30g

Witam, chciałbym się was spytać o ocenę diety ułożonej przez mojego trenera :) Dzień treningowy: 1 Posiłek: - 30g odżywki białkowej - 20g orzechów 2 Posiłek: - 50g płatków owsianych - 4 białka jaj - 15g rodzynek lub żurawiny - 50g dowolnego owoca - Cynamon (jak lubisz) 3 Posiłek: - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o [...]

[...] treningu aerobowym) : - Dwie kromki ciemnego pieczywa (60g) - Serek wiejski (150g) - Sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku z dodatkiem oleju (150g) - otręby pszenne (30g) lub zamiennie - Kromka ciemnego pieczywa (30g) - Plaster polędwicy (10g) - Jabłko (150g) - Kromka ciemnego pieczywa (30g), - Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i [...]

[...] sam nie mam zbytnio doswiadczenia z ukladaniem diety poszukalem gotowcow na necie i znalazlem takie cos: * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g [...]

[...] Cytryna 5g Olej słonecznikowy 7,5g Woda mineralna 250ml Podwieczorek Winogrona 100g Kawa naturalna gorzka 150g Kolacja Filety z dorsza po grecku 100g Chleb baltonowski 30g Sałata zielona 20g Herbata gorzka 250ml DZIEN IV Śniadanie 1 Płatki kukurydziane 25g Mleko 0,5% tł. 125g Gruszka 150g Herbata gorzka 250ml Śniadanie 2 Pieczywo chrupkie [...]

[...] ok. 30min, do tego na 3 godzinach wf’u będę robić aeroby (bieganie/crossfit). 1) 6:30 50g płatków owsianych górskich, 50g sera białego chudego, 10g orzechów włoskich, 30g izolatu białka, 50g świeżych owoców (maliny/jeżyny/borówki) zalane 200g jogurtu naturalnego. B: 13,5g roślinne, 40g zwierzęce T: 15g W: 60g Kcal: 590 2) 9:15 200g mięsa [...]

[...] 81 145g ww 1,55/81 128g tłuszczu 1 6:00 3 jajka 50g musli 100ml mleka 25g orzechów włoskich 10g majonezu B: 25 T:38 WW:37 Kcal:590 2 9:00 Dymatize Elite Whey 30g 25g orzechów włoskich B:27 T:18 WW:2 Kcal:119 3 12:00 Wiejski + bułka B:23 T:6 WW:29 Kcal:262 4 14:00 Dymatize Elite Whey 30g B:23 T:1 WW:2 Kcal:119 5 16:30 przed [...]

Ułożyłem sobie 2 diety: 1.W dni treningowe 2.W dni nietreningowe Waga:73kg Wzrost:185cm 1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g B: 25g W: 123g T: 14g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik [...]

[...] lnianego (białko 0,00g; tł. 13,8g; ww 0,00g; 124kcal) TOTAL: (białko 33,65g; tł. 23,45g; ww 93,5g; 678kcal) 3 posiłek (12:00) -makaron 100g (białko 13,5g; tł. 0,30g; ww 69,9g; 336kcal) -twaróg półtłusty 100g (białko 19,1g; tł. 4,00g; ww 3,00g; 124kcal) -łyżka oliwy z oliwek (białko 0,00g; tł. 15,0g; ww 0,00g; 134kcal) TOTAL: (białko [...]

[...] na wyciągu 2 serie 6-12 powtórzeń Dieta CKD I posiłek Jajka cale gotowane na miękko 4szt. + pomidor II posiłek Indyk/kurczak 150g + ogorek świeży + oliwa z oliwek 30g III Karkówka 200g + brokuły IV Makrela 200g + ogorek swiezy V Ser twarogowy chudy 150g + rzodkiewka+oliwa 25g BTW 160g/160g/30g waga 80KG kcal 2200 Odżywki BCAA TST przed [...]

[...] sie ok 17-18%. Problem polega na tym że przy obecnej diecie na mase: ok 3500 kcal B Ww Tł 1 - 30g 80g 20g 2 30g 80g 20g 3 30g 80g [...]

[...] dietę. Tak żebym wiedział co jeść na 1- 2 śniadanie , obiad itp. dobrze by było żeby te produkty nie były droge. DZIEŃ TRENINGOWY 08:30 - 1 śniadanie 10:00 - 1 porcja 30g 11:30 - 2 śniadanie 13:00 - 2 porcja 30g 14:30 - obiad 16:00 - 3 porcja 30g 17:00 - TRENING 19:30 - ( 30 min. po treningu )- porcja 75g + 5 tab. kreatyny 20:00 - kolacja [...]

[...] -stosuje dietę CKD + ładowanie węglowodanami co 2 tyg trening FBW 3 razy w tygodniu, a 2 razy w tyg aeroby po 2 razy dziennie Kcal: 1800-1850 białko: około 115g tłuszcz: 130g węglowodany: 45-50g Śniadanie: -1 jajo -wiórki kokosowe: 30g -odżywka białkowa: 10g olej kokosowy 5g filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym: 10g po treningu odżywka [...]

[...] zapewniają energię bezpośrednio po spożyciu, natomiast złożone - wolnowchłanialne, długotrwale uwalnianiają składniki energetyczne. Wysoka zawartość glutminy (30g kwasu glutaminowego/100g białka). Glutamina jest podstawowym aminokwasem ustrojowym. Jest transporterem azotu w przewodzie pokarmowym oraz prekursorem ważnych czynników [...]

[...] 1,5%T ( 7,5g W, 2g T, 4,7g B) 150g Twaróg półtłusty ( 6g W, 6g T, 27g B) B=40g W=75g T=16g 2. 100g Kaszy gryczanej (70g W, 3,1g T, 12,6g B) 150g Piersi z kuraka (0g W, 2g T, 30g B) B=42,6g W=70g T=5g + warzywka (ogórek, sałata) 3. 200g Piersi z kuraka ( 0g W, 3g T, 40g B) 30g Oliwy z oliwek B=40g W=0g T= 30g + warzywka (ogórek, sałata) 4. Tuńczyk [...]

[...] 6-7g ww na kg wagi ciała, cóż oba rozwiązania nie są i nie będą optymalne dla naszych wyników sportowych Ile potrzebujemy węglowodanów w diecie ? Czy na CKD musimy jeść 30g ww strawionych? Czy węglowodany są zbędne w diecie ? Postanowiłem odpowiedzieć na te pytania Typowe diety kulturystyczne masowe zawierają około 60% ww ,diety [...]

[...] - piers 150-160g - makaron ciemny 50g - jogurt naturalny ~70g - pomidor B/T/W - 44g, 5g, 40g 3. POTRENINGOWY - piers 150-160g - makaron ciemny 30g - jogurt naturalny ~70g (druga czesc kubka z przedtr.) - pomidor B/T/W - 43g, 11g, 27g 4. - piers z kurczaka 150-160g - orzechy brazylijskie 30g B/T/W - 38g, [...]

Sniadanie: Chleb pelnoziarnisty z szynka/miesem. Przyblizone wartosci odzywcze: 80-90g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus [...]

[...] o ile można to nazwać dietą i prosiłbym o jej ocenę: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g Białko: 12g + 12g + 5g = 29g Tłusz: 7g + 2g + 18g = 27g Węglowodany: 62g + 5g + 3g = 70g Kalorie: 366 + 175 + 190 = 725kcal II Jajecznica z 4 Jaj Całych oraz 30g Szynki [...]

[...] Kilka razy juz zrzucalem po 8-10kg ale wszystko wracalo gdy tylko odpuszczalem.. Moja dieta: 4 jajka oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty (kromka)40g? orzechy wloskie 30g B 23 / T 42 / W 21 Filet z kuraka 150g Warzywka typu pekinska, pomidor, papryka itp. Oliwa z oliwek 30g B 37 / T 33 / W 10 Bialko - aktualnie VitaFit 30g B 23 / T 2 [...]

[...] 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]