Dzień treningowy:
1 Posiłek:
- 30g odżywki białkowej
- 20g orzechów
2 Posiłek:
- 50g płatków owsianych
- 4 białka jaj
- 15g rodzynek lub żurawiny
- 50g dowolnego owoca
- Cynamon (jak lubisz)
3 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa
4 Posiłek
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa
5 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna) lub 200g ziemniaków
- 10ml oleju lnianego lub 20g masła orzechowego lub orzechów
- Warzywa
Dzień nietreningowy:
1 Posiłek:
- 30g odżywki białkowej
- 20g orzechów
2 Posiłek:
- 30g płatków owsianych
- 4 białka jaj
- 50g dowolnego owoca
- Cynamon (jak lubisz)
3 Posiłek:
- 150g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 250g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 5ml oleju lnianego
- warzywa
4 Posiłek
- 150g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 250g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna)
- warzywa
5 Posiłek:
- 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia)
- 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, pęczak, jęczmienna) lub 200g ziemniaków
- 5ml oleju lnianego lub 10g masła orzechowego lub orzechów
- Warzywa
Suplementacja:
• BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu
• Witaminy dla sportowców
• Witamina C 3x500mg
• Witamina D3 - 50µg (2000IU)
• Witamina K2 MK-7 - 100µg
• Białko – 30g po treningu
• Kreatyna porcja przed treningiem I porcja po treningu
Dodam, że nie wszystko jest tu ujęte, bo mogę dodawać jogurt naturalny i jeść wieprzowinę 2-3 razy w tygodniu np.
To była moja dieta na końcówkę redukcji :)