DIETA NA MASE DO OCENY 90 KG EKTOMORFIK!!

witam staz 8 miesiacy waze 92 kg 190 cm wzorsyu trenuje 4 razy w tyg plan treningowy mam razcej diobry bo dawalem go juz tutaj do oceny... prosze o pomoc w mojej diecie...:)

8:00
płatki owsiane 140g
2 jajka cale
orzechy włoskie 40g
banan 70g
olej lniany 1,5 łyzki

9:00
Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka

11:00
ryż brązowy 120g
piers z kurczaka 175g
fasola szparagowa 90g

14:00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 175g
kalafior 90g
olej lniany 1,5 lyzki

15:30 trening pzred treningiem animal nitro i chyba po tez nieiwem jeszcze.. :)

carbo po treningu 40g i 400 ml wody

17:00
wieder gainer mass 4000 80g i 250 ml mleka

20:00
makaron 4 jajeczny 120g
piers z kurczaka 175g
szpinak 90g

22:00
jajka gotowane 2 sztuki
pomidor 1 sztuka lub tunczyk;]

Bardzo prosze o pomoc.... cche ruszyc z waga masa!! Dziekuje za Wszytskie posty :):)

192 cm. wzrostu 90 kg. - i Ty nazywasz się ektomorfikiem Ja mam 185 cm. i ważę 74 kg., a są tu na forum osoby które mają mój wzrost i ważą po 60 - 65 kg. Masz dobrą wagę.

no niby tak ale ja jem i jem i nic nie tyje !! a chdzi mi to czy ta rozpiska z tym gainerem jest ok !! Help :)

8:00
płatki owsiane 140g/ok
2 jajka cale/ok
orzechy włoskie 40g/ok
banan 70g/zbędny
olej lniany 1,5 łyzki/niepotrzebny

9:00
Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny

11:00
ryż brązowy 120g/ok
piers z kurczaka 175g/ok
fasola szparagowa 90g/ok
Dodaj olej lniany

14:00
kasza gryczana 100g/ok
piers z kurczaka 175g/ok
kalafior 90g/w posilkach okołotreningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw
olej lniany 1,5 lyzki/

15:30 trening pzred treningiem animal nitro i chyba po tez nieiwem jeszcze.. :)

carbo po treningu 40g i 400 ml wody

17:00
wieder gainer mass 4000 80g i 250 ml mleka/bezpośrednio po treningu daj porcję gainerka a około 18 zjedz posilek (ten ktory masz o 20

20:00
makaron 4 jajeczny 120g/razowy/durum
piers z kurczaka 175g/ok
szpinak 90g/ok
Tutaj możesz dać chlebek razowy + bialko + tłuszcze + warzywa w zależności od zapotrzebowania
22:00
jajka gotowane 2 sztuki/ok lub ser twarogowy
pomidor 1 sztuka lub tunczyk;]

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i napisz jak ma się do niego dieta. Aby zachować odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych dodaj do diety oliwę z oliwek. Popraw ją i wstaw jeszcze raz do oceny

hmm z tym zapotzrebowaniem to nieiwem jak jest,... eh;/ głownie chodzi o to czy ten gainer dobzre stosuje... w diecie mam mam ze 140 gram na 550 ml mleka i wypadalo by to od razu po treningu... i nieiwem czy prezy tej diecie raz dziennie bedzie ok tam napisales ze rano to zbedny jest ...

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz odpowiednio rozkład składnikow w diecie, a następnie ułóż diete

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-20 18:38:56

niewiem jak to obliczyc... jestes w stanie to zrobic??

Proszę: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Pietras.89 waga nie świadczy o typie budowy

pzdr

Obliczyłem zapotzrebowanie = 3764.2

witam
mam takie pytanie czy ta dieta ktora stosuje i te odzywki ktore biore sa dobre i odpowiednio dobrane.
mam 190cm wzrostu waga 85kg i 22 lata
Odzywki ktore biore to: carbo,bcaa pro 4200 FIT MAX i białko FIT MAX standart line whey protein.Moj dzien wyglada tak:
wstaje o 5:50 na czczo biore bcaa 2 tabletki w pracy jestem na godz 6:30 o godz 7:10 biegam zaprawe do 7:35 po zaprawie pije carbo i o 7:55 pije białko pozniej mam przerwe dopiero o 11:30 ale staram sie zjesc np 250g tatara i dwie kanapki tak o godz 10,pozniej na przerwie o godz 11:30 jem ryz z piersia kurczaka i warzywami.O godz 15:30 ide na trening w trakcie pije carbo wracam biore bcaa 2 tabletki 30min pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 tabletki i 30 min pozniej pije bialko i ide spac.Cwicze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe jem tak samo tylko odzywki biore z rana i wieczorem.Zalezy mi nad przytyciem do 90kg no i oczywiscie robieniu miesni jednoczesnie:) prosze o pomoc i z gory dziekuj