Pospałem dziś dłuuugo więc trening i posiłki później
Pogoda do bani, ale cóż zrobić... przynajmniej troche wzbogacę wypiske o wideo-relacje
Dzis posilki o godzinach: 15/18/20
Po treningu: 7 jaj z 50g. boczku + 40ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 250g
Posiłek III: Zapiekanka: Polędwica wieprzowa 250g + 2 kulki mozarelli + grzybki leśne (jedyna zaleta takiej pogody ) + ketchup + cebula, marchewka
Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER
Przed treningiem
20g ActivLab BCAA XTRA
Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK
6 minut rozgrzewki (1km)
HIIT (40:20)
Dystans
1.12 km
Czas trwania
5m:00s
Średnia prędkość
4:29 min/km
Max prędkość
2:40 min/km
Aero
Dystans
5.87 km
Czas trwania
36m:58s
Średnia prędkość
6:18 min/km
Nastepnym razem nie bede trzymał telefonu w dół i mówił troche wyraźniej
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
dzięki, pzdr
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
1 strona
J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Normalny dzień, praca, siłka dom.
1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt naturalny 80g,
2. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, oliwa 30g
3. mięso drobiowe 150g
4. ryż brązowy 50g, mięso drobiowe 150g
siłka
5. makaron durum 50g, mięso drobiowe 150g
6. twaróg 100g, 1 jajko, Whey Protein Concentrate 10g, migdały 40g
Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 30g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem
Odczucia po spalaczu:
Dziś cieplejszy dzień, zlany potem po aero jak skunks.
PUSH A
1. Przysiad lekko rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg
2. Wyciskanie leżąc rampa 6
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100x3 kg
3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
16 / 18 / 20 / 22 kg
4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10/ 11 / 12 kg
5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 35 / 35 kg
6. Wspięcia siedząc 20
70 / 70 / 70 kg
MDS na barki 12kg
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
co pierwsze a co drugie ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52