Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

W ogóle już nie podbijam ciężarów, ostatnie serie niejednokrotnie są poniedokończane. Kolejne 5 minut dodane do aero po siłce, może nie jest to jakiś znaczący bodziec ale daje psychiczną satysfakcję.
A w Lidu odkryłem dziś sery Light, teraz to już raczej do końca testu jadł ich nie będę ale w przyszłości czemu nie.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. mięso 150g, oliwa 30g
3. wiejski 150g,
4. ryż brązowy 30g, mięso 150g
5. ryż biały 30g, mięso 150g, ser pleśniowy light 100g
6. twaróg 130g, migdały 40g





Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
trochę jakby większa potliwość niż w okresie kiedy nie brałem. Odczuć innych brak kompletnie.





PUSH A

1. Przysiad lekko rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 kg

2. Wyciskanie leżąc rampa 10
40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 80

3. MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 10/max/max
14 / 16 / 18 / 20 kg

4. MDS wymach boczny /wymach przedni/wyciskanie sztangielek siedząc 10/max/max
5 / 10 / 11 / 11 kg

5. Francuz leżąc rampa 10
25 / 30 / 30 / 35 kg

6. Wspięcia siedząc 20
70 / 70 / 70

Zaraz po siłce aero - Bieg 45min

Niedziela DNT to sie nawet rozpisywać nie bd

a dziś jakoś tak dobry dzień strasznie. Sporo energii na siłce, aeroby również starczyło energii (co prawda rower, ale w ten upał to jest super alternatywa dla biegania

no i MC coś lepiej w końcu

Pewnie zauważyliście ze wrzucam wypiski raz na 2 dni - jakos tak mi wygodniej ostatnio. Jezeli chcecie codziennie tak jak było to napiszcie a wróce do starego trybu




Dzis posilki o godzinach: 15/17/20
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku
Posiłek II: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek
Posiłek III: Ser pleśniowy 150g

Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + 50g sera + sałatka z 50ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Ser pleśniowy 150g + porcja Whey Protein 80 Plus
Posiłek III: : Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + porcja Whey Protein 80 Plus














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Dziś o BCAA
GrapeFruit się już pomału kończy, a miałem jeszcze swoje stare zapasy Śmiało moge powiedzieć iż jest to jak dla mnie produkt numer 1 na rynku. Działa i smakuje!

Przy okazji powiem jak \"przyrządzam\" - porcje która biore na trening przelewam do bidona, natomiast zanim wyjde, robie nastepna porcje 20g po czym shaker z rozpuszczonym BCAA (tak, świetnie się rozpuszcza wstawiam do lodówki. Po treningu wracam i delektuje się lodowatym antykatabolikiem



Niedziela
DNT

Poniedziałek



+ aero
Dystans
12.83 km
Czas trwania
38m:22s
Średnia prędkość
20.1 km/h
tetno na rowerze średnio 135-140 więc było git

grrubas - Nom te sery są spoko, ten Schlieben Light - 12% tłuszczu ja go dodaje zawsze do mojej papki śniadaniowej jak widać w teście

No widziałem, kupiłem nawet na próbę. Takiego plastra to nawet nie trzeba liczyć. Przetworzone jak cholera pewnie ale grunt że kalorii mało.

Praca, trening, spacer i spać.

Dziś poszła ostatnia puszka BCAA xtra drink, i tak na długo starczyły.

Mój najczęstszy zestaw potreningowy to puszka BCAA xtra drink + 6 tabl. BCAA 1000 XXL. Tłumaczyłem sobie to tak że 4 gramy z puszki przyswajane są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w żołądku rozpuści, przez co dostarczam BCAA nadal w trakcie treningu aerobowego.

Przed treningiem łykam zawsze 10 tabletek BCAA 1000 XXL. Postawiłem na tabletki głównie z tego względu że na trening jadę zaraz po pracy więc suplementy biorę jeszcze w pracy. Nie mam możliwości mieszania w pracy szejkerem dlatego tabletki są dla mnie najlepszym rozwiązaniem

W trakcie testu dokupiona została przeze mnie dodatkowa pucha BCAA 1000 XXL bo niestety to co zamówiłem w zestawie podstawowym nie starczyło.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. twaróg 130g, oliwa 30g
3. mięso 150g,
4. ryż brązowy 30g, mięso 150g
trening
5. makaron durum 30g, mięso 150g,
6. twaróg 130g, ser topiony light 60g, oliwa 30g












Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps 2h przed treningiem
BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Tak jak wczoraj: trochę jakby większa potliwość niż w okresie kiedy nie brałem. Odczuć innych brak kompletnie.





PULL A

1. MC 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110

2. Podciąganie na drążku 6 powt
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) 12 powt
20 / 30 / 40 / 40 / 40 / 40 kg

4. Szrugsy sztangą 12 powt
50 / 70 / 90 / 110 / 110 / 110 kg

5. Uginanie nóg leżąc 10 powt
5s

6. Uginanie ze sztangą 10 powt
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg

Zaraz po siłce aero - Bieg 45min

Szlifujcie chłopaki formę bo 11 tuż tuż.

nikt nic nie narzeka na 2-dniowa forme wypisek wiec wypiska jutro

Nietreningowy, niestety obowiązki nie pozwoliły pobiegać ale regeneracja też jest ważna
Na śniadanie gainer: zmielone płatki na mąkę z Whey Protein Concentrate, dobra opcja.





1. owsiane 30g, Whey Protein Concentrate 40g,
2. mięso 150g, oliwa 30g
3. mięso 150g,
4. ryż brązowy 30g, wołowe mielone 170g
5. chleb pełnoziarnisty 60g, 3 jaja,
6. twaróg 130g, masło orzechowe 40g












Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Brak





DNT

Wtorek przyjemne połączone z pożytecznym: aero w postaci koszenia trawy nawet wziąłem ze soba endomodno ale coś źle przeliczyło kilosy bo przez pierwsze 15 min pokazywalo 4km/h a potem cos klamalo ale zeby bylo wesolo to wrzuce img z trasy

Środa siłka i rower




Dzis posilki o godzinach: 15/18/21
WTOREK:
Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + 100ml oliwy z oliwek
Posiłek II: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g orzechów włoskich
Posiłek III: chłodnik z 200g twarogu, porcja Whey Protein 80 Plus

ŚRODA:
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 500g
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 120g + oliwa 60ml
Posiłek III: Chłodnik z 200g twarogu, porcja Whey Protein 80 Plus

















Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Wt:
Koszenie trawy (ale dobre tempo z kosiarką, tetno tez napewno prawidlowe jak na aero
Czas trwania
1g:33m:46s




Śr:



+ rower
Dystans
13.55 km
Czas trwania
43m:06s
Średnia prędkość
18.9 km/h

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-09-01 01:20:27

tam w dwóch miejscach chyba niedokosiłeś