sadzac po diecie i ilosci kcal ekto jestes taa?
nie wywala bomb na ciele po tkaiej ilosci bialka?
pzdr.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Koleś08 co miałeś na myśli pisząc o tej bombie ?
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Co do syfów od jedzenia, to pewnie jest to wina głównie źródła pożywienia, a nie samego białka, czy w ogóle makroskładników.
Środa 07.03.2012 - dzień treningowy.
Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody.
Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy (o ile są wolne )
- - - - - DIETA - - - - -
Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak:
Posiłek I
WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka
Posiłek II
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor, oliwa z oliwek
Posiłek III
Ziemniaki ok.350g, Schab wpierzowy 150g, surówka
Posiłek IV
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor, oliwa z oliwek
TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g
Posiłek V
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, papryka, oliwa z oliwek
Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 170g, orzechy laskowe 15g
Jutro pomyślę nad dietą.
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Rano po przebudzeniu: 10g Pure BCAA
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 40g Leucine Carboplus
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Dzień 2 (śr)
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko -> 1x12 60kg, 1x10 90kg, 1x8 110kg, 1x4 130kg, 2x10 100kg
2. Przenoszenie sztangielki zza głowy -> 3x12 30kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę -> 3x10 30kg
4. Rozpiętki w bramie -> 3x12-15
Bicepsy
1. Uginania ze sztangielkami -> 1x12 9kg, 2x8-10 18kg, 1x6-7 21kg
Super-serie z tricepsem:
1a. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
1b. Uginania na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10
2a. Młotki 3x10
2b. Prostowania ramion w opadzie 3x12
Brzuch
Obwód 3x:
1. Unoszenie nóg w wieszniu x15
2. Brzuszki na ławce skośnej w dół x15
3. Uginania z linkami wyciągu górnego x15
Aeroby: Rowerek 25 min
Super-seria tricepsy-bicepsy ćwiczenie pierwsze:
Ćwiczenia wykonane są bezpośrednio po sobie, ale operator aparatu wyłączył nagrywanie, bo nie wiedział, że ma to być super-seria.
Kurcze, już ta godzina. Czas na regenerację, dobranoc!
Pozdrawiam!
pzdr.
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
Porada - kilka pytań.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49