SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASE DO OCENY 90 KG EKTOMORFIK!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10795

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 698
witam staz 8 miesiacy waze 92 kg 190 cm wzorsyu trenuje 4 razy w tyg plan treningowy mam razcej diobry bo dawalem go juz tutaj do oceny... prosze o pomoc w mojej diecie...:)

8:00
płatki owsiane 140g
2 jajka cale
orzechy włoskie 40g
banan 70g
olej lniany 1,5 łyzki

9:00
Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka

11:00
ryż brązowy 120g
piers z kurczaka 175g
fasola szparagowa 90g

14:00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 175g
kalafior 90g
olej lniany 1,5 lyzki

15:30 trening pzred treningiem animal nitro i chyba po tez nieiwem jeszcze.. :)

carbo po treningu 40g i 400 ml wody

17:00
wieder gainer mass 4000 80g i 250 ml mleka

20:00
makaron 4 jajeczny 120g
piers z kurczaka 175g
szpinak 90g

22:00
jajka gotowane 2 sztuki
pomidor 1 sztuka lub tunczyk;]

Bardzo prosze o pomoc.... cche ruszyc z waga masa!! Dziekuje za Wszytskie posty :):)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 87 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 568
192 cm. wzrostu 90 kg. - i Ty nazywasz się ektomorfikiem Ja mam 185 cm. i ważę 74 kg., a są tu na forum osoby które mają mój wzrost i ważą po 60 - 65 kg. Masz dobrą wagę.
1

!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 698
no niby tak ale ja jem i jem i nic nie tyje !! a chdzi mi to czy ta rozpiska z tym gainerem jest ok !! Help :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
8:00
płatki owsiane 140g/ok
2 jajka cale/ok
orzechy włoskie 40g/ok
banan 70g/zbędny
olej lniany 1,5 łyzki/niepotrzebny

9:00
Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny

11:00
ryż brązowy 120g/ok
piers z kurczaka 175g/ok
fasola szparagowa 90g/ok
Dodaj olej lniany

14:00
kasza gryczana 100g/ok
piers z kurczaka 175g/ok
kalafior 90g/w posilkach okołotreningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw
olej lniany 1,5 lyzki/

15:30 trening pzred treningiem animal nitro i chyba po tez nieiwem jeszcze.. :)

carbo po treningu 40g i 400 ml wody

17:00
wieder gainer mass 4000 80g i 250 ml mleka/bezpośrednio po treningu daj porcję gainerka a około 18 zjedz posilek (ten ktory masz o 20

20:00
makaron 4 jajeczny 120g/razowy/durum
piers z kurczaka 175g/ok
szpinak 90g/ok
Tutaj możesz dać chlebek razowy + bialko + tłuszcze + warzywa w zależności od zapotrzebowania
22:00
jajka gotowane 2 sztuki/ok lub ser twarogowy
pomidor 1 sztuka lub tunczyk;]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i napisz jak ma się do niego dieta. Aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych dodaj do diety oliwę z oliwek. Popraw ją i wstaw jeszcze raz do oceny

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 698
hmm z tym zapotzrebowaniem to nieiwem jak jest,... eh;/ głownie chodzi o to czy ten gainer dobzre stosuje... w diecie mam mam ze 140 gram na 550 ml mleka i wypadalo by to od razu po treningu... i nieiwem czy prezy tej diecie raz dziennie bedzie ok tam napisales ze rano to zbedny jest ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio rozkład składnikow w diecie, a następnie ułóż diete

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-20 18:38:56

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 698
niewiem jak to obliczyc... jestes w stanie to zrobic??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Proszę: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
Pietras.89 waga nie świadczy o typie budowy

pzdr

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 698
Obliczyłem zapotzrebowanie = 3764.2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11
witam
mam takie pytanie czy ta dieta ktora stosuje i te odzywki ktore biore sa dobre i odpowiednio dobrane.
mam 190cm wzrostu waga 85kg i 22 lata
Odzywki ktore biore to: carbo,bcaa pro 4200 FIT MAX i białko FIT MAX standart line whey protein.Moj dzien wyglada tak:
wstaje o 5:50 na czczo biore bcaa 2 tabletki w pracy jestem na godz 6:30 o godz 7:10 biegam zaprawe do 7:35 po zaprawie pije carbo i o 7:55 pije białko pozniej mam przerwe dopiero o 11:30 ale staram sie zjesc np 250g tatara i dwie kanapki tak o godz 10,pozniej na przerwie o godz 11:30 jem ryz z piersia kurczaka i warzywami.O godz 15:30 ide na trening w trakcie pije carbo wracam biore bcaa 2 tabletki 30min pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 tabletki i 30 min pozniej pije bialko i ide spac.Cwicze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe jem tak samo tylko odzywki biore z rana i wieczorem.Zalezy mi nad przytyciem do 90kg no i oczywiscie robieniu miesni jednoczesnie:) prosze o pomoc i z gory dziekuj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc!

Następny temat

Mam pytanie propos licznika

Fruzelina