30g

[...] 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu z supli aktualnie: T-booster, Jabłczan kreatyny, Wit C, magnez, potas, kompleks witamin samopoczucie odziwo dobre, sądzę, [...]

I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane Do tego posiłku dorzuciłbym warzywa lub owoce. II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 50g Ryż biały 50g Zielony Ogóras 100g Dlaczego ten posiłek jest taki mały pod względem kalorycznym? III posiłek 14:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g 1 banan 100g mrożonki [...]

[...] + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 2x kromki chleba orkiszowego (80g) + 30g [...]

[...] -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) -15g oliwy z [...]

[...] jaglany z jabłkiem 3. Makaron (95g), Schab (165g), Olej Lniany (10g) 4. Makaron (95g), Schab (165g), Olej Lniany (10g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat [...]

[...] (10g), /SFD/2017/1/24/11e68bcdc7cf43d4891d96df3095aaef.jpg 4. Makaron (95g), Gulaszowe mięso z indyka(165g), Smalec (10g), 5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) Trening KLATKA + TRICEPS 1. WL R3 -10% x max, -20% x max 75/85/95/105/115/125x1+2 z pomocą/ 135x1 z pomocą Regres: 115x,105x 2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 3. [...]

Damian jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :) Wychodzi mniej więcej coś takiego :-P Bazą jest twaróg chudy lub serek wiejski. Dodatki to śmietana,słodzik,kakao,wiórki. Można dodać jeszcze masło orzechowe lub orzechy. Żółtka dodaję tylko dla tego żeby ich nie [...]

[...] od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

[...] 82kg,w pasie 75cm więc powoli fat się pali. /SFD/2017/3/4/8a37396327ed419b835249a116e26c6c.jpg Od nastepnego tygodnia -10g tłuszczy w DT i DNT. Więc w DT fatu jest tylko 30g. Dieta 1. Omlet z białej fasoli,jabłkiem z polewą WPC /SFD/2017/3/4/9f946c0b14c14e118dcd718f4412e045.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe+Kurczak 3. [...]

[...] dolnego 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-18 20:51:56

[...] z supinacją -1x Młoty -1x Młoty na wyciągu -1x Modlitewnik-maszyna -1x Modlitewnik Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-20 15:57:34

[...] /SFD/2017/4/27/3ab14d276f9d4b3982f948eec7fde479.jpg I parę fotek z dzisiejszej szamy: -jajecznica z szynką wieprzową (48g B,30g T) /SFD/2017/4/27/cded8e83fa834e9f88a5fc9f693e223b.jpg -omlet z budyniem,fasolą i mąką owsianą a polewa z serka wiejskiego,cynamon,kakao i trochę syropu AN (48g [...]

[...] dzień również ma być DT żeby wykorzystać tą nadwyżkę kaloryczną :-) Plan wrzucę jutro :-) Micha od poniedziałku będzie wyglądać tak: DT 210g B / 50g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2. 35g B + 5g T + 100g WW 3. 35g B + 5g T + 100g WW TRENING 4. 35g B + 100g WW (50% proste 25% frutkoza 25% złożone) 5. 1,5h po poprzednim - 35g B + 5g T + 100g WW 6. [...]

[...] bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm :-) Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli łącznie mam 640g WW. /SFD/2017/11/4/baae2203cb4244e38a6f7ba830fb2985.jpg /SFD/2017/11/4/11cd4fb8cef641978ba2fed1eef1784e.jpg Trening [...]

[...] nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg. DIETA DT: B-275g WW-650g T-50g 1. 55g b + 35g t 2. Potreningowy - 55g b + 300g ww(30g fruktoza a reszta proporcje obojetnie) 3. -5. 55g b + 115g ww + 5g t DNT: B-275g T-100g WW-100g 1.-4. 55g b + 25g t 5. 55g b + 100g ww TRENING Legs 1 1. Front sq R10 2. [...]

[...] już zajęliśmy :-) Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach": W DT: -ucinam 50g WW i 10g fatu -dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg W DNT: -ucinam 30g WW i 10g fatu Więc makro na ten moment wygląda tak: DT B-275,T-15,WW-380 DNT B-275,T-70,WW-50 Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i pokazała 87,1kg a w pasie 77cm. Wrzucam [...]

[...] zadowolony z formy ale lekkie zmiany jednak wprowadzamy. /SFD/2018/3/31/35b365fab9674cf7a8a6818400361896.jpg /SFD/2018/3/31/fd8a278564c146af8677db1718c3479e.jpg Ucinam 30g WW z DT i dodaję 3min interwałów i 2min cardio po treningu nóg. Dostałem także pozwolenie na lekkie odstępstwo od diety w postaci świątecznego śniadania ale uznałem,że [...]

[...] oraz klatkę. I chodzi mega :-D Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła :-) /SFD/2018/4/18/bc37a86ed3c24cd3a9773ba0e53ed19c.jpg DIETA Micha na dzisiaj: 1-5 B-40g,WW-30g,T-10g Po treningu: B-40g, WW-100g Woda-8l, Sól-10g TRENING Obwodówka 1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] idę na wesele kumpla a w niedziele poprawiny więc dlatego taka częstotliwość. Dieta DT - 200g B / 50g T / 550g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 100g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 50g CARBO 3. 40g B + 250g WW 4. 40g B + 80g WW + 5g T 5. 40g B + 80g WW + 5g T DNT - 200g B / 80g T / 200g WW 1. 40g B + 40g T 2-5. 40g B + 50g WW + [...]

[...] Od jutra zmiana makro w DT,dodajemy 50g WW,czyli mam juz ich 600g 8-) DT - 200g B / 50g T / 600g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 120g WW + 5g T (+20gWW) TRENING 30g BCAA + 50g CARBO 3. 40g B + 270g WW (+20gWW) 4. 40g B + 85g WW + 5g T (+5g WW) 5. 40g B + 85g WW + 5g T (+5g WW) Dzisiaj głownie leciała taka [...]