TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

O pasie juz pisal zerknij wczesniej.

cvfdbkz

Dlaczego cały czas nosisz pas?

4strona szósty post masz odpowiedź na twoje pytanie

no właśnie mi powiadomki też padły, a się dziwiłem dlaczego nikt w dziennikach nie pisze

MARIAN 17 łopatkę kupuję w Biedronce, pakowaną w plastikowe pudełka i foliowane. Kosztują jakoś 13,50zł/kg. Szynkę kupuję w mięsnym.

cvfdbkz tak jak Cię inni już poinformowali, odpowiadałem już na to pytanie. To kwestia gustu, jestem zwolennikiem trenowania w pasie.

Powiadomienia rzeczywiście padły, również myślałem, że użytkownicy przysnęli

- - - - - Dzień 6 - - - - -

Środa 29.02.2012 - dzień treningowy.


Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach.
Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte.


- - - - - DIETA - - - - -


Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak:


Posiłek I
WPC Protein Plus 40g


Posiłek II
Owsianka 100g, Rodzynki 30g, 3 całe jajka


Posiłek III
Makaron pełnoziarnisty 130g, Szynka wieprzowa 150, ogórki


Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty 130, Szynka wieprzowa 150, ogórki

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 30g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek



Nie mam dzisiaj rzadnych zdjęć posiłków, jedynie zrobione wcześniej zdjęcie przygotowania piersi z kury na wodzie i pułki z lodówki










- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Do śniadania: 40g WPC Protein Plus (dzisiaj zamiast śniadania I)

Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 40g Leucine Carboplus

Na gainera brakło dzisiaj czasu.


- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 2 (śr)

Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko (12) 3x5-10 -> 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, 1x8 120kg, 1x10 100kg, 1x15 70kg
2. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10 -> 3x10 27kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (15) 3x8-10 -> 3x8-10 30kg
4. Rozpiętki w bramie 3x10-12 -> Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3x12 15kg

Bicepsy
1. Uginania ze sztangą łamaną (10) 3x8 -> 1x15, 3x8-10
2. Młotki 3x10 -> 3x8 18kg sztangielki
3. Modlitewnik 3x10 -> 3x10 (z dodatkowym oporem podczas opuszczania)

Brzuch
1. Uginanie nóg w wiszeniu na drążku 4x15 -> 4x10-15
~ łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x12-20


Aeroby: Rowerek 25 min




Główna seria wyciskania sztangi płasko - 120kg x 8













Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-29 23:40:53

powodzenia
pamietam, ze odkad jestes na forum bardzo zmieniles swoja sylwetke na plus

trenujesz z jakims chłopem z forum?

TomQ-MAG Dokładnie, nastąpiła spora przemiana u mnie. Na forum zaglądałem już od dobrych 3ch lat, ale czynnie uczestniczę od jakiegoś roku i to właśnie w tym okresie największe zmiany poczyniłem

MajkelTSW Na filmie asekuruje mnie mój przyjaciel z kierunku ze studiów, również ćwiczy na tej siłowni, ale nie działa na forum. Dzisiaj akurat z nim wykonywałem trening, bo mój "stały" partner treningowy nie może ćwiczyć w środy.

Sog za filmik w koszulkach sfd

j/w zaj**iscie że dodajesz filmiki z siłki