30g

a ile juz cwiczysz ? gainera bierz miedzy posilkami zgodnie z brakami w diecie 2-3 razy dziennie po 50g carbo bierz 50g po trenigu bialko na noc i po treningu po 30g

Teraz to wyglada mniejwiecej tak nie znam dokladnych proporcji gram ale mysle ze jest to przyblizone do tych co wypisalem oliwa uzywana do smazenia, banan (2sztuki), 3-4kromki chleba ciemnego(zakladam ze kromka ma 30g) /// niewiem jak z ta kawa... cos nie tak jest Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-01 16:03:30

WPC OSTRIWUA 80 waniliowy, owoce leśne, naturalny Wartość odżywcza w 100g produktu --- w 30g produktu: Białko 80g -- 24g Tłuszcz 8g -- 2,4g Węglowodany 6g -- 1,8g wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ -- 125 kcal/520 kJ Zawartość aminokwasów w g/ 100 g białka: Alanina 4,77g Lizyna 9,27g Arginina 2,79g Metionina 2,53g Kw.asparginowy 11,46g [...]

Ale obciąłem teraz jakies 30g węgli

szczerze ? ja tam nie patrze na ig, nie jestem kulturystą :D a co do węgli na noc to bez różnicy, najważniejszy jest bilans kaloryczny w całym dniu, ja np jem 2-3 posiłki przez cały dzień :) sniadanie przed treningowy i po treningowy :D i jakies 30g oliwy na noc :D

20/30g. normalnie rozpuścić w wodzie? cholera rozpuści się to? ło pierony dzięks..dobry w tym jesteś(naprawde konkretny), szkoda , że nie moge dać soga

jechałem na takim samym składzie (vanadyl+ kretka), do tego bierz koniecznie glukoze/dekstroze: w dni treningowe: kreatyna rano na czczo (5g) razem z glukoza/dekstroza ok (30g)(polecam dekstroze samara nie rośnie ;)) i zaraz po treningu kretka z glukoza, vanadyl bierz po jednej tabletce po kazdym posiłku ( na opakowaniu masz dokladna rozpiske co [...]

No jak chcesz Białko zmniejszyłbym trochę, chociaż o 30g, reszta jest ok. Jak będziesz stał w miejscu to po prostu dodawaj kalorii z węgli lub tłuszczy

no co ty, czyli 3 łyżki=15g ostrowii ~10g białka?mam wrzucać 9 łyżek płaskich/6czubatychdo pełnej porcji 30g białka? Coś mi tu nie pasi,chyba zaraz wora 0,5 kg przerzucę łychą

Ja to rozkminiłem w ten sposób: Wiadro 1,8kg Ostrowi ma 5800ml ,czyli wychodzi że 1g ma 3,2ml, tak więc na porcję 30g potrzebujemy ~96ml zaokrąglając 100ml .Sypie do podziałki 100ml w shakerze i jest ok ,polecam tą metodę Zmieniony przez - choko w dniu 2007-03-02 17:10:09

"OSTROWIA" Sposób uzycia : w zaleznosci od indywidualnego zapotrzebowania na boałko 1do 3x dzienie po 30g (3łyki stołowe)rozmieszac w 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu,miedzyposiłkami,po trenigu oraz przed snem . tak pisze na mojej ostrowi czyli 30 g to 3 łyzki stołowe

2 miarki od HP i XP = 30g WPC

-30g kreatyny i po 30 min porcje białka(około 15g) coooooooo.... :O:O

[...] zaczyna problem bo kasy brakło czy nie mozna zamiast carbo po treningu walca paczke ryzu?? tez ma duzo ww?? //najlepiej kup carbo. 1kg starczy Ci na miesiac pewnie a kosztuje 20zl moze zmienić coś?? moze wiecej białka mniej xxl?? Zestaw ok. Po treningu wal mix carbo 50g bialko 30g i kreta 5g Zmieniony przez - Grechus w dniu 2006-01-21 16:52:05

ok dziękuje. więc zejde z ceny do 105zł+kw. i tak po oblidzeniach wychodzi taniej. dorzuce miarke 30g.

30g z odzywki reszta z pokarmu i bedzie spoko:)

[...] jesc tyle: 63x24 = 1512 x1,2 = 1800 + 500 = 2300 uwazam ,ze 500kcal na plus wystarczy, bo musiz przyzwyczaic organizm do regularnych posilkow i zwiekszonej podazy kcal skoro masz problemu z waga napewno dobrze tolerujesz ww i glownie nimi wypelnij diete ale nie zapominaj o tluszczach, bo cie zaleje estrogen 5-6 posilkow w kazdym min 30g bialka

Posiłek I 6.30 90g płatków owsianych 250g mleka 2 jajka na miekko 30g orzechów włoskich Posiłek II 9.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek III 12.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek IV 15.30 [...]

to ja juz wolal bym pic litry mleka ,laktozy pewnie tyle samo a bialka po 30g w 1l.....

nie widze w tej diecie tluszczy! za duzo ww z chleba! tragedia. ograniczylbym sie, do ww w granicach treningu wiec jajka na boczku serek wiejski z rzodkiewkami, plastrem zotlego sera 20g, szynki 20-30g calosc ustawilbym na "oko" b160, ww 200 i 80t ~2,2tys kcal po 2tyg wroc %) Zmieniony przez - massiwo w dniu 2015-10-09 12:09:04