Czy w sypialni powinno być zupełnie ciemno?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak często sugeruje się spać w całkowitej ciemności? Czy argument mówiący, że dzięki temu uzyskasz lepszy jakościowo sen to jedyny plus ciemnej sypialni? Otóż nie. Okazuje się, że sen w takich warunkach niesie za sobą także inne, bardzo ważne korzyści zdrowotne. Czytaj dalej, a już zawsze będziesz dbać o dobrze zaciemniające zasłony, wyłączanie wszelkich diod pochodzących z urządzeń elektronicznych.

Dlaczego należy spać w całkowitej ciemności?

Według badań spanie w pomieszczeniu, które nie daje całkowitej ciemności może być szkodliwe dla zdrowia, w szczególności dla układu sercowo-naczyniowego. Spanie w warunkach zwiększonego natężenia światła wiąże się z większym stresem a co za tym idzie — większą aktywnością mózgu, która powoduje stany zapalne w całym ciele, a co za tym idzie, zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu.

Co pokazują nowe badania?

Naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem ekspozycji na sztuczne światło w nocy wzrasta ryzyko ewentualnej choroby serca. Każde odchylenie standardowe w górę natężenia światła wiązało się ze wzrostem prawdopodobieństwa zawału serca. Osoby mieszkające na obszarach charakteryzujących się podwyższonym poziomem stresu środowiskowego lub społecznego ​​były jeszcze bardziej narażone na konsekwencje. Badanie zostało zaprezentowane podczas konferencji American Heart Association (AHA) Scientific Sessions 2025, która odbyła się w dniach 7-10 listopada w Nowym Orleanie w Luizjanie. 

Polecamy również: Praca na nocną zmianę - wpływ na, zdrowie, sylwetkę i wagę ciała

Nowe badania uzupełniają rosnącą liczbę dowodów sugerujących, że spanie w ciemnym otoczeniu jest najzdrowszym sposobem na sen. Wspiera funkcjonowanie wielu układów neurofizjologicznych, metabolizm i reguluje stany zapalne.

W innym badaniu z 2022 roku jedna grupa uczestników spała w typowym pokoju z oświetleniem o natężeniu około 100 luksów (lx) – uważanym za dolną granicę przeciętnego oświetlenia sypialni – podczas gdy druga grupa spała w jeszcze słabszym świetle, poniżej 3 luksów. Zauważono, że u pierwszej grupy pojawiło się przyspieszone tętno, skrócony sen głęboki i upośledzoną wrażliwość na insulinę.

Jak jakość snu wpływa na zdrowie serca

Niebieskie światło z ekranów telefonów komórkowych jest dobrze znaną przeszkodą dla zdrowego snu, ale okazuje się, że światło otoczenia również. Metaanaliza siedmiu badań przekrojowych z 2022 roku wykazała, że ​​osoby narażone na większe natężenie światła w pomieszczeniach miały o 22% większe ryzyko problemów ze snem.

Ponadto badanie przeprowadzone w 2014 roku na 700 osobach starszych wykazało bezpośredni związek między nerwobólem a miażdżycą, a konkretnie zwiększoną grubością kompleksu błony wewnętrznej i środkowej tętnicy szyjnej wspólnej. Jest to oczywiście powiązane z występowaniem stanów zapalnych (również spowodowanych światłem, które na nas oddziałuje w trakcie snu).

Wskazówki dotyczące tworzenia optymalnego środowiska do spania

Oto kilka pomysłów na stworzenie optymalnego, ciemnego środowiska do spania:

Zasłoń okna — jeśli masz zasłony lub rolety, szczelnie je zasuń. Jeśli nie blokują one światła zewnętrznego, rozważ zakup zasłon zaciemniających. Tańszą, tymczasową alternatywą jest zasłonięcie okien folią aluminiową, aby zablokować światło.

Zamknij szczelinę — szczelina między drzwiami sypialni a resztą domu może przepuszczać znaczną ilość światła do sypialni. Spróbuj wyłączyć inne światła za drzwiami lub dociśnij zwinięty ręcznik do szczeliny, aby zablokować niepożądane światło.

Noś maskę na oczy do spania — niektórzy uważają spanie z maską na oczach jako świetny sposób na odcięcie się od światła. Jeśli ​​dobrze przylega, może to być skuteczny sposób na ograniczenie dostępu światła.

Lampki z czujnikiem ruchu — stale włączone lampki nocne zwiększają ekspozycję na niepożądane światło, rozważ lampki nocne z czujnikiem ruchu, które włączają się tylko wtedy, gdy jest to potrzebne w ciemnym domu.

Podsumowanie

Spanie w całkowitej ciemności to nie tylko sposób na lepszą jakość snu. Dzięki temu dbasz także o zdrowie swojego serca. Zanim pójdziesz spać, rozważ wyłączenie wszelkich urządzeń, które mają świecącą diodę, zasłoń porządnie okna, a jeśli jest to trudne, spróbuj spać w masce na oczach.

Źródła:

• https://professional.heart.org/en/meetings/scientific-sessions
• https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.2113290119
• https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2840489
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945722000338
• https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/07420528.2014.974809