30g

skoro pisze porcja 30g 3 miarki to chyba logiczne ze jedna miarka 10g hehe;-D

[...] / Kcal:809 Procentowy udział składników B:24,1 / WW:53 / T:22,9 / 10:00 - Posiłek nr2 - Makaron pełnoziar.70g B:8,4 /WW:53,3/ T:2,3/ Kcal:264 - Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4/T:13,7Kcal:167 - Ser twarogowy chudy 50g B:9,9 / WW:1,7 / T:0,2 / Kcal:50 - Rzodkiewka 40g B:0,4 / WW:1,7 / T:0,1 / Kcal:6 - [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Tylko tak sobie wszystko wyliczyłem, że nie starczyło miejsca na tą moją odżywkę "Regenerator"od razu po trenie. Może tak zostać, czy jednak ją gdzieś wpasować kosztem np. kilkudziesięciu gram kaszy po trenie? Dla przypomnienia powiem tylko, że w 30g tej odżywki jest 14,5g węgli, 10g białka i różne rodzaje aminokwasów.

[...] -wpc 20g ZBEDNY JEST TEN SZEJK. SAM POSILEK 1,5-2H PRZED TRENINGIEM BEDZIE OK WIEC I BIALKO ZLECI. razem: 18.00 TRENING bezpośrednio po treningu -carbo 50g -wpc 30g WPC DAJ POLOWE PORCJI. razem: posilek 5 potreningowy 19.00: WTEDY POSILEK DAJ ZA 30MIN. -ryz biały 100g DAJ INNE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY CZY KASZA GRYCZANA [...]

Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, [...]

ŚRODA Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO [...]

ŚRODA Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO [...]

ŚRODA Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, [...]

ŚRODA Dzisiejsze KCAL : 2501/2500 MAKRO : 144.8/146g B ; 57.9/56g T ; 352.1/359g W PRODUKTY : CEBULA 93g, wpc 30g,olej/oliwa 23g, platki owsiane 150g, ryz bialy dlugoziarnisty 200g, mieso z kury 194g, jabłko 390g, marchew 155g, jaja kurze 174g,sałata 121g, jogurt naturalny 0% tluszczu 360g, pomidor 471g. TRENINGI: RANO BIEG I WALKI Z CIENIEM, [...]

Węgle bym jeszcze zmieścił ale rozumiem o co chodzi, czyli 300 kcal z tłuszczy w takim razie, waże ok 67kg. Dobrze rozumiem ? To będzie 30g tłuszczy. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-04-20 18:18:14

Dostałem odpowiedź dawno temu przy ok 3 tys wyliczonych by podbić tłuszcze do 100g i teraz przez ok 2-3 tygodnie nic nie rosło i dostałem odpowiedź by dac 300kcal z tłuszczy (czyli ok 30g).

[...] lepsze samopoczucie /dawka ranna i po treningowa szła wraz z vitargo czyli transporter był najlepszy/, dawki 3 x 2 g były prawie nie odczuwalne. jednak biorąc glutamine w ilościach 30g dziennie koszta takiego postepowania są finansowo nie ekonomiczne, przynajmniej dla mnmie, dla kogoś kto nie liczy sie z kasą ten problem nie istnieje. pozdr mc

[...] smaki BSN'u pod każdym względem taka mała inwigilacja a dziś po treningu wypiłem 3 miarki Anabolic Window,w połowie drogi do domu kupiłem sobie baton Mamoth (100g=30g BIAŁKO i 46 węgle+wit) na centralu,dopiero wszedłem do domku,i już własnie się szykuję do ogromnego super smacznego obiadu oto jak mnie bardzo syci Anabolic Window [...]

Ok a więc jak będe zdechlak to zjem sobie np:banana z małym jogurcikiem i z 30g białego serka.Miks w mikserku ,20min przerwy i trening.Dzięki za odpowiedżi są bardzo bardzo pomocne.Pozdrawiam

[...] A w posiłku drugim jemy węgle a więc pobudzamy trzustkę do wyrzutu insuliny i w związku z tym ograniczamy tłuszcz nie zajeła sie nim lipaza lipoproteinowa(uaktywniona przez insulinę) Czy takie rozwiązanie są dobre czy lepiej się w nie nie bawić i jeść normalne posiłki w stylu:ryż.mięsko,surówka i nie zadużo tłuszczu(np:maksymalnie 30g w posiłku)

Wiec tak, oto dieta: 1 POSILEK: -300g mleka 1,5% + 30g platkow kukurydzianych -40g chleba razowego + 10g masla roslinnego + 100g sera bialego chudego 2 POSILEK -100g chleba razowego + 50g szynki z kuraka + 20g masla 3 POSILEK -zupa 300g (zupka musi byc ) +50g chleba razowego -50g sera bialego chudego 4 POSILEK (potreningu) -500g soku (odrazu po [...]

[...] bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak [...]

[...] W:0 T:2 banan 1 sztuka chyba 100g 95kcal B:1 W:21 T:0 Razem: 566kcal B:40 W:109 t:4 5 - posilek 21:00 Twarog tlusty 150g 236kcal B:27 W:6 T:12 Orzechy laskowe 30g 2 lyzki stolowe 188 kcal B:5 W:1 T:18 Razem: 424 kcal B:32 W:7 T:30 Caly dzien razem: 2944,56 kcal B:214 W:223,41 T:120 Dodatki kiwi 1 sztuk jablko 1 Sztuk marchew 1 [...]

[...] późne 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 149 kcal B:32 W:0 T:2 Surowka salata ogorek pomidor kiwi/jablko Razem: 344kcal B:36 W:44 t:2 5 - 20:00 / 21:00 Twarog tlusty 200g 314kcal B:36 T:16 W:8 Orzechy laskowe 30g 188 kcal B:5 W:1 T:18 Razem: 502 kcal B:41 W:9 T:34 Caly dzien 2482 kcal B:187 W:115 T:138

[...] W:6.8 T;16g Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 534kcal b:50,7 W:9.1 T;32,75g 5 - 20:00 21:00 Twarog tlusty 200g 314kcal B:36 T:16 W:8 Orzechy laskowe 30g 188 kcal B:5 W:1 T:18 Razem: 502 kcal B:41 W:9 T:34 Caly dzien: 2503 kcal B:190,4 W:156,4 T:121 edit Wczorajszy trening MC + sztrugs nie wiem u kogo to znalazlem ale [...]