Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

Nie chodzi mi o to że ciężko bo raczej dam radę, bardziej boję się efektu odwrotnego że będę przybierał a nie gubił.

niema sie czego bac ;) zawsze mozesz sprobowac na 2 tyg i olac trening na j/nj jest na czczo, przed posilkami

jak tam Panowie? waga spada, hm?

Jutro będzie DNT bo wpadam do kumpla na cały dzień i u niego będe się stołował (też J/NJ )

Pozatym dzień jak codzień - nagrałem dla Was filmik z białka :)




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g masła orzechowego
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK







Aero

Zapodziałem gdzieś odbiornik GPS także nie znam dokładnego czasu

ale trasa ta sama mniej więcej co zawsze (czyli ok. 10km) w ok. godzinke

powodzenia Panowie

btw. dawno nie ogladałem ciekawszego filmu

zawsze to jednak jakies urozmaicenie

Byłem dziś na jakimś szkoleniu, nudnym jak cholera. Dlatego przedtreningowy posiłek był 4 godziny przed treningiem. Zdjęć paszy nie ma bo zaspałem.





1. owsiane 50g, 2 jaja, gruszka
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, piersi gotowane 100g
3. chleb pełnoziarnisty 100g, piersi gotowane 200g
siłka
4. ryż biały 50g, piersi duszone 150g
5. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g, masło orzechowe 30g









Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 30g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Trening bardzo dynamiczny więc wylew potu też odpowiednio duży.





PULL B

1. Wiosło rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100

2. High pull rampa 6
40 / 50 / 50 / 60 / 60 / 70 / 70

3. MC na prostych nogach rampa 8
50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami.

Zaraz po siłce aero - Bieg 30min

Trening identyczny jak tydzień temu


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-05 20:45:41

mr-s jaki masz odbiornik gps ?
to pod blackberry czy jakiś oddzielny ?

Nokia LD3W - jakbym ja umial gdzies znalezc :D

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-06 12:12:02

Wczoraj u kumpla. Micha jako tako w krate bo stołowałem się u niego Wieczorem mały cheat meal (2 piwka)




Dzis posilki o godzinach: 14/17/19
Posiłek I: Ryż brązowy 100g + schab ok. 200g + warzywa
Posiłek II: 2 porcje Whey protein 80 Plus + 50ml oliwy
Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj + chleb pełnoziarnisty (w formie tostów) + ogórek











Rano
2 kaps. ActivLab Carnitine3
2 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER




DNT


Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-08-06 12:20:22