Wiek:19
Wzrost:19
Waga:80
(Praca dwuzmianowa, w jednym tygodniu będę na siłowni około 8 rano A w drugim około 17-18 Zależy kiedy się zbiorę) praca raczej siedząca bez ciężkiego wysiłku.
Trenuje 3-4 razy w tygodniu metodą FBW (zdjęcie treningu nizej)
Mój staż na siłowni jest bardzo krótki (około miesiąc, przedtem trenowalem mma około 4 lata po czym miałem około 8 miesięcy przerwy i o treningu przypominałem sobie raz na tydzień czasem na dwa itd)
Diety nigdy nie miałem i nigdy w sumie nie mogłem zrzucić brzucha i tam mam najwiekszy problem.
Starałem się układać dietę pod redukcję Ale w sumie nie wiem jak mi wyszło, nie znam się na tym za dobrze tylko tyle ile przeczytałem na forum wiec licze na pomoc :)
(Z dziennika na potreningu wyszło mi trochę inaczej niż na innym Ale zdjęcie z tego drugie pokazuje najdokładniej ile tego będzie wszystkiego)
(Trening
A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 3x5
- pompki na poręczach 3x5
B
- przysiad ze sztangą na barkach 3x
- żuraw 2x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x
- wycisk na skosie dodatnim 3x
- Facepulls 2x
- unoszenie na boki 2x
- unoszenie do przodu 2x
- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x
- wycisk wąsko / francuz 2x
Zmieniony przez - Hiroo6 w dniu 2019-01-07 22:03:59