Szacuny
5
Napisanych postów
2132
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23447
solaros i inni wyczerpali temat hadesa w 100%
z mojej strony dodac moge jedynie, ze 17latek powinien dostac bana za nazywanie ludzi z kilku letnim badz kilkunastoletnim stazem *****ami. Wystarczy spojrzec w profil i jaki z niego pro... zal po calosci
Co do samego testu to chyba jeszcze wam chlopaki nie zyczylem- POWODZENIA! Jestem pewny, ze efekt bedzie bdb. Zreszta wypiski o tym swiadcza
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
ten watek uważam za zamkniety
kazdy napisal/wyrazil swoje zdanie
kazdy kolejny post ciagnący dalej ten watek bedzie usuwany
....byc może z autorem
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Do pracy poszedłem sobie na 10.00 więc wyspałem się i zrobiłem poranne aero.
trening aero
1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g
2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g
3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g
trening
4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g
5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g
6. twaróg 130g, oliwa 30g
placki z nutellą własnej roboty:
Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym
BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu siłowym
ZMA: 3kaps. przed snem
Odczucia po spalaczu: Potliwość bardzo duża nadal. Innych oznak brak.
Na czczo bieg 40min.
PULL A
1. MC rampa 6 60 / 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 130 kg
2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s
3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 55 / 55 / 55 kg
Po treningu
40g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK
Działanie po BCAA XTRA znacznie czuć po takim katabolicznym treningu robionym na czczo jak HIIT
6 minut rozgrzewki (1km)
HIIT (40:20)
Dystans
1.15 km
Czas trwania
5m:00s
Średnia prędkość
4:22 min/km
Max prędkość
2:38 min/km
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-26 22:25:33
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Szacuny
0
Napisanych postów
773
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6316
pisałem już pare stron wcześniej
Endomondo - aplikacja do telefonu z GPS bez niej nie ruszam sie na aero, chyba ze ulewa zeby sprzetu nie zalać
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Dobra
U mnie następuje zmiana w diecie. Wysokie kalorie przy redukcji były u mnie eksperymentem ale wracam do poziomu który jest przeze mnie sprawdzony.
Sorry że w schemacie umieściłem inne białko ale w dzienniku SFD nie ma białka które spożywam a inne produkty Activlab które zawiera dziennik są nieadekwatne składem. Po treningu pite jest oczywiście Whey Protein Concentrate Xtreme.
Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-07-27 11:01:48
Szacuny
0
Napisanych postów
773
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6316
troche za duzo podciete kcal wg. mnie
ja ok. 2700/dzien wcinam na redukcji a generalnie troche mniejszy jestem przy zastoju zamiast tak zmieniac diete zaczal bym od zmian w treningu (dluzsze aero po silce, HIIT itp), ale to tak ode mnie
a co do produktow ktorych brakuje w dzienniku na SFD - mozna dodawac wlasne recznie zdaje sie
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-27 11:14:37
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-27 11:15:15
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)