TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

ryba na dobranoc - dobra opcja, cenowo podobnie wyjdzie teraz

ja na noc oldschoolowo: orzechy + twaróg + omega 3 + chela mag forte + witaminy i minerały

Ja na masie również ładuję ser biały + orzechy. Powoli jednak będę szedł ku rybie :)

jakbym wam powiedzial co ja laduje na noc, to by wam szczeka opadla
ogolnie prawie 1500 kcal w ciagu trzech godzinek wypijam i ide spac
jaja+ryz+wpc+oliwa

i rano bebech pusty?

no
dobra ale to nie o mnie jest
nie spamuje juz

Ja nawet na redu twaróg zajadałem a bf jednocyfrowy na lajcie %) yo~
a dzisiejsza szama taka sama jak sls :D

TomQ namówiłeś mnie swoim postem: popiłem wyzej wymieniony zestaw szejkiem z wpc

debee ładny bf widać po avku, gratki. zgłosze sie do Ciebie z jedną sprawą na priv, związaną właśnie z tematem

Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-12 23:24:04

- - - - - Dzień 17 - - - - -

Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy.


Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu.



- - - - - DIETA - - - - -

Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posiłek I
Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L


Posiłek II
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, 15g migdały


Gainer - 90g Mass Activator


Posiłek III
Makaron durum 100g, Szynka wieprzowa 175g, pomidor


Posiłek IV
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 45g, 15g Pure BCAA
Po: Mass Activator 90g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek



Micha po treningu. Z gara, a co


Posiłek VI
Ser półtłusty 150g, 30g orzechów laskowych







- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g

Do śniadania: 35g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 45g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 90g
Między posiłkami: 90g Mass Activator


Kurcze rozpuszczalność WPC Protein Plus smaku wiśniowego jest kiepska i powstaje mega piana, która opada dopiero po jakiś 20 min. Smak waniliowy nieco lepiej, również piana, ale nie aż taka duża. Czy smak ma jakieś znaczenie w rozpuszczalności? Może mi się wydaje tylko, że jest różnica..


- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 1 (pon)
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 1x12, 2x8-10 z obciążeniem 10kg
2. Wiosłowanie sztangą 4x12 60kg
3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
4. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 36kg
5. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x15

Dwugłowe
1. MC na prostych 2x12 60kg, 1x10 80kg
2. Uginania na maszynie 5x8-10 dociążanie przy opuszczaniu
3. Uginania na maszynie jedną nogą 2x8

Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie 4x25-30

Brzuch
1. Uginania w wiszeniu na drążku 4x15


Aeroby: Rowerek 20 min + Steper 10 min



Wreszcie uwinąłem się z treningiem w nieco mniej niż 2godziny, to już nieźle Pokombinuję jeszcze, aby zejść do maks 1h 45min z aerobami już.

Przerwy między seriami nie były dłuższe niż 1,5 min.



Pozdrawiam!

wiem jak to jest z aparatem, jak się test prowadzi ... też ciągle zapominałem %) spoko
widzę, że zwiększasz systematycznie ilość białka ... od jakiego poziomu zaczynałeś? jaki teraz? Do jakiego chcesz zwiększać (o ile masz to w planach) ?