SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 155

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 997
Witam, chciałbym się was spytać o ocenę diety ułożonej przez mojego trenera :)
Dzień treningowy:
1 Posiłek:
- 30g odżywki białkowej
- 20g orzechów

2 Posiłek:
- 50g płatków owsianych
- 4 białka jaj
- 15g rodzynek lub żurawiny
- 50g dowolnego owoca
- Cynamon (jak lubisz)

3 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa

4 Posiłek
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa

5 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna) lub 200g ziemniaków
- 10ml oleju lnianego lub 20g masła orzechowego lub orzechów
- Warzywa

Dzień nietreningowy:
1 Posiłek:
- 30g odżywki białkowej
- 20g orzechów

2 Posiłek:
- 30g płatków owsianych
- 4 białka jaj
- 50g dowolnego owoca
- Cynamon (jak lubisz)

3 Posiłek:
- 150g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 250g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 5ml oleju lnianego
- warzywa

4 Posiłek
- 150g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 250g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa

5 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna) lub 200g ziemniaków
- 5ml oleju lnianego lub 10g masła orzechowego lub orzechów
- Warzywa


Suplementacja:

• BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu
• Witaminy dla sportowców
• Witamina C 3x500mg
• Witamina D3 - 50µg (2000IU)
• Witamina K2 MK-7 - 100µg
• Białko – 30g po treningu
• Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu

Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i jeść wieprzowinę 2-3 razy w tygodniu np.
To była moja dieta na końcówkę redukcji :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2659 Napisanych postów 50474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340414
Skoro masz trenera, to wątpliwości rozwiązuj z Twoim trenerem. Po to mu płacisz byś nie musiał szukać pomocy na forum.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 997
Chce tylko oceny co do diety czy jest w miarę ok, to wszystko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Po pierwsze wg regulaminu działu diety wrzucamy wg wskazówek z tematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Po drugie nikt nie będzie tutaj poprawiał/ oceniał diety Twojego trenera , a dlaczego ?
Dlatego ze każdy trener ma swoją wizje na prowadzenie podopiecznego . Dlatego robi się wstępny wywiad z podopiecznym żeby potem w sposób odpowiedni go prowadzić .
Jeżeli nie masz zaufania do swojego trenera i sprawdzasz go na forach to lepiej odrazu go zmień . Najważniejsze jest zaufanie i odpowiednia współpraca .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10932 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
co będziesz robił z 4 źółtkami dziennie, do kosza je wyrzucał, zamiast 4 białek to bym dał 2 całe jaja i gdzieś z tłuszczów ciut obciął.

10g oleju lnianego na równi z masłem orzechowym bym nie stawiał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wyoełnić dokładnie ankietę działu, a dietę wrzucić według zaleceń w opisanych w regulaminie działu. Zrób to tak jak należy i wtedy zobaczymy:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12292 Napisanych postów 12097 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320087
jeżeli chcesz oceny to wrzuć zgodnie z regulaminem działu, bo w tej formie jest nieczytelna, a dodatkowo musisz wypełnić ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak lub oporne spalanie tłuszczu

WPC