ProSatan
- - - - - Test supli "SFD" - - - - -
Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD".
Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów.
Paczka dotarła do mnie dzisiaj:
Pragnę podziękować za możliwość przeprowadzenia testu oraz zaprosić wszystkich do śledzenia tego wątku
- - - - - Dane - - - - -
Wiek: 22 lata (1990r.)
Wzrost: 170cm
Waga: 84kg
Budowa: Ekto/Mezo
Cel: Masa, jakość, rozpędzenie metabolizmu
- - - - - Wymiary - - - - -
Obwody:
Ramię napięte: 40cm
Ramię wyprostowane: 35,5cm
Przedramię wyprostowane napięte: 33,5cm
Barki: 127cm
Klatka luzem: 108cm
Talia(wciągnięty brzuch): 79,5cm
Pas: 82cm
Udo: 63,5cm
Łydka: 40cm
Nadgarstek: 17,5cm
Kostka: 23cm
Szyja: 39cm
- - - - - Zdjęcia sylwetki - - - - -
1. Postawa przodem
2. Bicepsy przodem
3. Najszersze przodem
4. Klatka bokiem
5. Triceps bokiem
6. Najszersze tyłem
7. Bicepsy tyłem
8. Uda i brzuch
- - - - - Testowane Suplementy - - - - -
1. SFD Mass Activator
Wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wysoki udział łatwo przyswajalnych białek zwierzęcych (wpc, albumina jaja) gwarantuje wysoką przyswajalność i wartość budulcową. Mieszanka maltodekstryn i skrobi manioku zapewnia długotrwałe uwalnianie energii i nie powoduje wysokich skoków insuliny we krwi.
Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego, oraz łatwo przyswajalnych węglowodanów dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu.
2. SFD 100% Pure Power
100% Pure Power to nowoczesny preparat kreatynowy zawierający substancje o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i ergogenicznym. Specjalna formuła preparatu zapewnia synergiczne działanie składników aktywnych zarówno na poziomie biochemicznym jak i na poziomie fizjologicznej odpowiedzi organizmu.
100% Pure Power został zaprojektowany przy udziale sportowców, trenerów i dietetyków w taki sposób, by zawierał tylko i wyłącznie substancje o potwierdzonym działaniu, bez zbędnych dodatków i pseudo-innowacji o wątpliwej skuteczności.
100% Pure Power nie zawiera kofeiny i innych stymulantów. Dzięki takiemu rozwiązaniu jest absolutnie uniwersalnym produktem, sprawdzającym się zarówno w okresie zwiększania masy czy siły mięśni, jak i w programach redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała. Zależnie od indywidualnych potrzeb doskonale nadaje się do łączenia z preparatami o działaniu termogenicznym czy pobudzającym, aczkolwiek stosowany być może również przez osoby wykazujące nadwrażliwość na działanie kofeiny i innych stymulantów, czy też ćwiczących w późnych godzinach wieczornych.
3. SFD Wpc Protein Plus
WPC PROTEIN PLUS V2 to najwyższej jakości czysty koncentrat białek
serwatkowych o dużej aktywności anabolicznej. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji organizmu.
WPC PROTEIN PLUS V2 zawiera wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego, uznawane za najwydajniesze źródła aminokwasów. Systematyczne stosowanie sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białka serwatkowe wpływają także korzystnie na układ odpornościowy.
4. SFD Pure Creatine
Sfd pure creatine to suplement diety zawierający najwyższej jakości monohydrat kreatyny w czystej postaci . Monohydrat kreatyny jest jedną z najsilniej działających substancji o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i erogenicznym używanych w suplementacji sportowej. Zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, hamuje aktywność enzymów proteolitycznych, a także wyraźnie przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Choć na rynku suplementów diety w ostatnim czasie pojawiło się wiele rozmaitych form kreatyny, jedynie monohydrat posiada szerokie referencje w postaci badań i publikacji naukowych potwierdzających wysoką biodostępność i skuteczność.
Sfd pure creatine monohydrate nie zawiera zbędnych dodatków w postaci cukrów i innych wypełniaczy, dzięki czemu może być stosowany niezależnie od celu treningu. Nadaje się idealnie zarówno w okresie budowani masy i siły, jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej.
Sfd pure creatine monohydrate stosowany zgodnie z zaleceniami przyczynia się do szybkiej poprawy zdolności wysiłkowych, takich jak siła i wytrzymałość siłowa, a także wspomaga przyrost masy mięśniowej i przyspiesza potreningową regenerację.
5. SFD Pure BCAA
SFD PURE BCAA to rewolucyjny suplement diety dla osób aktywnych, zawierający aminokwasy rozgałęzione BCAA, wzbogacony dodatkowo w glutaminę i taurynę. Specjalna formuła preparatu wykorzystująca zjawisko synergizmu pomiędzy poszczególnymi składnikami zapewnia wysoką przyswajalność i maksymalną efektywność suplementacji.
Aminokwasy rozgałęzione to komplet trzech aminokwasów (leucyny, waliny i izoleucyny), które w suplementacji sportowej zajmują szczególne miejsce. Wpływają na aktywność anabolicznych hormonów i kinaz oraz na poziom neuroprzekaźników. Wykazują silny potencjał neuromodulacyjny, antykataboliczny, wspierają procesy anaboliczne oraz biorą udział w przemianach energetycznych ustroju.
SFD BCAA poleca się sportowcom wszystkich dyscyplin, na każdym poziomie wytrenowania, zarówno w czasie pracy nad kondycją i siłą, jak i w okresach budowania masy czy rzeźbienia sylwetki.
6. SFD Leucine Carboplus
Leucine Carboplus V2 to wyjątkowy preparat węglowodanowy zawierający w swoim składzie rekordową dawkę leucyny – najważniejszego aminokwasu egzogennego (aż 10g na 100g produktu). Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom klientów stworzyliśmy bezkonkurencyjny produkt, który łączy zalety suplementacji popularnego napoju węglowodanowego i solidnej porcji leucyny. Leucine Carboplus V2 uzupełnia niezbędne po treningu węglowodany i L-Leucynę, która optymalizuje ich wchłanianie i wykorzystanie przez organizm. Aktywne składniki preparatu potęgują odpowiedź insulinową, tworząc idealne środowisko do pełnej regeneracji mięśni.
Leucine Carboplus V2 to napój zawierający węglowodany i leucynę, który doskonale sprawdza się zarówno w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowo-siłowych jak i wytrzymałościowych. Stosowany przed, w trakcie jak i bezpośrednio po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację powysiłkową.
7. SFD WPC Protein ECONO v2
Odżywka białkowa WPC 70 %
WPC Protein ECONO 70 v2 to wysokiej jakości, czysty koncentrat białek serwatkowych o dużych właściwościach anabolicznych. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu.
WPC Protein ECONO 70 v2 zawiera białka pochodzenia zwierzęcego. Systematyczne stosowanie sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białka serwatkowe wpływają korzystnie na układ odpornościowy organizmu.
WPC Protein ECONO 70 v2 jest tańszą alternatywą doskonałego WPC Protein PLUS v2 (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności).
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Rano na czczo: Pure BCAA 10g w + 5g Pure Creatine w DNT
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus
Między posiłkami: 50-70g Mass Activator (zależnie od posiłków i rozkładu dnia)
Przed treningiem: 20g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus
15-20 min po treningu: 50-70g Mass Activator
Suplementację będę na bieżąco jeszcze dopasowywał.
- - - - - DIETA - - - - -
Posiłek I 8:30
Płatki owsiane 100g, daktyle/rodzynki 40g, WPC Protein Plus 30g + 2 całe jaja L
B:45g, T:17, W:84, kcal:665
Posiłek II 11:30
Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek (6-7g), warzywa
B:35, T:10, W:96, kcal: 615
Gainer 50-70g godzina nieokreślona (zależnie od zajęć na uczelni)
B:12, T:1, W:40. kcal: 212
Posiłek III 15:00
Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa
B: 35, T:10, W:96, kcal: 615
Posiłek IV 17:30
Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 100g, łyżka masła orzechowego (10-15g)
B:34, T:10, W:101, kcal: 642
Trening 18:30 - 20:30
Przed: Pure Power 20g
Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 50g, Pure Creatine 5g
Posiłek V 21:00
Makaron durum 150g, Pierś z kruczaka 150g/Filet z ryby 200g, łyżka oliwy z oliwek
B:47, T:11, W:114, kcal 755
Posiłek VI 23:00
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek
B:26g, T:22, W:5, kcal 470
SUMA:
B/T/W: 3,1(2,1) / 1 / 7,3
Kcal: 4280
W DNT SUMA:
Kcal: 4083
Jeżeli stosuję wieprzowinę w miejsce kurczaka, nie stosuję już wtedy oliwy z oliwek do posiłku.
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Dzień 1 (pon)
Plecy (co 2gi tydzień zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń od 4 do 1)
1. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10
2. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10
4. Wiosłowanie sztangą 4x6-10
5. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 / Ściąganie drążka do klatki 3x10
Dwugłowe
1. Uginania na maszynie 4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie 5x20
Dzień 2 (śr)
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (15) 3x8-10 [na zmianę co tydzień z 3 ćw]
2. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10
3. Wyciskanie sztangi płasko (12) 3x5-10 [na zmianę z 1 ćw]
4. Rozpiętki w bramie 3x10-12
Bicepsy
1. Uginania ze sztangielkami w suplinacji (10) 3x8
2. Modlitewnik 3x10
3. Młotki 3x10
Brzuch
1. Uginanie z linkami wyciągu górnego 20-15 4x8-10
Dzień 3 (pt)
Czworogłowe ud (co 2gi tydzień zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń od 4 do 1)
1. Przysiady (15-10) 5x5-10
2. Wypychanie na suwnicy 4x10
3. Wykroki 3x20-30
4. Prostowanie na maszynie 4x12-15
Łydki
1. Wspięcia na palce w bramie 5x12-15
2. Wspięcia na palce na suwnicy 5x15-25
Dzień 4 (sob)
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową (20,10) 3x6-8
2. Unoszenie sztangi do brody 3x10
3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12
4. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu brzuchem na ławce 3x15-20
Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8
2. Francuskie sztangielką 3x10
3. Prostowanie ramion w opadzie 3x12
Brzuch
Owodowo 4x:
1. Uginanie na ławce rzymskiej 10-15
2. Unoszenia nóg w wiszeniu 10-15
3. Uginania z linkami wyciągu górnego 10-15
Po każdym treningu siłowym 25-30min aerobów na rowerku, lub orbitreku.
No to jedziemy!!!
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-24 01:03:21
Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD".
Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów.
Paczka dotarła do mnie dzisiaj:
Pragnę podziękować za możliwość przeprowadzenia testu oraz zaprosić wszystkich do śledzenia tego wątku
- - - - - Dane - - - - -
Wiek: 22 lata (1990r.)
Wzrost: 170cm
Waga: 84kg
Budowa: Ekto/Mezo
Cel: Masa, jakość, rozpędzenie metabolizmu
- - - - - Wymiary - - - - -
Obwody:
Ramię napięte: 40cm
Ramię wyprostowane: 35,5cm
Przedramię wyprostowane napięte: 33,5cm
Barki: 127cm
Klatka luzem: 108cm
Talia(wciągnięty brzuch): 79,5cm
Pas: 82cm
Udo: 63,5cm
Łydka: 40cm
Nadgarstek: 17,5cm
Kostka: 23cm
Szyja: 39cm
- - - - - Zdjęcia sylwetki - - - - -
1. Postawa przodem
2. Bicepsy przodem
3. Najszersze przodem
4. Klatka bokiem
5. Triceps bokiem
6. Najszersze tyłem
7. Bicepsy tyłem
8. Uda i brzuch
- - - - - Testowane Suplementy - - - - -
1. SFD Mass Activator
Wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wysoki udział łatwo przyswajalnych białek zwierzęcych (wpc, albumina jaja) gwarantuje wysoką przyswajalność i wartość budulcową. Mieszanka maltodekstryn i skrobi manioku zapewnia długotrwałe uwalnianie energii i nie powoduje wysokich skoków insuliny we krwi.
Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego, oraz łatwo przyswajalnych węglowodanów dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu.
2. SFD 100% Pure Power
100% Pure Power to nowoczesny preparat kreatynowy zawierający substancje o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i ergogenicznym. Specjalna formuła preparatu zapewnia synergiczne działanie składników aktywnych zarówno na poziomie biochemicznym jak i na poziomie fizjologicznej odpowiedzi organizmu.
100% Pure Power został zaprojektowany przy udziale sportowców, trenerów i dietetyków w taki sposób, by zawierał tylko i wyłącznie substancje o potwierdzonym działaniu, bez zbędnych dodatków i pseudo-innowacji o wątpliwej skuteczności.
100% Pure Power nie zawiera kofeiny i innych stymulantów. Dzięki takiemu rozwiązaniu jest absolutnie uniwersalnym produktem, sprawdzającym się zarówno w okresie zwiększania masy czy siły mięśni, jak i w programach redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy składu ciała. Zależnie od indywidualnych potrzeb doskonale nadaje się do łączenia z preparatami o działaniu termogenicznym czy pobudzającym, aczkolwiek stosowany być może również przez osoby wykazujące nadwrażliwość na działanie kofeiny i innych stymulantów, czy też ćwiczących w późnych godzinach wieczornych.
3. SFD Wpc Protein Plus
WPC PROTEIN PLUS V2 to najwyższej jakości czysty koncentrat białek
serwatkowych o dużej aktywności anabolicznej. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji organizmu.
WPC PROTEIN PLUS V2 zawiera wyłącznie białka pochodzenia zwierzęcego, uznawane za najwydajniesze źródła aminokwasów. Systematyczne stosowanie sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białka serwatkowe wpływają także korzystnie na układ odpornościowy.
4. SFD Pure Creatine
Sfd pure creatine to suplement diety zawierający najwyższej jakości monohydrat kreatyny w czystej postaci . Monohydrat kreatyny jest jedną z najsilniej działających substancji o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i erogenicznym używanych w suplementacji sportowej. Zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, hamuje aktywność enzymów proteolitycznych, a także wyraźnie przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Choć na rynku suplementów diety w ostatnim czasie pojawiło się wiele rozmaitych form kreatyny, jedynie monohydrat posiada szerokie referencje w postaci badań i publikacji naukowych potwierdzających wysoką biodostępność i skuteczność.
Sfd pure creatine monohydrate nie zawiera zbędnych dodatków w postaci cukrów i innych wypełniaczy, dzięki czemu może być stosowany niezależnie od celu treningu. Nadaje się idealnie zarówno w okresie budowani masy i siły, jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej.
Sfd pure creatine monohydrate stosowany zgodnie z zaleceniami przyczynia się do szybkiej poprawy zdolności wysiłkowych, takich jak siła i wytrzymałość siłowa, a także wspomaga przyrost masy mięśniowej i przyspiesza potreningową regenerację.
5. SFD Pure BCAA
SFD PURE BCAA to rewolucyjny suplement diety dla osób aktywnych, zawierający aminokwasy rozgałęzione BCAA, wzbogacony dodatkowo w glutaminę i taurynę. Specjalna formuła preparatu wykorzystująca zjawisko synergizmu pomiędzy poszczególnymi składnikami zapewnia wysoką przyswajalność i maksymalną efektywność suplementacji.
Aminokwasy rozgałęzione to komplet trzech aminokwasów (leucyny, waliny i izoleucyny), które w suplementacji sportowej zajmują szczególne miejsce. Wpływają na aktywność anabolicznych hormonów i kinaz oraz na poziom neuroprzekaźników. Wykazują silny potencjał neuromodulacyjny, antykataboliczny, wspierają procesy anaboliczne oraz biorą udział w przemianach energetycznych ustroju.
SFD BCAA poleca się sportowcom wszystkich dyscyplin, na każdym poziomie wytrenowania, zarówno w czasie pracy nad kondycją i siłą, jak i w okresach budowania masy czy rzeźbienia sylwetki.
6. SFD Leucine Carboplus
Leucine Carboplus V2 to wyjątkowy preparat węglowodanowy zawierający w swoim składzie rekordową dawkę leucyny – najważniejszego aminokwasu egzogennego (aż 10g na 100g produktu). Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom klientów stworzyliśmy bezkonkurencyjny produkt, który łączy zalety suplementacji popularnego napoju węglowodanowego i solidnej porcji leucyny. Leucine Carboplus V2 uzupełnia niezbędne po treningu węglowodany i L-Leucynę, która optymalizuje ich wchłanianie i wykorzystanie przez organizm. Aktywne składniki preparatu potęgują odpowiedź insulinową, tworząc idealne środowisko do pełnej regeneracji mięśni.
Leucine Carboplus V2 to napój zawierający węglowodany i leucynę, który doskonale sprawdza się zarówno w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowo-siłowych jak i wytrzymałościowych. Stosowany przed, w trakcie jak i bezpośrednio po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację powysiłkową.
7. SFD WPC Protein ECONO v2
Odżywka białkowa WPC 70 %
WPC Protein ECONO 70 v2 to wysokiej jakości, czysty koncentrat białek serwatkowych o dużych właściwościach anabolicznych. Z racji wysokiej wartości odżywczej produkt może być doskonałym źródłem białka pokarmowego dla sportowców, osób aktywnych lub w fazie regeneracji po wysiłkowej organizmu.
WPC Protein ECONO 70 v2 zawiera białka pochodzenia zwierzęcego. Systematyczne stosowanie sprzyja syntezie białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białka serwatkowe wpływają korzystnie na układ odpornościowy organizmu.
WPC Protein ECONO 70 v2 jest tańszą alternatywą doskonałego WPC Protein PLUS v2 (zastosowano surowiec o nieznacznie słabszej rozpuszczalności).
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Rano na czczo: Pure BCAA 10g w + 5g Pure Creatine w DNT
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus
Między posiłkami: 50-70g Mass Activator (zależnie od posiłków i rozkładu dnia)
Przed treningiem: 20g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus
15-20 min po treningu: 50-70g Mass Activator
Suplementację będę na bieżąco jeszcze dopasowywał.
- - - - - DIETA - - - - -
Posiłek I 8:30
Płatki owsiane 100g, daktyle/rodzynki 40g, WPC Protein Plus 30g + 2 całe jaja L
B:45g, T:17, W:84, kcal:665
Posiłek II 11:30
Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek (6-7g), warzywa
B:35, T:10, W:96, kcal: 615
Gainer 50-70g godzina nieokreślona (zależnie od zajęć na uczelni)
B:12, T:1, W:40. kcal: 212
Posiłek III 15:00
Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek, warzywa
B: 35, T:10, W:96, kcal: 615
Posiłek IV 17:30
Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 100g, łyżka masła orzechowego (10-15g)
B:34, T:10, W:101, kcal: 642
Trening 18:30 - 20:30
Przed: Pure Power 20g
Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 50g, Pure Creatine 5g
Posiłek V 21:00
Makaron durum 150g, Pierś z kruczaka 150g/Filet z ryby 200g, łyżka oliwy z oliwek
B:47, T:11, W:114, kcal 755
Posiłek VI 23:00
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek
B:26g, T:22, W:5, kcal 470
SUMA:
B/T/W: 3,1(2,1) / 1 / 7,3
Kcal: 4280
W DNT SUMA:
Kcal: 4083
Jeżeli stosuję wieprzowinę w miejsce kurczaka, nie stosuję już wtedy oliwy z oliwek do posiłku.
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Dzień 1 (pon)
Plecy (co 2gi tydzień zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń od 4 do 1)
1. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10
2. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10
4. Wiosłowanie sztangą 4x6-10
5. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 / Ściąganie drążka do klatki 3x10
Dwugłowe
1. Uginania na maszynie 4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie 5x20
Dzień 2 (śr)
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (15) 3x8-10 [na zmianę co tydzień z 3 ćw]
2. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10
3. Wyciskanie sztangi płasko (12) 3x5-10 [na zmianę z 1 ćw]
4. Rozpiętki w bramie 3x10-12
Bicepsy
1. Uginania ze sztangielkami w suplinacji (10) 3x8
2. Modlitewnik 3x10
3. Młotki 3x10
Brzuch
1. Uginanie z linkami wyciągu górnego 20-15 4x8-10
Dzień 3 (pt)
Czworogłowe ud (co 2gi tydzień zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń od 4 do 1)
1. Przysiady (15-10) 5x5-10
2. Wypychanie na suwnicy 4x10
3. Wykroki 3x20-30
4. Prostowanie na maszynie 4x12-15
Łydki
1. Wspięcia na palce w bramie 5x12-15
2. Wspięcia na palce na suwnicy 5x15-25
Dzień 4 (sob)
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową (20,10) 3x6-8
2. Unoszenie sztangi do brody 3x10
3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12
4. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu brzuchem na ławce 3x15-20
Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8
2. Francuskie sztangielką 3x10
3. Prostowanie ramion w opadzie 3x12
Brzuch
Owodowo 4x:
1. Uginanie na ławce rzymskiej 10-15
2. Unoszenia nóg w wiszeniu 10-15
3. Uginania z linkami wyciągu górnego 10-15
Po każdym treningu siłowym 25-30min aerobów na rowerku, lub orbitreku.
No to jedziemy!!!
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-24 01:03:21
Krzysztof Piekarz
MARIAN 17
pit81
wincol
BPL-G
Anonim
debee
FighterX
Banan
