Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-04-02 19:24:46
...
Napisał(a)
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
...
Napisał(a)
To szkoda, ze nie ma ich sklepu no ale trudno.
Tamto bialko co dales linka to nie czyste bialko tylko jakas odzywka bialkowo-weglowodanowa (zobacz na zawartosc wegli). Daje Ci linka do dobrego bialeczka:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html
troche wiecej kasy ale warto, poczytaj sobie sklad :)
lub to:
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis26608.html
albo ktores z bialek SFD, ludzie polecaja, ja nie stosowalem wiec sie nie wypowiadam.
Jak cena za wysoka to napisz i bedziemy szukac czegos slabszego troche ale i tanszego :)
pozdrawiam
maciek-gda
Tamto bialko co dales linka to nie czyste bialko tylko jakas odzywka bialkowo-weglowodanowa (zobacz na zawartosc wegli). Daje Ci linka do dobrego bialeczka:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html
troche wiecej kasy ale warto, poczytaj sobie sklad :)
lub to:
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis26608.html
albo ktores z bialek SFD, ludzie polecaja, ja nie stosowalem wiec sie nie wypowiadam.
Jak cena za wysoka to napisz i bedziemy szukac czegos slabszego troche ale i tanszego :)
pozdrawiam
maciek-gda
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .
Polecane artykuły