1. Podciaganie na drązku szeroko nachwytem: 2x8
2. Przenoszenie sztangielki leżac na ławce: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg
3. Ściaganie drązka wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg
4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8
5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12
1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze)
1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg
2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg
2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg
Cardio 30 minut steper po treningu i 30 minut spacer z psami.
Musze zmienić siłownie bo u mnie na mordownii pleców pod szerokość w ogóle nie mam jak zrobic. 4 ćwiczenia i żadnego porządnego wyciągu. No tak to sie nie rozwine wiec trzeba bedzie dojezdzac do miasta.
O dziwno dzisiaj czuje wszystko na grzbiecie co czuc powinieniem Rece ledwo unosze do góry tak motyle obolałe.
Za tydzien do tego treningu dojdzie martwy ze sztangą zamiast sklonów na ławce.
Dieta:
40g ww z carbo, 30g białka z WPI
1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat
2. 100g ww, 40g bialka
Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy.
Po treningu 70g ww z carbo, 30g bialka z bcaa
3. 100g ww, 50g białka
4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat
5. 80g ww, 40g białka, 10g fat
6. 50g białka, 30g fat
Zapiekanka z piersiami i makaronem. Porcja na 4x w naczyniu żaroodpornym.
Fotka po całym dniu.
Musze zrobic w ten weekend kilka konkretnych póz ale telefon i samowyzwalacz to cięzka sprawa
Tutaj to lornetką trzeba patrzeć
Zmienie oświetlenie i odległość i będzie gitara choc fotografem nigdy raczej nie zostanę
Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-18 13:03:21