ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

Witam zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu na początku tak dla zabawy i dla poprawienia masy i sylwetki. Miałem wcześniej do czynienia z siłownią ale to takie bardziej dla zabawy było.

Poniżej publikuje mój plan treningu i prosiłbym o uwagi, wyjaśnienia porady dotyczące jego budowy i jakby co było źle to naprostowanie mnie.
Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę + sztanga + hantle + 50kg obciążenia

Nie wiem czy potrzebna to ale wzrost mój 69kg, 179cm wzrostu

Program: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)

Dzień I: (klatka i biceps)
1.Hantelki uginanie ramion 2 serie 8,75kg obciążenia
2.Sztanga uginanie ramion 2 serie 17,5kg obciążenia
3.Wyciskanie sztangi 2 serie 45kg obciążenia
4.Rozpiętki hantelkami 2 serie 11,25kg obciążenia
5.Superseria co 3 tygodnie uginanie sztangą przedramion 8x 10kg, później 8x 12,5kg; później 8x 15kg i na koniec 6x 17,5kg i druga seria taka sama tylko że schodzę z ciężarem w duł.

Dzien II (triceps i plecy)

1.Wyciskanie francuskie siedząc za plecami 2 serie 7,5kg obciążenia
2.Wyprost ręki klęcząc na ławeczce 2 serie 7,5kg obciążenia
3.Podnoszenie sztangi stojąc do brzucha 2 serie 37,5kg obciążenia
4.Podnoszenie hantelek klęcząc na ławeczce 2 serie 17,5kg obciążenia

5.Kaptury sztangę trzymając w rekach podnoszę ramiona do góry i ściągam łopatki razem do siebie 2 serie 42,5kg obciążenie


Dzień III: (naramienny i nogi)
1.Wyciskanie/podnoszenie sztangi siedząc 2 serie 20kg obciążenia
2.Wyciskanie/podnoszenie hantelek 2 serie 7,5kg obciążenia
3.Nogi na ławeczce 2 serie 32,5kg obciążenia 16-20 powtórzeń
4.Sztanga na plecy - przysiady 2 serie 32,5kg obciążenia

We wszystkich seriach staram się wykonywać po 12 powtórzeń
No i codziennie do tego robię brzuszki chociaż i tak mi rośnie ale trudno.

Pozdrówka i dzięki za rady.

No i dałem ciała nie ćwiczę już niezłe parę miesięcy ale nowy rok i nowe możliwośći mam nadzieje do zobaczenia

widzę że "pomocne " to forum

Nie jestem może ekspertem ale się wypowiem:
1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek .
2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3
3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie.
4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST https://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html
5No i oczywiście zorb dietę

Zmieniony przez - tkapi w dniu 2007-06-01 13:08:56

ok zacznę robić 3 serie, a co do wymirów to się muszę zmierzyć

widze ze niemasz pojecia o treningu..

potwierdzam jak i w temacie jestem początkujący i dlatego pisze na tym forum

To zmień go koniecznie na HST link w poprzednim poście albo ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Tam masz wszystko opisane.

ja na twoim miejscu poczytałbym trochę w treningu

wejdz do dzialu trening i troche poczytaj..
Daj jakies fotki...!!
Diete masz ??

po co zalozyles ten dziennik treningowy ??

sorki ze sie tak zwiesił trening ale miałem cały tydzień wyjazdów praca nie radosc