Anonim
Cześć,
Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to czemu ja mam nie spróbować po raz kolejny! Z tego właśnie powodu postanowiłam założyć nowy dziennik (to dla mnie nowy start). Chcę się zmotywować, przestać się źle czuć z tym jak wyglądam i po prostu czuć się seksownie w swoim ciele. Nie liczę na szybkie zmiany, mam do zrzucenia ok. 30kg, więc zakładam ok 1-1,5roku (do 2 lat). Przede wszystkim chcę wytrwać w tej redukcji i nauczyć się bardziej szanować swoje ciało/zdrowie.
Liczę na wszystkie cenne rady, których możecie mi udzielić, ale jestem też świadoma tego, że to ode mnie zależy co będzie się dalej dziać, także pozytywnie nastawiam się do tego co ma być, będą gorsze dni, najważniejsze, żebym się nie poddała :)
Jeśli chodzi o samą redukcję to 1700 kcal jak już wytrwam miesiąc to będę się Was radzić czy coś zmieniać czy nie.
Standardowo ankietka:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nightsky
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: przed przerwą: prawie 2,5 miesiąca siłowni z planem dla początkującej ladies, wcześniej tańce (ok. 6-7lat), pływam od 7roku życia (z większymi lub mniejszymi przerwami) w chwili obecnej jestem w stanie przepłynąć ok. 50basenów w ok. 45min).
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA (BICEPS): 34
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 117
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102
OBWÓD TALI: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nic się nie zmieniło - chcę zrzucić zbędne kilogramy - poprawić wygląd i stan zdrowia. Chcę się nauczyć zdrowego stylu, życia, tak żeby kontynuować go po zakończonej diecie.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: delikatnie zrotowana miednica
ALERGIE: Bardzo uczulają mnie grzyby
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak i nie. Mam dłuższy cylk - ok. 27-45, ale chodzę regularnie do gina i wszystkie badania są dobre
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - multiwitamina, omega 3 i wit.D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): próbowałam diety owocowo-warzywnej i sokowej, ale nie byłam w stanie na nich przetrwać tygodnia, dodatkowo 4lata temu stosowałam się do zaleceń Gacy (ok. 3miesiące - nie wpłynęło to na mnie dobrze, ponieważ dieta była "za tłusta" i brakowało mi warzyw)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od czasu mojego pierwszego postu na tym forum, staram się trzymać lejdisowych wyznaczników, ale miałam też ok miesiąca przerwy (wyjeżdżałam, a później to już tylko wymówki), gdy odchodzę od liczenia i pilnowania posiłków to wraca mi nawyk jedzenia tylko śniadania i obiadokolacji (co jest bardzo słabe). Od 6-7 lat nie jem czipsów, chrupek, etc. Jedzenie w McDonaldzie, KFC, etc. zdarza mi się 2-3 razy/rok. Piję ok. 1,5-3l wody dziennie + zieloną herbatę, nie piję napojów gazowanych, unikam kawy. P
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciężko to określić, zobaczymy przy następnych pomiarach
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak - 3 razy w tygodniu, do tego basen 1xtydzień i tańce
1. Rozpiętki na maszynie
15x15kg, 15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4kg, 15x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x30kg, 15x30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x4kg, 15x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
2 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (równnocześnie)
15x4kg, 5x6kg, 10x4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x12,5kg, 15x12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15x30kg, 15x35kg
9. Uginanie nóg leżąc
15x30kg, 15x30kg
10. Przywodziciele na ginekologu
15x30kg, 15x33kg
11. Odwodziciele j.w.
15x33, 15x33kg
12. Wspiecia na palce siedząc
15x60kg, 15x60kg
+15min rozciągania
_____________________________________
Ostatnia miska z 16.11 i 14.11 bo wtedy liczyłam
Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to czemu ja mam nie spróbować po raz kolejny! Z tego właśnie powodu postanowiłam założyć nowy dziennik (to dla mnie nowy start). Chcę się zmotywować, przestać się źle czuć z tym jak wyglądam i po prostu czuć się seksownie w swoim ciele. Nie liczę na szybkie zmiany, mam do zrzucenia ok. 30kg, więc zakładam ok 1-1,5roku (do 2 lat). Przede wszystkim chcę wytrwać w tej redukcji i nauczyć się bardziej szanować swoje ciało/zdrowie.
Liczę na wszystkie cenne rady, których możecie mi udzielić, ale jestem też świadoma tego, że to ode mnie zależy co będzie się dalej dziać, także pozytywnie nastawiam się do tego co ma być, będą gorsze dni, najważniejsze, żebym się nie poddała :)
Jeśli chodzi o samą redukcję to 1700 kcal jak już wytrwam miesiąc to będę się Was radzić czy coś zmieniać czy nie.
Standardowo ankietka:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nightsky
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: przed przerwą: prawie 2,5 miesiąca siłowni z planem dla początkującej ladies, wcześniej tańce (ok. 6-7lat), pływam od 7roku życia (z większymi lub mniejszymi przerwami) w chwili obecnej jestem w stanie przepłynąć ok. 50basenów w ok. 45min).
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 89
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA (BICEPS): 34
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 117
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102
OBWÓD TALI: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nic się nie zmieniło - chcę zrzucić zbędne kilogramy - poprawić wygląd i stan zdrowia. Chcę się nauczyć zdrowego stylu, życia, tak żeby kontynuować go po zakończonej diecie.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: delikatnie zrotowana miednica
ALERGIE: Bardzo uczulają mnie grzyby
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak i nie. Mam dłuższy cylk - ok. 27-45, ale chodzę regularnie do gina i wszystkie badania są dobre
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK - multiwitamina, omega 3 i wit.D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): próbowałam diety owocowo-warzywnej i sokowej, ale nie byłam w stanie na nich przetrwać tygodnia, dodatkowo 4lata temu stosowałam się do zaleceń Gacy (ok. 3miesiące - nie wpłynęło to na mnie dobrze, ponieważ dieta była "za tłusta" i brakowało mi warzyw)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od czasu mojego pierwszego postu na tym forum, staram się trzymać lejdisowych wyznaczników, ale miałam też ok miesiąca przerwy (wyjeżdżałam, a później to już tylko wymówki), gdy odchodzę od liczenia i pilnowania posiłków to wraca mi nawyk jedzenia tylko śniadania i obiadokolacji (co jest bardzo słabe). Od 6-7 lat nie jem czipsów, chrupek, etc. Jedzenie w McDonaldzie, KFC, etc. zdarza mi się 2-3 razy/rok. Piję ok. 1,5-3l wody dziennie + zieloną herbatę, nie piję napojów gazowanych, unikam kawy. P
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciężko to określić, zobaczymy przy następnych pomiarach
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak - 3 razy w tygodniu, do tego basen 1xtydzień i tańce
1. Rozpiętki na maszynie
15x15kg, 15x15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x4kg, 15x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x30kg, 15x30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x4kg, 15x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
2 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (równnocześnie)
15x4kg, 5x6kg, 10x4kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x12,5kg, 15x12,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15x30kg, 15x35kg
9. Uginanie nóg leżąc
15x30kg, 15x30kg
10. Przywodziciele na ginekologu
15x30kg, 15x33kg
11. Odwodziciele j.w.
15x33, 15x33kg
12. Wspiecia na palce siedząc
15x60kg, 15x60kg
+15min rozciągania
_____________________________________
Ostatnia miska z 16.11 i 14.11 bo wtedy liczyłam
Krzysztof Piekarz
nadine 21
Ghorta
blue_hope
Raimunda
do dzieła!
Corum
delfinka
silija
paula.cw
