Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 30g
B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 555
TRENING
Reflex Micro Whey 50g
Activlab Carbomax 50g
ALE Mleko 200g
B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453
Mięso z piersi indyka ze skórą 170g
Ryż Basmati 80g
Warzywka 225g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g
B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">
http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />
Noga (udo) kurczaka 210g
Zupa pomidorowa 300g
makaron z pszenicy durum 85g
OMEGA 3 2g
B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 69 ; kcal: 567
Mięso z piersi indyka ze skórą 170g
Ryż Basmati 80g
Warzywka 225g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g
B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683
serek wiejski 200g
Reflex Micro Whey 20g
Migdały 30g
B: 47 ; Tł: 28 ; WW: 7 ; kcal: 447
TOTAL: B: 272 ; Tł: 101 ; WW: 357 ; kcal: 3388
BICEPS
1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA
10x8kg
10x8kg
10x8kg
TRICEPS
5a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
5b. POMPKI NA PORĘCZACH
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3
MZB - 2kaps przed snem
Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku
CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem
Lecithin - 5g po pierwszym posiłku
Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4
Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4
Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4
Muira Puama - porcja 30 min przed snem
BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu
WIT D3 - 8kropli dziennie
CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu.
BCAA TST - 20g podczas treningu
POMPA !!!!!!