Nowy początek

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: AgaAgniecha
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 86cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI: 74cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
-wyrzeźbione ciało, dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne

****STAN ZDROWIA*****************************************
-nieregularny cykl miesiączkowy

CHOROBY PRZEWLEKŁE: bulimia, która powraca do mnie co jakiś czas (od około 3 miesięcy jest dobrze). Przy ostatniej kontuzji znowu do mnie powróciła, kiedy siedziałam w domu przez około 2 miesiące myślałam, że zwariuje bez siłowni . Podłamałam się troche, zaczęłam się objadać i nie wyliczałam makroskładników.
Wyliczanie wszystkiego stanowczo mi pomaga.

PRZEBYTE KONTUZJE: zamrożony bark (przez forsowanie się na siłowni), co jakiś czas odczuwam ból w prawym kolanie- zwłaszcza po przysiadach . Lekarz sprawdził i niby jest wszystko ok.
WADY POSTAWY: na obecną chwilę jest okej, ale prędzej było skrzywienie kręgosłupa. Do tej pory mam problemy z niektórymi ćwiczeniami np. po wykonywaniem brzuszków odczuwam ból w lędzwiach
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? NIE
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, odżywka białkowa, wiesiołek,
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
-CKD (niecałe 2 miesiące)- do tej pory
-warzywno owocowa (2 tygodnie) pare miesięcy temu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
-stosuje dietę CKD + ładowanie węglowodanami co 2 tyg
trening FBW 3 razy w tygodniu, a 2 razy w tyg aeroby po 2 razy dziennie

Kcal: 1800-1850
białko: około 115g
tłuszcz: 130g
węglowodany: 45-50g

Śniadanie:
-1 jajo
-wiórki kokosowe: 30g
-odżywka białkowa: 10g
olej kokosowy 5g
filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym: 10g

po treningu
odżywka białkowa: 25g
kasza jaglana: 30g
truskawki/borówki: niecałe 100g

wieprzowina 140g
olej kokosowy: 10g
orzech brazylijski: 10g
pestki dyni: 10g

jaja x2
pestki dyni: 10g
olej kokosowy: 5g

twaróg: 100g
orzech włoski: 30g

+wiesiołek w postaci tabletek

Ogólnie na diecie białkowo-tłuszczowej mam bardzo dobre samopoczucie, ale gdy przychodzi dzień ładowania rzucam się na jedzenie- zwłaszcza śmieciowe, a wiem, że to jest ogromny błąd. Później pojawiły się wyrzuty sumienia i dołek.


Na dzień dzisiejszy chciałabym jeść normalnie i bez wyrzutów sumienia zejść sobie raz na jakiś czas np. lody na mieście, czy małą pizzę z rodziną czy ze znajomymu. Chcę przestać się ciągle forsować przy ćwiczeniach - zwłaszcza przy aerobach, których już mam dosyć. Zawsze myślałam, że im więcej tym lepiej. Często robiłam dwa treningi dziennie: rano aeroby na czczo + później długi trening siłowy lub codziennie trening siłowy a po nim interwały na bieżni... Po tym byłam strasznie zajechana, obolała, przemęczona i później zdepresowana, że nie widać żadnych efektów. Na ciele pojawiły się małe pajączki i rozstępy. Wniosek jest jeden: wpadłam w straszną obsesję...



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
-schudłam 1kg, po ciele nie widzę super efektów. Wręcz odwrotnie- mam wrażenie, że moje ciało 'sflaczało'

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Trenowałam na siłowni, ale w chwili obecnej ćwiczę w domu. Niedługo chyba znowu wrócę (zależy od finansów), ale mam sporo sprzętu, więc staram się na nim bazować.
Mam piłkę gimastyczną, sztangielki, koła gimnastyczne powieszone na drążku, orbitreka, gumy, taśmę, guma połączona z plastykowym 'gryfem'

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Wczoraj zamiast 5 posiłku pokusiłam się na hamburgera...Oczywiście nie takiego z budek, czy mc donalda. Najwiekszym złem była tutaj tylko badziewna bułka, której nie zjadłam całej. Mięso było 100% wołowe, więc chyba nie jest aż tak zle hehe, Troszkę przekroczyłam węgle i białko, ale kolację ucięłam i zjadłam tylko 100g serka wiejskiego. Kaloryczność chyba przekroczyłam o 20-30 kcal (tak mi się wydaje).
Jedzenie na dzisiaj:






Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-17 10:58:39

Na pewno nie możesz jechać na tak niskich węglach. Tłuszcze zredukować do 60, b120 i powrót do węgli.

Witaj Aga.

Tak naprawdę - jedyne co można doradzić to to żebyś najpierw wyszła ze stanu bulimii. Z fachowcem od tego.

Prowadzenie osoby z ED to wyzwanie dla profesjonalisty. Tutaj nie ma takich osób.

maid

Na pewno nie możesz jechać na tak niskich węglach. Tłuszcze zredukować do 60, b120 i powrót do węgli.

Maid - to jest specyficzny dział i proszę - powstrzymaj się od doradzania, ok?

Corum

Witaj Aga.

Tak naprawdę - jedyne co można doradzić to to żebyś najpierw wyszła ze stanu bulimii. Z fachowcem od tego.

Prowadzenie osoby z ED to wyzwanie dla profesjonalisty. Tutaj nie ma takich osób.

Nie chcę korzystać ze specjalisty. Potrafie sobie poradzić- potrzebuję tylko dobrej diety i treningu :)- WIEM, ŻE DAM SOBIE RADĘ, WIERZĘ W TO! Jak już wspomniałam od około 3 miesięcy jest dobrze, więc będzie jeszcze lepiej i proszę o pomoc dziewczyny


Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 10:05:47

Jak dla mnie to Twoja wypowiedź świadczy o tym że problem jednak istnieje. Co będzie jak nagle zabraknie siłowni? Z jakiegokolwiek powodu?

Corum

Jak dla mnie to Twoja wypowiedź świadczy o tym że problem jednak istnieje. Co będzie jak nagle zabraknie siłowni? Z jakiegokolwiek powodu?

Prócz braku siłowni pojawiły się jeszcze problemy rodzinne, więc wszystko naraz zawaliło się. Nie chcę iść do specjalisty, bo wiem, jaka będzie gadka z ich strony. Naprawde nie chce mi się tego słuchać i nie chcę myśleć, co by było gdyby. Teraz jest dobrze pod względem psychicznym i chce iść twardo do przodu. Grunt, to dobra motywacja i cel, który mam :)
Widziałam tutaj na forum kilka dziewczyn z ED i dobrze sobie radziły.

Corum ma racje, tu nie o motywacje chodzi. Zrodlo problemu z bulimia jest w glowie, a nie w ciele. W ciele sie objawia najmocniej. Keto nie jest dla Ciebie. Poza tym niskie wegle, pomimo tego, ze nie masz jakis wiekszych problemow z utrzymaniem sie energetycznym w ciagu dnia,, potrafia zryc psyche co moze wlasnie objawiac sie ladowaniem smieci. Mysle, ze zmierzenie sie z samym soba bedzie bardzo odkrywcze, jezeli cos jest pod spodem to niezaleznie od tego jak mocno bedziesz zmotywowana, moze powrocic w takiej czy innej formie.

Tetiszeri

Corum ma racje, tu nie o motywacje chodzi. Zrodlo problemu z bulimia jest w glowie, a nie w ciele. W ciele sie objawia najmocniej. Keto nie jest dla Ciebie. Poza tym niskie wegle, pomimo tego, ze nie masz jakis wiekszych problemow z utrzymaniem sie energetycznym w ciagu dnia,, potrafia zryc psyche co moze wlasnie objawiac sie ladowaniem smieci. Mysle, ze zmierzenie sie z samym soba bedzie bardzo odkrywcze, jezeli cos jest pod spodem to niezaleznie od tego jak mocno bedziesz zmotywowana, moze powrocic w takiej czy innej formie.

Zdaje sobie z tego sprawę, że to powracam, ale wiem, że sobie poradzę. Lubię bardzo jeść i gdy trzymam się bilansu i treningów nie mam ciągotów na śmieciowe jedzenie. Teraz uświadomiłam sobie, że CKD nie jest dla mnie i chce zaczać wszystko od począku.

Jesli nie chcesz isc do specjalisty to chociaz zrob badania hormonow, zeby zobaczyc z jakiego powodu masz nieregularne miesiaczki (wizyta u endokrynologa i ginekokologa rowniez by sié przydala)





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-09 10:55:29

merigold44

Jesli nie chcesz isc do specjalisty to chociaz zrob badania hormonow, zeby zobaczyc z jakiego powodu masz nieregularne miesiaczki.

Tzn - źle to ujęłam . Prędzej miałam nieregularną, a z hormonami jest wszystko ok, bo robiłam kompleksowe badania.
Ostatnia mi się opóźniła, ale to może też przez zmianę diety na CKD.