Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

mesja1905

Przy 165 , 55 na karabinie to już światowa czołówka . Czy się myle ?

James Flex Lewis?

No to mowie światowa półka .
Właśnie zobaczyłem jego zdjęcia i osiągnięcia . Kot

Ciekawe jak jego serducho?
Pewnie lepiej niz moje


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-05 00:11:34

Trzymam mocno kciuki Jacku!!Masz wyjsc na scene!Teraz wszytsko pojdzie zgodnie z planem!!!

no łapa pierwsza klasa :D. Forma idzie jak szalona jak tak dalej pójdzie to nie będziesz miał konkurencji w tych weteranach

Miałbyć trening, miało być cardio ale kompletnie zepsuty dzien pod względem kulturystyki...
Wypadł wyjazd. Na szczęście micha trzymana 100% i spalacze.
Jutro grzbiet. Choc z drugiej strony moze potrzebowałem jednego całkowicie wolnego dnia od bb? Zeby CUN odpoczął itd?



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-06 01:15:42

Czasami trzeba trochę odsapnąć.

lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa


Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13

MrocznyMietus

lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa




Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13

I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie




Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa:




07.11.2018r. Grzbiet na siłowni. Wieczorem cardio i brzuch!!!

1. Ściąganie od góry drążka średniej wielkości wyciągu w chwycie neutralnym siedzac: 4x15,12,12, 10 na wyciągu 4,5,6 i 7 stopień
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x10,8,8
3. Wiosłowanie sztanga ze specjalnym szerokim chwytem stojąc: 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na z takim uchwytem i super weszło.
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 10x20kg, 8x30kg, 8x40kg
5. Ściąganie od góry drążka szerokiego wyciągu waskim podchwytem siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu 4,5 i 6 stopiien
6. Skłony na prostownik na ławce: 3x15

Niby zwykly szybki trening i nawet o przenoszeniu sztangielki zapomniałem bo po syna sie do szkoły spieszyłem ale trening tak dal po tyłku jakbym z 50 serii zrobił. Mysle ze zaleta nowego sprzetu/miejsca/otocznia, a przeciez zadne klamoty ciezkie nie szły...

Wieczorkiem 45 minut cardio na steperku a potem lekko 3x serie na dół brzucha i 3x na góre.
Raz w tygodniu brzuch konkretnie robie na siłowni. 2 x lekko w domu.

Makro: 300g białka, 600g ww i 40g fatu do tego nie licze 40g bcaa z glutamina i 100g carbo po treningu.
Stabnard Yambam jeden przed treningiem i jeden w poislku po.
Pieknie wszystko trawie. Żadnych problemów gastrycznych przy sporej ilosci orali wiec tylko sie cieszyc

Śniadanie tradycyjnie jajka i ciemne pieczywo, owoce i jakies owocowe batony.




2 posiłki z pomidorowa z makaronem gotowanej na piersi - bajka




Ryz z warzywami, marchewka łopatka wieprzowa:




Po cardio:




Kolacja za chwile. 60g AllNutrition WPC Kokos i 40g masła orzechowego zjem.

Dostawa bataników z Żabki standardowo jak co kilka dni. Yambamy sie skonczyly. trzeba domówic.



Standardowo stała suplementacja witaminowo-minerałowa:

Rano:

Zestaw wintamin i minerałów
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
NAC
Omega 3
D3K2
Synbiotyk
Enzymy trawienne

Po treningu:

Magnez z B6
Potas
ECA

Na noc:

Cynk
Beta Karoten
Omega 3
D3K2
Magnez z B6
Potas
Witamina C
Żurawina i sproszkowana pokrzywa
Synbiotyk
Enzymy trawienne
Colon C Man

2x ed po posiłku z ww rano i w poludnie:
Berberyna , ALA. Chrom po tabsie.

Filmy po treningu:


114kg a mial ten tydzien byc przełowmowy i mialem wode spuszczać...i kratke pokazac.





Na drugim filmie widać jak batoniki podlały





No nic kończę rocomp i chyba od czwartku sie odwodnie zeby w niedziele wreszcie plecy pokazac choc nadal ich w szafie nie moge znalezć, a mialem takie na rzepy fajne zapinane
Chyba bedzie trzeba sie z kim kumatym ustawiać i je katowac 2x w tygodniu bo samemu cięzko cos zbudować.
Choc juz niebawem ciagi wejda znowu na ponad 200kg więc przynajmniej tu będzie ciekawie.




Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-07 03:18:30

Idziesz pięknie! Wzorowe prowadzenie dziennika.