[...] 1. Unoszenie kolan w zwisie na drązku: 2x max 2. Spięcia leząc na lawce: 2x max 1. Przywodziciele i odwodziciele stojąc na maszynie: 2x15 Dieta: 1. 100g ww, 60g bialka, 30g fat https://images91.fotosik.pl/109/ce027e937f9aa381med.jpg 2. 100g ww, 50g bialka Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy. Po treningu 70g ww z carbo, 30g [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc nachwytem: 2x max x 25kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc podchwytem: 2x max x 25kg Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu Trening, a przed nim porcja mr. Hyde. Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, [...]
[...] 8x22kg 3. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 10 minut interwałów przed kolacja i 40 minut spaceru z psami. Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu Trening, a przed nim porcja Boggeymana, cofa, guarana https://images89.fotosik.pl/112/b5921768693ac3cemed.jpg Środek fajny bo [...]
[...] wprzoadku ?? obecnie lekka redukcja na splaczu venom!! rano w DT wypijam porcje WPC, miedzy posiłkami whey amino 1000 po 5 kapsów 3x5 po trzeningu bcaa 1g/10kg masy i 30g carbo w dni nietreningowe rano 5g bcaa, whey amino miedzy posiłkami 3x5kapsów, przed snem 5g bcaa dieta oczywiscie zachowana!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]
[...] W - 250 kcal 2300-2500 zależy od dnia. W skład BTW i kcal wchodą już suplementy. suple: new xp mono białko maxcarb dawkowanie: dzień treningowy: rano na czczo 1 porcja xp 30g białka popołudniu 30g białka 30 min przed treningiem 1 porcja xp w czasie treningu carbo ok 60g dzień nietreningowy: rano na czczo 5-7 g mono 30g białka popołudnu [...]
[...] dietę. Rozkład ogólny wygląda tak: 1800 kcal, 150g białka, 70g tłuszczy i 142,5g węglowodanów. Jak mam rozłożyć ilości w każdym posiłku ? Czy może być schemat np. taki: 1. 30g B/40g W/6g T 2. 30g B/40g W/7g T 3. 30g B/40g W/7g T 4. 30g B/15g W/25g T 5. 30g B/7,5g W/25g T Czy w moim przypadku nie ma większego znaczenia łączenie węgli z [...]
[...] coś mi to dawało, a może akurat to przez to te problemy. No i ucinam jeszcze kcal - po 50g ww w dni HC i MC, ale +10g T. Więc obecnie makro będzie wyglądało tak: Hc 400g B 30g T 300g WW 1. 80g B + 70g WW TRENING 2. 80g B + 170g WW 3. 80g B + 60g WW 4. 80g B + 15g T 5. 80g B + 15g T Mc 400g B 30g T 250g WW 1. 80g B + 60g WW TRENING 2. [...]
[...] się wycisnąć więcej, ale jest jak jest, ja jestem zadowolony ;-) Może teraz coś o tym co będzie od jutra. Makro na start: Mc 250g B 40g T 390g WW 1. 40g B + 90g WW TRENING 30g ww 2. 60g B + 150g WW 3. 50g B + 60g WW + 5g T 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 30g T Lc 250g B 240g WW 55g T 1-4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 35g T Jeśli [...]
[...] dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, mięso z indyka [...]
[...] liczona, mało węgli. W sumie jak nie ma treningu siłowego to mi węgle niepotrzebne. W poniedziałek cały dzień na grilu. nd: 1. chleb pełnoziarnisty 100g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, masło orzechowe 30g 3. łosoś 150g, 4. tuńczyk w oleju, kefir 600g 5. twaróg 130g , żółty ser 50g pon: 1. chleb pełnoziarnisty 60g, 4 jaja, masło orzechowe 30g 2. twaróg [...]
[...] niestety obowiązki nie pozwoliły pobiegać ale regeneracja też jest ważna Na śniadanie gainer: zmielone płatki na mąkę z Whey Protein Concentrate, dobra opcja. 1. owsiane 30g, Whey Protein Concentrate 40g, 2. mięso 150g, oliwa 30g 3. mięso 150g, 4. ryż brązowy 30g, wołowe mielone 170g 5. chleb pełnoziarnisty 60g, 3 jaja, 6. twaróg 130g, [...]