Dieta do oceny

Witam, chciałbym się was spytać o ocenę diety ułożonej przez mojego trenera :)
Dzień treningowy:
1 Posiłek:
- 30g odżywki białkowej
- 20g orzechów

2 Posiłek:
- 50g płatków owsianych
- 4 białka jaj
- 15g rodzynek lub żurawiny
- 50g dowolnego owoca
- Cynamon (jak lubisz)

3 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa

4 Posiłek
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa

5 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna) lub 200g ziemniaków
- 10ml oleju lnianego lub 20g masła orzechowego lub orzechów
- Warzywa

Dzień nietreningowy:
1 Posiłek:
- 30g odżywki białkowej
- 20g orzechów

2 Posiłek:
- 30g płatków owsianych
- 4 białka jaj
- 50g dowolnego owoca
- Cynamon (jak lubisz)

3 Posiłek:
- 150g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 250g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 5ml oleju lnianego
- warzywa

4 Posiłek
- 150g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 250g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa

5 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna) lub 200g ziemniaków
- 5ml oleju lnianego lub 10g masła orzechowego lub orzechów
- Warzywa


Suplementacja:

• BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu
• Witaminy dla sportowców
• Witamina C 3x500mg
• Witamina D3 - 50µg (2000IU)
• Witamina K2 MK-7 - 100µg
• Białko – 30g po treningu
• Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu

Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i jeść wieprzowinę 2-3 razy w tygodniu np.
To była moja dieta na końcówkę redukcji :)

Skoro masz trenera, to wątpliwości rozwiązuj z Twoim trenerem. Po to mu płacisz byś nie musiał szukać pomocy na forum.

Chce tylko oceny co do diety czy jest w miarę ok, to wszystko.

Po pierwsze wg regulaminu działu diety wrzucamy wg wskazówek z tematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Po drugie nikt nie będzie tutaj poprawiał/ oceniał diety Twojego trenera , a dlaczego ?
Dlatego ze każdy trener ma swoją wizje na prowadzenie podopiecznego . Dlatego robi się wstępny wywiad z podopiecznym żeby potem w sposób odpowiedni go prowadzić .
Jeżeli nie masz zaufania do swojego trenera i sprawdzasz go na forach to lepiej odrazu go zmień . Najważniejsze jest zaufanie i odpowiednia współpraca .

co będziesz robił z 4 źółtkami dziennie, do kosza je wyrzucał, zamiast 4 białek to bym dał 2 całe jaja i gdzieś z tłuszczów ciut obciął.

10g oleju lnianego na równi z masłem orzechowym bym nie stawiał.

Aby sprawdzić dietę należy przede wszystkim wyoełnić dokładnie ankietę działu, a dietę wrzucić według zaleceń w opisanych w regulaminie działu. Zrób to tak jak należy i wtedy zobaczymy:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

jeżeli chcesz oceny to wrzuć zgodnie z regulaminem działu, bo w tej formie jest nieczytelna, a dodatkowo musisz wypełnić ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo