NICK: AgaAgniecha
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 86cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI: 74cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
-wyrzeźbione ciało, dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne
****STAN ZDROWIA*****************************************
-nieregularny cykl miesiączkowy
CHOROBY PRZEWLEKŁE: bulimia, która powraca do mnie co jakiś czas (od około 3 miesięcy jest dobrze). Przy ostatniej kontuzji znowu do mnie powróciła, kiedy siedziałam w domu przez około 2 miesiące myślałam, że zwariuje bez siłowni . Podłamałam się troche, zaczęłam się objadać i nie wyliczałam makroskładników.
Wyliczanie wszystkiego stanowczo mi pomaga.
PRZEBYTE KONTUZJE: zamrożony bark (przez forsowanie się na siłowni), co jakiś czas odczuwam ból w prawym kolanie- zwłaszcza po przysiadach . Lekarz sprawdził i niby jest wszystko ok.
WADY POSTAWY: na obecną chwilę jest okej, ale prędzej było skrzywienie kręgosłupa. Do tej pory mam problemy z niektórymi ćwiczeniami np. po wykonywaniem brzuszków odczuwam ból w lędzwiach
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, odżywka białkowa, wiesiołek,
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
-CKD (niecałe 2 miesiące)- do tej pory
-warzywno owocowa (2 tygodnie) pare miesięcy temu
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
-stosuje dietę CKD + ładowanie węglowodanami co 2 tyg
trening FBW 3 razy w tygodniu, a 2 razy w tyg aeroby po 2 razy dziennie
Kcal: 1800-1850
białko: około 115g
tłuszcz: 130g
węglowodany: 45-50g
Śniadanie:
-1 jajo
-wiórki kokosowe: 30g
-odżywka białkowa: 10g
olej kokosowy 5g
filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym: 10g
po treningu
odżywka białkowa: 25g
kasza jaglana: 30g
truskawki/borówki: niecałe 100g
wieprzowina 140g
olej kokosowy: 10g
orzech brazylijski: 10g
pestki dyni: 10g
jaja x2
pestki dyni: 10g
olej kokosowy: 5g
twaróg: 100g
orzech włoski: 30g
+wiesiołek w postaci tabletek
Ogólnie na diecie białkowo-tłuszczowej mam bardzo dobre samopoczucie, ale gdy przychodzi dzień ładowania rzucam się na jedzenie- zwłaszcza śmieciowe, a wiem, że to jest ogromny błąd. Później pojawiły się wyrzuty sumienia i dołek.
Na dzień dzisiejszy chciałabym jeść normalnie i bez wyrzutów sumienia zejść sobie raz na jakiś czas np. lody na mieście, czy małą pizzę z rodziną czy ze znajomymu. Chcę przestać się ciągle forsować przy ćwiczeniach - zwłaszcza przy aerobach, których już mam dosyć. Zawsze myślałam, że im więcej tym lepiej. Często robiłam dwa treningi dziennie: rano aeroby na czczo + później długi trening siłowy lub codziennie trening siłowy a po nim interwały na bieżni... Po tym byłam strasznie zajechana, obolała, przemęczona i później zdepresowana, że nie widać żadnych efektów. Na ciele pojawiły się małe pajączki i rozstępy. Wniosek jest jeden: wpadłam w straszną obsesję...
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
-schudłam 1kg, po ciele nie widzę super efektów. Wręcz odwrotnie- mam wrażenie, że moje ciało 'sflaczało'
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Trenowałam na siłowni, ale w chwili obecnej ćwiczę w domu. Niedługo chyba znowu wrócę (zależy od finansów), ale mam sporo sprzętu, więc staram się na nim bazować.
Mam piłkę gimastyczną, sztangielki, koła gimnastyczne powieszone na drążku, orbitreka, gumy, taśmę, guma połączona z plastykowym 'gryfem'
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.