Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

solaros i inni wyczerpali temat hadesa w 100%

z mojej strony dodac moge jedynie, ze 17latek powinien dostac bana za nazywanie ludzi z kilku letnim badz kilkunastoletnim stazem *****ami. Wystarczy spojrzec w profil i jaki z niego pro... zal po calosci

Co do samego testu to chyba jeszcze wam chlopaki nie zyczylem- POWODZENIA! Jestem pewny, ze efekt bedzie bdb. Zreszta wypiski o tym swiadcza

ten watek uważam za zamkniety
kazdy napisal/wyrazil swoje zdanie
kazdy kolejny post ciagnący dalej ten watek bedzie usuwany



....byc może z autorem

jak Hades zapakuje jeszcze jednego posta z przekleństwem ( a inaczej chyba nie potrafi) to ma bana na 100lat

obecnie ładuje wulgarnemu smarkaczowi 48h

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-07-26 19:47:49

Do pracy poszedłem sobie na 10.00 więc wyspałem się i zrobiłem poranne aero.





trening aero
1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g
2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g
3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g
trening
4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g
5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g
6. twaróg 130g, oliwa 30g

placki z nutellą własnej roboty:

















Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym
BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu siłowym
ZMA: 3kaps. przed snem

Odczucia po spalaczu:
Potliwość bardzo duża nadal. Innych oznak brak.





Na czczo bieg 40min.

PULL A

1. MC rampa 6
60 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 130 kg

2. Podciąganie na drążku rampa 6
5s

3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8
30 / 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg

4. Szrugsy sztangą rampa 12
50 / 70 / 90 / 100 / 100 kg

5. Uginanie nóg leżąc rampa 10
5s

6. Uginanie ze sztangą rampa 8
20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg

MC 130x6 - druga seria




Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-26 20:40:14

W nocy telefon schował się gdzieś w poduchy i nie słyszałem budzika

z tego zaspania zdązyłem zrobić tylko HIITA - bez planowanych aero po

W pospiechu zapomnialem wziasc udka do pracy wiec kolejność nieco poprzestawiana, ale na szczęście jeszcze tylko pare dni i wolne od pracy




Dzis posilki o godzinach: 11/13/17
Po treningu: 2 porcje Whey Protein 80 Plus +
60g masła orzechowego
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g + sałatka warzywna
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Chłodnik (Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa, przyprawy)














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

Po treningu
40g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK

Działanie po BCAA XTRA znacznie czuć po takim katabolicznym treningu robionym na czczo jak HIIT



6 minut rozgrzewki (1km)


HIIT (40:20)
Dystans
1.15 km
Czas trwania
5m:00s
Średnia prędkość
4:22 min/km
Max prędkość
2:38 min/km




Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-26 22:25:33

mr-s - jakim to program ?

pisałem już pare stron wcześniej

Endomondo - aplikacja do telefonu z GPS bez niej nie ruszam sie na aero, chyba ze ulewa zeby sprzetu nie zalać

Dobra
U mnie następuje zmiana w diecie. Wysokie kalorie przy redukcji były u mnie eksperymentem ale wracam do poziomu który jest przeze mnie sprawdzony.

Sorry że w schemacie umieściłem inne białko ale w dzienniku SFD nie ma białka które spożywam a inne produkty Activlab które zawiera dziennik są nieadekwatne składem. Po treningu pite jest oczywiście Whey Protein Concentrate Xtreme.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-27 11:01:48

troche za duzo podciete kcal wg. mnie
ja ok. 2700/dzien wcinam na redukcji a generalnie troche mniejszy jestem przy zastoju zamiast tak zmieniac diete zaczal bym od zmian w treningu (dluzsze aero po silce, HIIT itp), ale to tak ode mnie

a co do produktow ktorych brakuje w dzienniku na SFD - mozna dodawac wlasne recznie zdaje sie

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-27 11:14:37

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-27 11:15:15

Dodam do śniadania olej lniany (odnośnie wskazówek solarosa) i wyjdzie coś pod 2500kcal.

No rzeczywiście można

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-27 11:21:39