TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - -


Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy.
Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy.


Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj.


Zbliżam się powoli do podsumowania. Myślę, że w tydzień Świąteczny, gdy będę w domu podsumuję dotychczasowy progress, bądź regres



- - - - - DIETA (w sobotę)- - - - -


Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posilek I
Placek owsiany posmarowany łyżką dżemu


Posilek II
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek


Posilek III
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek


Posilek IV
Makaron pełnoziarnisty 100g, tuńczyk z puszki 130g, oliwa z oliwek


TRENING:
Przed treningiem: 21g Pure Power
Po treningu siłowym: 15g Leucine Carbo, 15g BCAA, 5g Pure Creatine
Po aerobach: 45g Leucine Carbo, 5g Pure Creatine


Posilek V
Makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kury 175g, Surówka, oliwa z oliwek


Posilek VI
Brzuszki z łososia ok.50g, Ser biały półtłusty 170g.




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g
Do śniadania: 40g WPC Econo

Przed treningiem: 21g Pure Power
Po treningu siłowym: 15g Leucine Carbo, 15g BCAA, 5g Pure Creatine
Po aerobach: 45g Leucine Carbo, 5g Pure Creatine




- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 4 (sob)

Tricepsy:
1. Ściąganie linki wyciągu górnego:
3x12-15pow.

2. Wyciskanie sztangi wąsko:
20pow. 50kg, 12 pow. 70kg, 8pow. 90kg, 2x10pow.80kg

3. Seria łączona:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
- prostowanie ramion w opadzie 3x10-12

+ drop set ściągania wyciągu górnego 5-5-5pow.


Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki
3x12 12kg

2. Unoszenia naprzemienne (film)
3x10-12 5kg

3. Ściąganie linki wyciągu górnego w kierunku głowy
3x15-20

Brzuch:
1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3x15
2. Allahy 4x12-15


Aeroby:
35min rowerek



Seria naprzemiennych unoszenia:





męcząca


Pozdrawiam!

bardzo fajnie prowadzisz test, będę czekał na podsumowanie.

na filmiku lapa i bark z tylu kozacko wyglada

atu777 postaram się doszlifować nieco przed egzekucją porównania zdjęć

shitman_xD szkoda, że tylko na filmiku. A Łapa jest na pompie, bo zacząłem od tricepsów.

Do kiedy masz zamiar robić mase?

W sumie zakończyłem już okres typowej budowy masy. Jestem w okresie przejściowym.

Trochę mam podobną sylwetkę, albo mi się wydaje :D Ale do twojej mi daleko, Pozazdrościć.

Satan to w swieta beda juz fotki przed/po?

Dziękuję. Czuję, że osiągam życiową formę

Tak. Panuję zdjęcia do porównań wykonać w niedzielę. Będę mógł je wykonać w tym samym miejscu co z początku testu. Wagę również zmierzę na tej samej wadze

Zajączek mógł od przodu nagrać...ale leń z niego to wolał siedzieć na modlitewniku

Czekam na foty bo pewnie gruba forma będzie