Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam

Waga: ~72kg
Wzrost: 177
Wiek: 22
Cel: Masa

w diecie nie wliczam warzyw ani owocow ani masla i kawy do sniadania
co zmienic a co zostawic ?
jak wliczyc np; oliwe z oliwek na ktorej robie dania ? nie widze sensu popijac oliwy jak na niej 2-3x dziennie cos robie

jest to dieta +/- bo nie jestem w stanie liczyc dokladnie obietosci poslkow

obniż ilośc biaka do ok 160g
nie wliczaj warzyw reszta wliczasz

Teraz to wyglada mniejwiecej tak
nie znam dokladnych proporcji gram ale mysle ze jest to przyblizone do tych co wypisalem

oliwa uzywana do smazenia, banan (2sztuki), 3-4kromki chleba ciemnego(zakladam ze kromka ma 30g)

/// niewiem jak z ta kawa... cos nie tak jest

Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-01 16:03:30

Wpisałeś 100 g kawy czyli proszku. To pewnie prawie cała szklanka by była.

Poza tym nie pij tego syfu, jeśli kawa to mielona parzona lub z ekspresu.

pije zwykla kawe rozpuszczalna, 2male lyzeczki+3cukru z 1/3mleka :)
ale nie bylo takiej opcji to dalem 3w1

mniejsza o kawe, reszta jest w miare OK ?
odrzywiam sie podobnie jak napisalem od jakiegos miesiaca i waga idzie powoli w gore
czasem cos czyms zastapie, banan tez nie zawsze jest

w dni nie treningowe jadam 1obiad(raz piers czasem cos co zrobi matka), nie licze dokladnie kalorii ani btw bo musial bym miec wage wiec jem bardziej na ,,oko"


Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-01 16:19:51

Staraj sie o lepszej jakosci zrodla wegli, np kasza gryczana, jeczmienna, makarony durum, ryz brazowy, parboiled, basmati a nie tylko bialy i pieczywo. Na oliwie nie smaz tylko dodawaj co surowek lub pij do posilku.

ryz jem jaki jest, ostatnio jadam parboiled i chyba przy nim zostane :)
a smaze na oliwie bo chyba lepsze to niz olej

Goryl_S jeśli chodzi o kawę spróbuj z kawiarki polecam świetna sprawa rozpuszczalna przy tym jest do bani.

ok to dzieki wielkie za pomoc
cieszy mnie ze moja dieta jest wmiare OK :) bede jeszcze ja doskonalil z dnia na dzien (tzn nabieral poprawnych nawykow)
kawe zostawie jaka jest, nie powinna zaszkodzic jedna dziennie

pozdrawiam

zaszkodzić nie zaszkodzi na pewno pomoże chciałem tylko doradzić lepsza opcję