SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[b]Dieta na mase do oceny{ektomorfik][/b]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1181

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 915
Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty
Informacje o mnie

Wiek:18 lat
Waga:60 kg
Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu
Cel:masa miesniowa
Ty budowy:ektomorfik
Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień
Proporcje makroelementów
Białko:2,2/kg masy ciała
Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała
Węglowodany:7g/kg masy ciała

7:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 2 kapsułki
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna „Flora"-10g
Szynka z indyka-30g
Ser Edamski tłusty-30g
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g
15:30-V posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy-250g
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje.
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
22:00-posiłek ostatni
Serek wiejski 200g
Mleko spożywcze 2%-200g
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:132 Białko zrealizowane 129g
Tłuszcze ustalone:90 Tłuszcze zrealizowane:87g
Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g
Wartość enegetyczna:3002 Wartość energetyczna zrealizowana:3018
UWAGI:
Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke


Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 17:53:02

Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-11-24 18:01:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 797 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20067
posilek IV- jabłko... prosze Cie dodaj wegli i białka
Po treningu gdzie jest białko?? dodaj tam jakies wpc
Na noc daj zwykly twarog100-200g a serek wiejski i mleko mozesz dac do posilku po treningu.
Reszty nie pamietam jak wyglada
No i dodaj conajmniej 500kcal bo tak jak jest teraz to za duzo nie pomasujesz

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2860 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41203
:00-Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Musli owocowe 50h
Rodzynki suszone 50g
Tran 2 kapsułki
brak pełnowartościowego białka
9:40-II śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "Flora"-10g lepiej masło
Szynka z indyka-30g
Ser Edamski tłusty-30g tylko biały
Oliwa z oliwek-10g
11:20-III posiłek
Chleb żytni razowy-100g
Ser twarogowy półtłusty-70g
Oliwa z oliwek-5g
Morele suszone-30g
12:50-IV posiłek
Jabłko-200g zmień to
15:30-V posiłek
Ryż biały 100g
Jogurt truskawkowy-250g wywal
18:00-posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka-100g
Ryż biały-100g
D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. ja bym nie dodawał
Surówka z ogórków i pomidorów-50 g
19:00 posiłek potreningowy
Banan-200g
Rodzynki suszone-30g
22:00-posiłek ostatni
Serek wiejski 200g
Mleko spożywcze 2%-200g ja bym wywalił ale jak chcesz
Podsumowując
Dzienne zapotrzebowanie:
Białko ustalone:132 Białko zrealizowane 129g
Tłuszcze ustalone:90 Tłuszcze zrealizowane:87g
Węglowodany ustalone:420 Węglowodany zrealizowane:468g
Wartość enegetyczna:3002 Wartość energetyczna zrealizowana:3018
UWAGI:
Tran mam w kapsułkach,nie wiem jaka ma wartość jedna kapsułka tranu,więc liczyłem jako 10g/1 kapsułke
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

posilki

Masa