SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4480

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
Witam zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu na początku tak dla zabawy i dla poprawienia masy i sylwetki. Miałem wcześniej do czynienia z siłownią ale to takie bardziej dla zabawy było.

Poniżej publikuje mój plan treningu i prosiłbym o uwagi, wyjaśnienia porady dotyczące jego budowy i jakby co było źle to naprostowanie mnie.
Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę + sztanga + hantle + 50kg obciążenia

Nie wiem czy potrzebna to ale wzrost mój 69kg, 179cm wzrostu

Program: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)

Dzień I: (klatka i biceps)
1.Hantelki uginanie ramion 2 serie 8,75kg obciążenia
2.Sztanga uginanie ramion 2 serie 17,5kg obciążenia
3.Wyciskanie sztangi 2 serie 45kg obciążenia
4.Rozpiętki hantelkami 2 serie 11,25kg obciążenia
5.Superseria co 3 tygodnie uginanie sztangą przedramion 8x 10kg, później 8x 12,5kg; później 8x 15kg i na koniec 6x 17,5kg i druga seria taka sama tylko że schodzę z ciężarem w duł.

Dzien II (triceps i plecy)

1.Wyciskanie francuskie siedząc za plecami 2 serie 7,5kg obciążenia
2.Wyprost ręki klęcząc na ławeczce 2 serie 7,5kg obciążenia
3.Podnoszenie sztangi stojąc do brzucha 2 serie 37,5kg obciążenia
4.Podnoszenie hantelek klęcząc na ławeczce 2 serie 17,5kg obciążenia

5.Kaptury sztangę trzymając w rekach podnoszę ramiona do góry i ściągam łopatki razem do siebie 2 serie 42,5kg obciążenie


Dzień III: (naramienny i nogi)
1.Wyciskanie/podnoszenie sztangi siedząc 2 serie 20kg obciążenia
2.Wyciskanie/podnoszenie hantelek 2 serie 7,5kg obciążenia
3.Nogi na ławeczce 2 serie 32,5kg obciążenia 16-20 powtórzeń
4.Sztanga na plecy - przysiady 2 serie 32,5kg obciążenia

We wszystkich seriach staram się wykonywać po 12 powtórzeń
No i codziennie do tego robię brzuszki chociaż i tak mi rośnie ale trudno.

Pozdrówka i dzięki za rady.

wiadereczko

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
widzę że "pomocne " to forum

wiadereczko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 372
Nie jestem może ekspertem ale się wypowiem:
1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek .
2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3
3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie.
4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html
5No i oczywiście zorb dietę

Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-06-01 13:08:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
ok zacznę robić 3 serie, a co do wymirów to się muszę zmierzyć

wiadereczko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54667
widze ze niemasz pojecia o treningu..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
potwierdzam jak i w temacie jestem początkujący i dlatego pisze na tym forum

wiadereczko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 372
To zmień go koniecznie na HST link w poprzednim poście albo ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Tam masz wszystko opisane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 5102 Napisanych postów 71788 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 607952
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 237 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1159
wejdz do dzialu trening i troche poczytaj..
Daj jakies fotki...!!
Diete masz ??

Jezeli cwicze to robie to tylko dla siebie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54667
po co zalozyles ten dziennik treningowy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 91
sorki ze sie tak zwiesił trening ale miałem cały tydzień wyjazdów praca nie radosc

wiadereczko

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

Następny temat

Drążek