TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

- - - - - Dzień 10 - - - - -

Niedziela 04.03.2012 - dzień nietreningowy.

Wróciłem już do Lublina. Weeked w domu pozwolił mi wypocząć i trochę wyluzowac z dietą. Czas na powrót do rzeczywistości



- - - - - DIETA - - - - -


Posiłek I
Płatki owsiane 100g, 40g rodzynki, 5 całe jaja L


Posiłek II
Rosół


Posiłek III
Ziemniaki, udko z kurczaka, pomidory w oliwie, ćwikła






Posiłek IV
Ziemniaki, udko z kurczaka, pomidory w oliwie, ćwikła


Posiłek V
Shpagetti




Posiłek VI
Będzie: makrela w oleju


Kolejny dzień z serii - mniej węgli, mniej kcal, a nawet




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -

Wyjątkowo jak wczoraj:

Rano na czczo: Pure BCAA 10g, 6g Pure Creatine
Między posiłkami: 10g Pure BCAA




Notka na szybko, czas na szamę i za niedługo w kimę!


Pozdrawiam!

to penne, a nie spaghetti :D

Zaje*ista szama
Juz nie moge sie doczekac kiedy wsune cos takiego..

FighterX chodziło o sos z mięsem mielonym do spaghetti

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-03-05 00:18:11

Kolejny dzień z serii - mniej węgli, mniej kcal - tyle węgli co zjadłeś wczoraj, to ja przez 3 dni nie wciągnę, a nie jestem na LC Pozdrooo

To jest Bolognese :P spaghetti to rodzaj makaronu, tak jak i penne :D

Szama konkretna widac, że "domowa" zjadłbym sobie takiego kuraka+ziemniaki+rosołek niedługo bede w chacie, to też nie odmówie sobie takiego szaleństwa chyba

Posiłek 5 to narobił mi smaka :D:D

- - - - - Dzień 11 - - - - -

Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy.


Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować.

W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa Województwa Lubelskiego w Trójobju siłowym. Oczywiście jako członek sekcji wezmę w nich udział. Nie będę walczył o kosmiczne wyniki, ale postaram się zaprezentować dobry poziom.

Dni treningowe w tym tygodniu mogą się zatem trochę pozmieniać.



- - - - - DIETA - - - - -

Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posiłek I
Kasza manna 100g, banan, rodzynki, WPC Protein Plus 30g, 2 całe jajka L


Posiłek II
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, 15g migdały


Gainer - 70g Mass Activator


Posiłek III
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, 15g migdały


Posiłek IV
Makaron durum 100g, tuńczyk z puszki 130g, łyżka oliwy z oliwek

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 40g, 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Ryż biały 100g, Szynka wieprzowa 150g, papryka




Posiłek VI
WPC Protein Econo 33g, 30g migdały


Przy diecie chyba zdecyduję się na zmiany. Obetnę węgle do 100g na posiłki środkowe, przez ten tydzień.




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 40g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 40g Leucine Carboplus
Między posiłkami: 70g Mass Activator
Do kolacji 33g WPC Econo




- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 1 (pon)
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 -> 1x12, 2x10 z obciążeniem 10kg
2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg, drop set 5-5-5: 100kg-80kg-60kg
3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> 3x10
4. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 -> 1x10 30kg, 1x10 33kg, 1x10 36kg
5. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10 -> 1x10 60kg, 2x8 100kg

Dwugłowe
1. Uginania na maszynie 4x8 -> 4x8-10, z dociskaniem przez partnera w czasie opuszczania
2. Uginania na maszynie jedną nogą 3x10 -> 3x8-10

Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie 5x20 -> 3x25-30
2. Wspięcia na palce na suwnicy 3x20 -> 3x20


Aeroby: Rowerek 25 min


Wiosłuję 100kg x 10. Chyba pierwszy raz takie obciażenie przyjąłem na wiosło, stąd nie do końca optymalna technika i chwyt zamkowy:










Pozdrawiam!

Nie masz pasków?
Ja bym nie wiosłował z chwytem mieszanym.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-06 00:15:51