TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

Byłem mega głodny już po 4-rech godzinach dynamicznych zajęć bez nawet chwili przerwy

fajnie prowadzony test

sadzac po diecie i ilosci kcal ekto jestes taa?
nie wywala bomb na ciele po tkaiej ilosci bialka?

pzdr.

grunt to tyrzymanie michy;D

nie wywala bomb na ciele po tkaiej ilosci bialka?

Koleś08 co miałeś na myśli pisząc o tej bombie ?

Pewnie syfy wyskakujące na skórze przy za wysokiej podaży białka. Wiele osób tak ma. Mi naszczęście jak już wywala to na udach więc luz jest

Oczywiście wywala mi krosty. Jednak u mnie jest to sprawa okresowa, w zimę zawsze mam problem z cerą, gdyż szybko się pocę chodząc ubrany i na ciele wyskakują mi krosty. W lato na słoneczko, gdy parę razy się wystawię mam świetną cerę.
Co do syfów od jedzenia, to pewnie jest to wina głównie źródła pożywienia, a nie samego białka, czy w ogóle makroskładników.

- - - - - Dzień 13 - - - - -

Środa 07.03.2012 - dzień treningowy.


Wreszcie mam za sobą te trzy dni na pełnych obrotach. Dzisiaj wykonałem trening nieco inaczej niż zakłada plan, ze względu na to iż potrzebuję wolnego piątku, a w sobotę są zawody.

Są takie dni, że nie mam nawet czasu wejść więcej na forum, nadrabiam to w weekendy (o ile są wolne )



- - - - - DIETA - - - - -


Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak:


Posiłek I
WPC Protein Plus 30g, Owsianka 100g, Daktyle 40g, 3 całe jajka


Posiłek II
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor, oliwa z oliwek


Posiłek III
Ziemniaki ok.350g, Schab wpierzowy 150g, surówka



Posiłek IV
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, pomidor, oliwa z oliwek

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, papryka, oliwa z oliwek


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 170g, orzechy laskowe 15g



Jutro pomyślę nad dietą.




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -

Rano po przebudzeniu: 10g Pure BCAA
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus

Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 40g Leucine Carboplus



- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 2 (śr)

Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko -> 1x12 60kg, 1x10 90kg, 1x8 110kg, 1x4 130kg, 2x10 100kg
2. Przenoszenie sztangielki zza głowy -> 3x12 30kg
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę -> 3x10 30kg
4. Rozpiętki w bramie -> 3x12-15

Bicepsy
1. Uginania ze sztangielkami -> 1x12 9kg, 2x8-10 18kg, 1x6-7 21kg

Super-serie z tricepsem:
1a. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
1b. Uginania na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10
2a. Młotki 3x10
2b. Prostowania ramion w opadzie 3x12

Brzuch
Obwód 3x:
1. Unoszenie nóg w wieszniu x15
2. Brzuszki na ławce skośnej w dół x15
3. Uginania z linkami wyciągu górnego x15


Aeroby: Rowerek 25 min




Super-seria tricepsy-bicepsy ćwiczenie pierwsze:














Ćwiczenia wykonane są bezpośrednio po sobie, ale operator aparatu wyłączył nagrywanie, bo nie wiedział, że ma to być super-seria.




Kurcze, już ta godzina. Czas na regenerację, dobranoc!



Pozdrawiam!

koles08 odpowiadam na pierwsze pytanie, bo je pominąłem. Tak jestem ekto/mezo, ale na ogół trudno mi złapać masę i ją utrzymać, muszę przerzucać duże ilości kcal przez siebie. Jednak powoli docieram do etapu w którym będę zdejmował kcal

znam uczucie szamania po 150g ryzu i zapijania 50tka oliwy masakra

pzdr.

Raz próbowałem takiego zabiegu, ale prawie pawia puściłem dobrze, że zapojke miałem więc teraz oliwe bardzo chętnie spożywam, ale dodając do sałatek albo ryżu